迎战高考 心情好吃得好才能稳操胜券

[导读]还有三周左右时间，无论你是“学霸”还是“学渣”，无论你拜过文曲星还是报了加强班，这个时段都是最紧张、压力最大的时候。专家建议，调整心态、合理饮食方能助你迎战高考。

距高考[微博]还有三周左右时间，无论你是“学霸”还是“学渣”，无论你拜过文曲星还是报了加强班，这个时段都是最紧张、压力最大的时候。大河报·今日河洛教育专刊特推出本期“高考信息服务指南”，特邀请洛阳市心理健康研究会、郑州大学(招生办)附属洛阳中心医院营养科等部门多位专家对考前考生心理调节、营养饮食搭配等多方面心理及生活细节进行专业指导，希望能让刚从试卷堆中抬起头、放松时读读报纸的你从这里找到一些指导性信息，也可能让你从中受益。

考前解压之

过度关心往往适得其反

“女儿马上要高考了，我很紧张，每天生怕孩子磕着碰着，她去哪我都要看着。”家住西工区的高女士今年女儿高考，她每天像看幼儿园小孩一样无微不至地“呵护”着女儿，却老被女儿说烦。其女儿婷婷悄悄向记者表示出担忧：“想吃什么饭、有没有不舒服等，老妈天天问上好几遍，还经常熬夜陪我复习。家里条件一般，老妈花大钱买了一堆营养品。她付出这么多，我要是考不好该怎么办啊！”

对于此类对孩子过度呵护的表现，洛阳市心理健康研究会会长安宁称，家长[微博]在考生原本已经很紧张的情况下又制造了一个使其更加紧张的环境。这个时段，家长不要过多地去干涉考生的学习、过分地呵护，否则会给孩子造成“我和成绩之间，父母仿佛更看重成绩”的不良心理暗示，同时，邻里之间的攀比、不切合实际的期望，都会影响考生的正常发挥。

安宁建议，家长在考前不妨与孩子多进行沟通，给考生复习提供合理化建议，照顾考生生活和情绪。帮孩子心理减压，就是要给他们吃一颗“定心丸”：“不论你考得如何，能发挥出自己的正常水平，爸妈就知足了。”

考前解压之

失眠考生不妨试试“内观放松法”

刘卿是涧西区某中学高三应届生，在年级中排名中等，平时活泼开朗，高三前几乎每天都到操场踢球。高三以后，刘卿放下了钟爱的足球，埋头苦学，但整日泡在书海，原本精力十足的刘卿开始感到吃不消。临近高考，他越来越懒，懒得上课、懒得看书，连自己最喜爱的科目都不想多看一眼。他称做不完的试卷，压得他喘不过气来，非常烦闷。随后他开始失眠，白天情绪低落，易怒牢骚多，时不时向家人、朋友发火。

对于刘卿的情况，安宁解释：“出现情绪低落、失眠等是源于考生们对未知的恐惧。”安宁说，高考前产生焦虑情绪很正常，考生不合理的期待和对考试的恐惧，加上没有劳逸结合，会不断加重心理负担，使得考试发挥失常。对此，安宁自创的“内观放松法”对考生考前放松和促进睡眠具有不错效果。“晚上休息前，闭眼平躺床上去除杂念，感受以脊柱、鼻梁为中心的身体两侧部位，想象自己的眼睛越来越明亮，感受自己的脸颊、胳膊、腿，它们的长短、重量等是否一致。”

安宁称，因为人体在忙碌时会变得紧张，身体重心会失衡，身体的一些部位也会变得僵硬。考生休息前感受两侧的身体部位时，发现一侧与另一侧不太一致时，要想象将它们慢慢地趋于一致。“这是一种纯意识方面的放松方法，对促进睡眠有不错效果。”

补短板、不贪功，踏实进取

高三考生复习功课时，不少人经常容易出现分心。杨帆是洛龙区某高中考[微博]生，在这考前一个月中，常苦恼于因科目众多，复习时有些盲目，无从下手。“我的弱项是英语，想主攻这一科，但复习起英语就担心别的科目下滑。这种想法自己控制不住，导致经常走神。”

安宁则用“木桶原理”予以解答。她说，一个木桶由许多块木板组成，如果组成木桶的木板长短不一，则该木桶的最大容量取决于最短的那块木板。“高考在即，如果想总体成绩上再有些突破，‘补短板’是行之有效的。”安宁认为，考试如果短期内想再提升优势科目会比较困难，不如将主要精力转向“短板”科目，领会“木桶原理”考生在心态上会更加务实。

考前饮食

吃得科学才能考得安心

高考在即，如何科学合理地安排考生饮食，是许多家长特别关心的话题。对此，大河报记者采访了郑州大学附属洛阳中心医院营养科王朝霞主任。

王朝霞表示，由于紧张地复习应试，考生对各种营养素的需要量增加，为了保证各种营养素的摄入及利用，首先必须做到饮食平衡。达到饮食平衡，最基础、最简单的操作方法就是每天吃四大类15种以上的食物，四大类即：谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类以及油脂干果类。

与此同时王朝霞强调，考生一定要吃好早餐。她解释称，复习中，整个上午大脑需要的能量几乎全部来自早餐，如果不吃早餐，或者早餐质量不好，都不利于大脑运转，从而影响复习考试。她还对早餐的质量进行了评判，四大类食品，谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类以及油脂干果类，如果都食用了为最好；食用了其中三类，为较好；食用了两类或少于两类者为较差。

饮食卫生方面，王朝霞提醒，考生最好不要到路边小吃摊位或卫生条件脏乱差的饭馆就餐，天气炎热、气温较高的话，不吃上顿剩的东西，因为这些食物容易变质。没有经过彻底清洗的食物，切勿直接进口。“不吃以前没吃过的或不熟悉的食物，不要改变以往的饮食习惯，否则会造成胃肠道不适应，引起消化功能障碍，甚至食物过敏。”

此外，进餐环境也应该轻松愉快，这样才有利于食物的消化吸收，因此，考生家长尽量不要在进餐时盘问、教育甚至训斥孩子。