高考三天食谱巧妙安排

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2013-06-06 10:08

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　　高考三天食谱安排很重要，家长在高考这三天内怎么安排食谱将在很大程度上影响着考生的发挥。下面小编就按照考生饮食原则为您推荐了五套高考三天食谱方案，希望看过这份高考食谱，在为孩子安排饮食的时候更加胸有成竹。高考三天食谱巧安排　　高考三天食谱安排很重要，家长在这三天内怎么安排食谱将在很大程度上影响着考生的发挥。下面小编就按照考生饮食原则为您推荐了五套高考三天食谱方案，希望看过这份高考食谱，在为孩子安排饮食的时候更加胸有成竹。　　小编提示：目前网络上有很多“高考食谱”、“高考套餐”等，种类繁杂，一些家长喜欢据此来给考生准备特别的饭菜。小编提醒您，家长帮考生准备膳食时应根据其个体情况注意饮食平衡，应该有选择的参照网上的“高考菜谱”。　　高考三天食谱安排原则　　早餐：早餐要营养丰富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。　　午餐：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。　　晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点吃，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入，导致营养不均衡。此外，要是考生有晚上复习的习惯，可在睡前加餐，但不要吃得太饱，一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促进考生睡眠。　　高考三天食谱安排方案一　　高考第一天食谱推荐　　早餐：牛奶鸡蛋苹果;　　午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨;　　晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。　　高考第二天食谱推荐　　早餐：牛奶 250ml 全麦面包200g 煮鸡蛋1个　　午餐：米饭(粳米200g)糖醋鱼块(125g) 蘑菇炒青菜鱼香肉丝紫菜虾皮汤　　晚餐：米饭五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮) 家常豆腐炒塔菜胡萝卜片小排冬瓜汤　　高考第三天食谱推荐　　早餐：馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量　　中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤　　晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片　　高考三天食谱安排方案二　　高考第一天食谱推荐　　早餐：牛奶250ml 鸡蛋煎饼生菜色拉　　午餐：米饭芹菜干丝蛤蜊蒸蛋羹红烧大排银芽鸡丝　　晚餐：米饭干煎带鱼木须肉酱焖茄子番茄土豆汤　　高考第二天食谱推荐　　早餐：虾皮馄饨牛奶250ml　　午餐：米饭红烩土豆牛肉炒菠菜清蒸鳊鱼三鲜豆腐羹　　晚餐：米饭红烧鸭腿西兰花炒肉片蚝油生菜番茄蛋汤　　高考第三天食谱推荐　　早餐：菜包子小米粥煮鸡蛋1只　　午餐：米饭地三鲜(茄子、土豆、青椒) 糖醋小排炒基围虾　　晚餐：三鲜水饺炒菜笕油豆腐海带榨菜肉丝汤　　高考三天食谱安排方案三　　高考第一天食谱推荐　　早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个;水果适量　　中餐：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤　　晚餐：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片　　高考第二天食谱推荐　　早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳　　中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤　　晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面/面片　　高考第三天食谱推荐　　早餐：牛奶250ml 皮蛋瘦肉粥荷包蛋千层饼　　午餐：米饭八宝辣酱咖喱土豆鸡块青菜虾米山药小排汤　　晚餐：米饭豆腐菌菇煲炸猪排西兰花胡萝卜鸡片炒三条(土豆、刀豆、胡萝卜)

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