运动过程中，经常会出现意外，韧带拉伤就是其中比较常见的一种，很多朋友在韧带拉伤之后，都要有一个长时间的恢复期。下面，留学群为您带来“韧带拉伤怎么办”，希望为您提供参考，更多内容尽在留学群。
终止运动
当发现自己韧带拉伤时，一定要第一时间终止运动，不要因为继续运动而导致二次受伤。这一点是必须牢记的。
冷敷
当你出现韧带拉伤等情况时，除了要注意及时休息以外，还应该注意及时采取冰敷的治疗方式，尤其是一些出现红肿疼痛的患者，这个时候采取冰敷的方式可以有效的缓解红肿疼痛，这主要是因为冰敷可以有效的降低皮肤表面的温度，减少血液循环，防止肿胀继续扩大。
值得注意的是，冷敷的时间不要过久，在15—20分钟内比较好，在冰敷的时候不要随意的乱动，这样才能让冰敷发挥最大的效果。
热敷
经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。
压迫治疗
一旦发现有韧带损伤的情况，应该立即用绷带或其它办法压迫受伤的部位，其目的主要是减少出血、淤血等情况，从而帮助患者减轻不适症状。
要注意，绑绷带的时候要注意松紧力度，不要太紧，造成肢体麻木或者血液流通不畅，从而适得其反。
抬高患肢
有韧带拉伤的患者要太高患肢，因为韧带和肌肉拉伤之初，都会出现不同程度的红肿、充血等症状，这样做的目的主要是促进血液回流，减少肿胀。
多吃补益肝肾的食物
韧带损伤时间长，身体比较虚弱，这个时候可以多吃一些补益肝肾的食物，例如：葡萄、黑豆、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、兔肉等。
多吃行气活血的食物
一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果还有出血现象，则不宜选用。