维生素类滥用的危害

　　维生素A是人体微量元素，在人体不能多也不能少，过多或者过少都会对人体造成影响。下面是留学群小编为大家带来的维生素A的作用以及富含维生素的食物，仅供参考，谢谢阅读。

　　维生素A的作用

　　维生素A的功效：

　　1、防治夜盲症和视力减退，有助于多种眼疾的治疗;

　　2、有抗呼吸系统感染作用;

　　3、有助于免疫系统功能正常;

　　4、生病时能早日康复;

　　5、能保持组织或器官表层的健康;

　　6、有助于祛除老年斑;

　　7、促进发育，强壮骨骼，维护皮肤、头发、牙齿、牙龈的健康;

　　8、有助于对肺气肿、甲状腺机能亢进的治疗。

　　维生素A的功能：

　　维持正常的视觉反应。 维持上皮组织的正常形态与功。 维持正常的骨骼发育。有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。缺乏维生素A，会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。

　　维生素A的生理功能： 维生素A是复杂机体必需的一种营养素，它以不同方式几乎影响机体的一切组织细胞。尽管是一种最早发现的维生素，但有关它的生理功能至今尚末完全揭开。就目前的知识而言，维生素A(包括胡萝卜素)最主要是生理功能包括：

　　1、维持视觉

　　2、促进生长

　　3、增强生殖力

　　4、清除自由基等

　　维生素A的吸收代谢：维生素A在小肠与胆汁酸脂肪分解产物一起被乳化，由肠粘膜吸收。维生素A人体储存量随着年龄递增，至老年期明显低于年轻人，不同性别储存量也不同。维生素A在体内的平均半减期为128~154天，在无维生素A摄入时，每日肝中损失(分解代谢)率约为0.5%。

　　富含维生素A的食物有两类：一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等;另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。

　　维生素A的副作用

　　成人连续几个月每天摄取50000IU以上会引起中毒现象。 幼儿如果在一天内摄取超过18500IU则会引起中毒现象。 主要表现: 由于破骨细胞活性增强，导致骨质脱钙、骨脆性增加、生长受阴、长骨变粗及 骨关节疼痛;皮肤干燥、发痒、鳞皮、皮疹、脱皮、脱发、指(趾)甲易脆;易激动、疲乏、头痛、恶心、呕吐、肌肉无力、坐立不安。食欲降低、腹痛、腹泻、肝脾肿大、黄疸;血液中血红蛋白和钾减少，凝血时间延长，易于出血。

维生素A中毒了请看《维生素A中毒的症状以及处理方法》

　　维生素e在美容护肤方面的作用是不可忽视的。那么维生素e有哪些美容作用呢？以下是留学群小编为大家精心整理的“维生素e的美容作用”，欢迎大家阅读，供您参考。更多详请关注留学群！

　　维生素e的美容作用

　　主要作用

　　1、保护细胞不被氧化。

　　2、治疗内分泌失调的不孕症，VE与性激素荷尔蒙有密切关系。

　　3、保护人体不受公害，抗污染。

　　4、预防癌症，防止细胞癌变。

　　5、防治肝障碍，可强化肝细胞的解毒能力。

　　6、降低胆固醇，预防中风。

　　7、促进血液循环。

　　8、治疗伤痕。

　　9、刺激内分泌荷尔蒙，增强性功能。

　　祛斑

　　维生素E的侧链直接参与巯基的氧化还原过程，从而抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素的形成。维生素E还具有扩张末梢血管，改善血管微循环的作用，能促进营养成分的输送以及体内代谢垃圾的排泄，从而也有利于“斑”的祛除。

　　防皱

　　皱纹的产生往往是由于皮下脂肪的损失、弹性纤维的断裂以及联结胶原组织的降解。另外，脂肪腺的退化也会促使皱纹的生成。维生素E能抑制脂质过氧化反应，保持组织间联系，使皮肤光滑、有弹性。

　　锁水

　　由于维生素E能保护细胞膜免受自由基的氧化损伤，所以能帮助修复并巩固肌肤的天然保护屏障，锁住肌肤内水分，提供由内而外的深层滋养。

　　促进吸收

　　维生素E还能促进维生素C和A的吸收，并帮助细胞更好地吸收外部护肤品的营养成分，使美容功效加倍。

　　去皱

　　外用维生素E能加快皮肤新陈代谢，促进血液循环，加速细胞修复和再生，同时还能产生抗自由基成分，增进皮肤的弹性。不管是眼外角出现的鱼尾纹，口周围出现的环口纹，鼻唇沟出现的表情线，还是眼下部凸出的眼袋等，都可利用外涂维生素E的方法来消除。

　　美容解释

　　维生素E为脂溶性，若长期服用超过安全用量，则会导致静脉炎、肺栓塞、血脂肪过高等副作用，须谨慎服用。无论是维生素E、维生素A，还是其他各种维生素类保健品都有相应的适用人群。其实对于普通的中国消费者来说，只要日常生活有一定保障，从平时的饮食中就能够摄入足够人体需要的维生素E、A、B，因为中国人平时常吃植物食品，而维生素E就藏在各种植物油（玉米油、花生油、芝麻油）、谷物的胚芽以及许多绿色蔬菜里。

　　另外，维生素E是脂溶性维生素，长期服用就会在体内累积，虽然在医院还没有见过服用过量维生素E造成较大伤害的病例，但是累积多了之后就会对身体造成伤害，出现维生素中毒症状，比如头痛、恶心、皮肤干燥、口角炎等。

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　　维生素e的作用及功能

　　在生活中许多小毛病都是缺乏维生素引起的，虽然不是什么大问题，但也不容忽视。维生素种类较多，其中维生素B2有非常重要的作用，赶紧跟留学群小编一起认识了解一下维生素B2的作用及含有B2的食物吧!

　　维生素B2又称核黄素，堪称安全的“核”武器。

　　1.促进发育和细胞的再生。

　　2.参与细胞的生长代谢。

　　3.与其他物质配合参与多种新陈代谢。

　　4.促进生长发育，维护皮肤和细胞膜的完整性。

　　5.预防和消除口腔生殖综合征。

　　6.促使皮肤、指甲、毛发的正常生长。

　　7.促进机体对铁的吸收，可防贫血。

　　8.增进视力，减轻眼睛疲

　　缺乏维生素B2会出现溃疡

　　当B2缺乏时，人体无法产生出足够的皮肤和粘膜细胞，去顶替已经代谢掉的细胞，缺口就产生了，这就是溃疡。

　　发生在食道，就是食道溃疡。

　　发生在胃里，就是胃溃疡。

　　发生在肠道，就是肠道溃疡。

　　溃疡面如果长时间不能愈合，就会被细菌感染，产生炎症，单纯使用消炎药，只能暂时控制细菌的繁殖，并不能使溃疡愈合。

　　维生素B2作用广泛

　　1.治疗心绞痛冠心病：心肌缺血及心绞痛患者，每次服75毫克维生素B2，每天3次，用药2～3个月后，心绞痛发作频率有所降低。

　　2.缓解偏头痛：偏头痛是由于脑细胞的能量储备减少或脑血管强烈痉挛所致。遵医嘱每天服200～400毫克维生素B2，可有效地防治偏头痛，至少可减少发作的频度和程度。

　　3.改善性生活：故女性(特别是生育期)应注意补充复合维生素，不仅包括维生素B2，还包括叶酸。

　　4.防治前列腺增生：药理学研究表明，维生素B2有利尿消肿作用，有利于消除排尿不畅等症状。前列腺增生患者每天可服50毫克维生素B2，半年后症状可改善。

　　5.增强耐寒能力：维生素B2与维生素E和铁剂合用，可增强人体耐寒能力。

　　含维生素B2的食物

　　1.可选择奶类及其制品，动物内脏(肝、肾和心等)，蛋黄，多种鱼类(特别是鳝鱼、鲫鱼等)。

　　2.菠菜、胡萝卜、香菇、紫菜、茄子、芹菜、番茄等蔬菜，橘子和柑橙等水果。

　　3.部分严重缺乏维生素B2者，应在医生、药师指导下，补充药用级的维生素B2片，或复合维生素B片。

　　人是离不开维生素B2的

　　严重缺乏的人需要好好补充一下!

　　维生素A又叫视黄醇，不管是通过药物或饮食摄取，还是外涂都需要转化成A酸才能发挥作用。维生素A具有抗衰老功效，能够刺激肌肤底层的胶原蛋白大量产生，改善细纹皱纹，以下是留学群小编为您整理的六种维生素的美容效果。供您参考，更多更多详细内容请生活百科查看。

　　维生素A

　　主要美容功效：刺激胶原蛋白产生

　　维生素A又叫视黄醇，不管是通过药物或饮食摄取，还是外涂都需要转化成A酸才能发挥作用。维生素A具有抗衰老功效，能够刺激肌肤底层的胶原蛋白大量产生，改善细纹皱纹，同时对于皮肤塌陷型痘疤也有很好的改善作用。在使用含有高浓度维生素A成分的药品或是保养品期间一定要注意防晒，因为维生素A会在一定程度上削弱肌肤的屏障功能，如果不好好防晒很可能引起晒斑甚至晒伤。

　　维生素B3

　　主要美容功效：消炎，抗醣化

　　维生素B3其实就是烟酰胺，是B族维生素当中最具美容效果的维生素，它能够抑制炎症，增强肌肤自生的保湿功能，恢复水油平衡，防止肌肤因醣化而发黄，改善因年龄增长而引起的面色晦暗，色斑，同时也有很好的抗老效果。

　　维生素C

　　主要美容功效：美白，中和自由基

　　说起维生素C，它最出色的护肤作用就是美容，维生素C能够抑制黑色素细胞被氧化，防止色斑产生并且淡化斑点，提亮肤色。另外，维生素C还有很好的抗氧化功效，能够帮助促进胶原蛋白产生，含有高浓度维生素C的护肤品不仅可以用来淡斑，还可以抚平肌肤上的细纹。

　　维生素E

　　主要美容功效：抗氧化

　　维生素E是一种古老且非常有效的抗氧化成分，且非常稳定和安全，就算是敏感性肌肤使用也不容易感到刺激，所以在很多专为耐受性差的肌肤研发的抗老产品中，维生素E就成了主力成分。

　　维生素H

　　主要美容功效：美白

　　维生素H是一种较为冷门的维生素，在植物护肤领域最早被发现于牡丹皮中。维生素H不仅能够均匀肤色，淡化斑点，还有一定的抗炎症作用，所以含有这种成分的美白类产品也非常适合油性痘痘肌肤使用，能够蛋白痘印。

　　维生素K

　　主要美容功效：改善黑眼圈

　　不同于其他的美白成分，维生素K改善黑眼圈是从血管功能着手。血液循环不良，血管扩张所引发的黑眼圈通常呈现青色，这种情况下常规的抗氧美白成分是无法起效的，而维生素K却可以促进皮下水分和血液循环，收缩毛细血管，从根本上改善循环功能差引起的黑眼圈。

　　不同的维生素对人体的帮助，也都是有着一些改变，那么维生素e的作用及功能是什么呢？以下是留学群小编为大家精心整理的“维生素e的作用及功能”，欢迎大家阅读，供您参考。更多详请关注留学群！

　　维生素e的作用及功能

　　维生素E的作用

　　生育酚对人体最重要的生理功能是促进生殖。它能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加；使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产。维生素E缺乏时会出现睾丸萎缩和上皮细胞变性，孕育异常。在临床上常用维生素E治疗先兆流产和习惯性流产。另外对防治男性不育症也有一定帮助。

　　其他功能方面还有，保护T淋巴细胞、保护红细胞、抗自由基氧化、抑制血小板聚集从而降低心肌梗死和脑梗塞的危险性。还对烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面有很好的疗效。近来还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末梢血管扩张，改善血液循环。

　　维生素E的功能

　　主要功效

　　1、延缓衰老，有效减少皱纹的产生，保持青春的容貌。

　　2、减少细胞耗氧量，使人更有耐久力，有助减轻腿抽筋和手足僵硬的状况。

　　3、抗氧化保护机体细胞免受自由基的毒害。

　　4、改善脂质代谢，预防冠心病、动脉粥样硬化。

　　5、预防癌症，有效抑制肿瘤生长；预防多处慢性疾病；预防炎症性皮肤病、脱发症；预防溶血性贫血、保护红血球使之不容易破裂；预防治疗甲状腺疾病；改善血液循环、保护组织、降低胆固醇、预防高血压。

　　6、维生素E是一种很重要的血管扩张剂和抗凝血剂；预防与治疗静脉曲张；防止血液的凝固，减少斑纹组织的产生。

　　7、强化肝细胞膜、保护肺泡细胞，降低肺部及呼吸系统遭受感染的几率。

　　8、保护皮肤免受紫外线和污染的伤害，减少疤痕与色素的沉积；加速伤口的愈合。

　　9、促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加；使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产。

　　10、近来还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末稍血管扩张，改善血液循环，预防近视发生和发展。

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　　什么食物含维生素K

　　六种维生素的美容效果

　　维生素b6的作用及功能

　　人的身体需要各种维生素，很多人可能听过维生素A、维生素C，但很少听闻维生素K，下面，留学群为您详细介绍“什么食物含维生素K”，欢迎大家的阅读，更多内容尽在留学群。

　　一、维生素K的需求

　　维生素K有3种，K1、K2可由肠内菌制造，K3是合成物质。维生素K是促进血液凝固的化学物质之一，是形成凝血酶原不可缺的物质。

　　成人一般不易缺乏维生素K，建议每日摄取维生素K量为65～80mcg，不要服用500mcg以上的合成维生素K。然而新生儿却极易缺乏的维生素K，可从深绿色蔬菜及优酪乳中取得维生素K。他们是日常饮食中容易取得的维生素K的补给品。

　　人体维生素K的需要量虽然少，但补充适量的维生素K可以预防血管壁因脆性大而破裂。可向药店咨询。需要说明的是，市场上常见的多种维生素制剂中不含维生素K。不过天然食物中维生素K含量丰富，不一定要服用营养补品。

　　很严重的腹泻可能是维生素K的欠缺症之一，但是在服用补充品之前，必须经过医生的诊断;对于维生素K缺乏症，最有效的预防方法是多吃深色绿叶蔬菜;常流鼻血的人要从天然食物中多摄取维生素K。

　　二、富含维生素K的食物

　　酸奶酪、紫花苜蓿、蛋黄、红花油、大豆油、鱼肝油、海藻类、绿叶蔬菜。

　　胡萝卜、西红柿酱、南瓜、青菜及蛋黄鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油、黄油、干酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等等。

　　猪肝、西兰花、椰菜花、椰菜、稞麦等。

　　牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油,螺旋藻。

　　三、补充须知：

　　1、会损害肝脏功能，肝病患者不宜服用;

　　2、孕妇及授乳妇女避免大量服用维生素K补充品;

　　3、X光、放射线、冷冻加工、阿司匹林及空气污染都是维生素K的天敌;

　　4、如果使用抗生素，造成肠内细菌数量减少或功能降低，维生素K便会相对不足;

　　5、同时摄取维生素K(即使来源为天然食物)，将使抗血液凝固剂的药性产生反效果;

　　6、服用维生素K补充品后如有脸泛红、发红疹、肠胃不适、皮肤搔养等过敏症状，应立即停用，并请医师诊治。

　　维生素A是人体微量元素，在人体不能多也不能少，过多或者过少都会对人体造成影响。下面是留学群小编为大家带来的维生素A中毒的症状以及处理方法，仅供参考，谢谢阅读。

　　维生素a中毒症状

　　维生素A中毒症可分为下列二型：1.急性型;2.慢性型。

　　①急性中毒：小儿可因意外食用大量维生素A一次剂量(30万IU)，于数日内产生中毒症状;成人因食北极熊或鳕鱼的肝脏，或一次服维生素A>50万IU后6—8h.或1—2d内出现急性中毒症状。主要有头痛、呕吐、烦躁、嗜睡等颅内压增高表现。小儿尚有纳呆、前囟隆起、头围增大、骨缝裂开和视神经乳头水肿等，此因脑脊液分泌过多或吸收障碍引起。

　　②慢性中毒：多因长期摄入过量引起，成人每日摄入8万—10万IU维生素A，持续半年，或每日3万—4万IU，超过几年;小儿每日摄入2万IU以上，连续6个月，均可引起慢性中毒。中毒症状轻重与摄入量多少不成正比，其临床表现多样化，小儿易激惹、烦躁、纳呆，四肢骨痛、软组织肿胀和压痛，枕后部肿胀、压痛，可误为颅骨软化，头颅颞部两侧明显突出可误为佝偻病方颅。同时出现头痛、呕吐、前囟增宽而隆起、头围增大等颅压增高症状。皮肤粗糙、瘙痒、脱屑，毛发干枯易脱落，口唇破裂易出血。成人常表现为食欲减退、体重减轻、皮肤干燥和脱屑、肝脾肿大，偶可引起牙龈出血、鼻出血、贫血。孕妇早期口服大量维生素A亦可致胎儿畸形，必须引起注意。

　　维生素a中毒症

　　易发人群：婴幼儿、儿童、青少年

　　所属部位：全身

　　症状体征：水肿脱发 身材矮小、头痛

　　身体检查：脑脊液压力

　　所谓维生素中毒症。就是服用过量的维生素后所发生的中毒性病症。最早报于十六世纪九十年代，北极探险者食北极熊肝后数小时发生头痛、呕吐、嗜睡等症，因人及动物体内的维生素A90～95%贮于肝脏。

　　儿童饮食防止维生素A中毒症

　　中国国内由于滥用维生素A浓缩剂，产生中毒症状者不断增多，主要系因家长缺乏合理应用维生素A的知识，认为用量越多越好，医务人员亦缺乏警惕性，值得引起重视。一直认为儿童和运动员需要大量的维生素。近年来，又有人提出，使用大剂量维生素可以预防癌症，能治疗高脂血症和动脉硬化等等，出现了所谓“大剂量维生素疗法”。这样就增加了人们服用过量维生素的机会，过量维生素中毒就时有出现。

　　为了减少过量维生素对人体的危害，将各种维生素的中毒剂量和症状作简要叙述，以引起人们的重视。维生素中毒的症状，因服用的维生素不同，而有差异，过量维生素A的急性中毒的症状，主要有倦睡、头痛、呕吐、视乳头水肿等。婴儿有前囱膨出。

　　慢性中毒的症状，主要有皮肤干燥、粗糙、呈鱼鳞状，脱发，唇干裂，瘙痒，口舌疼痛，杵状指，骨肥厚，眼球震颤，指甲易碎，高钙;血，肝脾肿大等，甚至出现颅内压升高和低烧。儿童还有厌食、肛门瘙痒、体重不增加，严重的有烦躁和出现骨头肿账、疼痛以致运动受限等。大剂量维生素A还会致畸。科学家指出，每天服用25000—50000国际单位(IU)连续八个月以上，可能引起中毒。成人一次服用的中毒剂量为150000IU.因此，在使...

　　维生素B2又叫核黄素，微溶于水，在中性或酸性溶液中加热是稳定的。那么维生素b2的作用和功能是什么呢？以下是留学群小编为大家精心整理的“维生素b2的作用及功能”，欢迎大家阅读，供您参考。更多详请关注留学群！

　　维生素b2的作用及功能

　　维生素B2为体内黄酶类辅基的组成部分（黄酶在生物氧化还原中发挥递氢作用），当缺乏时，就影响机体的生物氧化，使代谢发生障碍。其病变多表现为口、眼和外生殖器部位的炎症，如口角炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎和阴囊炎等，故本品可用于上述疾病的防治。体内维生素B2的储存是很有限的，因此每天都要由饮食提供。维生素B2的两个性质是造成其损失的主要原因：（1）可被光破坏；（2）在碱溶液中加热可被破坏。

　　维生素B2的作用

　　一般人群中缺维生素B2的情况比较普遍，以小儿和孕期尤为严重，维生素B2在人体中的作用非常大。

　　1、维生素B2对小孩的作用

　　小儿由于生长发育快，代谢旺盛，若不注意，小儿更易缺乏维生素B2、维生素B2可以促进皮肤和毛发的正常生产，对发育也有促进作用。缺乏维生素B2会影响铁在身体里的吸收、贮存和运转，造成缺铁性贫血，影响宝宝的生长发育。

　　2、维生素B2对孕妇的作用

　　由于维生素B2能够促进发育和细胞再生，对于胎儿发育有促进作用。妊娠中、哺乳期，服用避孕药的妇女需要更加多的维生素B2、妊娠期间需要1、6mg，哺乳期间，头6个月要摄取1、8mg，之后的6个月为1、7mg。

　　3、维生素B2对一般人的作用

　　（1）促进发育和细胞的再生。

　　（2）促使皮肤、指甲、毛发的正常生长。

　　（3）帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎反应，统称为口腔生殖综合症。

　　（4）增进视力，减轻眼睛的疲劳。

　　（5）影响人体对铁的吸收。

　　（6）与其他物质结合一起，从而影响生物氧化和能量代谢。

　　维生素B2的功能

　　1、参与体内生物氧化与能量代谢，与碳水化合物、蛋白质、核酸和脂肪的代谢有关，可提高肌体对蛋白质的利用率，促进生长发育，维护皮肤和细胞膜的完整性。具有保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺的功能。

　　2、参与细胞的生长代谢，是肌体组织代谢和修复的必须营养素，如强化肝功能、调节肾上腺素的分泌。

　　3、参与维生素B6和烟酸的代谢，是B族维生素协调作用的一个典范。FAD和FMN作为辅基参与色氨酸转化为尼克酸，维生素B6转化为磷酸吡哆醛的过程。

　　4、与机体铁的吸收、储存和动员有关。

　　5、还具有抗氧化活性，可能与黄素酶-谷胱甘肽还原酶有关。

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