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07-15
一年中最难熬的三伏天正式拉开帷幕。今年的三伏天从7月16日到8月24日，长达40天。加长版三伏天有哪些注意事项？下面是由小编为大家整理的“加长版三伏天明天开启 三伏天注意事项有哪些”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
别太贪凉：
长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。因此，最好少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使开，温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过7℃;让空调风往上吹，避免直吹身体，还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭。夏日贪吃生冷瓜果，容易引发胃肠炎。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下，以免刺激胃肠道，且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。受寒后，可以喝姜茶发汗散寒。
饮食开胃:
一进三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，“开胃”是夏季养生的重点。专家建议，夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。
身体祛湿:
闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化，祛湿功效却一般。值得提醒的是，绿豆汤千万不能当水喝，绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。
“低调”运动:
常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。三种运动比较好：1.游泳：水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑;2.钓鱼：垂钓需要脑、手、眼配合，静、意、动相助，能解除心脾燥热;3.太极拳：打太极拳既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精神。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次地补水;室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。
晚睡早起午补觉:
晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，睡眠时间不要超过11点。中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。所以，夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。
静坐除烦:
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炎热的三伏天到了，每天火热的太阳光炙烤着大地。下面是由留学群小编为大家整理的“夏季三伏天注意事项”，欢迎大家阅读，仅供大家参考，希望对您有所帮助。更多文章在留学群生活百科栏目，希望您关注与阅读。
1.留意“扶阳”
夏令三伏，阳气旺盛，此刻人体为了顺应地利处于“阳盛于外而虚于内”的地步，腠理开泄，汗液增多，加上暑气逼人，常常致使人体阳气宣发过分而呈现体内阳气缺乏的夏令体质特征，此刻假如由于防暑降温而过度贪凉食冷易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰。
2.不宜吃过多冷饮
三伏天人体的阳气都浮在体表，五脏六腑是寒凉的，此刻再吃冰吃雪糕，相当于落井下石，尤其是自身寒气就重的人，再吃就更寒到骨髓了。假如怕热能够喝常温的凉白开，朴素又摄生。假如坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即便不专门去冬病夏治，体内的固执寒气也能自个好多半，尤其是一到冬天就格外怕冷、手脚冰凉的人。
3.不适宜大量进补
由于夏天多食稀食饮品，胃消化液稀释，消化功用减退，此刻进补，难以消化，还易致使消化不良、肠胃不畅。并且老百姓常用的补药多特点温热，夏天进补会致使上火。夏天汗多，代谢加速，进补的营养也多糟蹋。
4.不要在室外打赤膊
打赤膊短时间内可使肌肤温度下降，但由于肌肤温度低于外界温度，时间一长，肌肤不但不能散热，反而会从外界吸收热量，让人感受更热。所以，越是暑热难熬，越不能穿背心短裤，乃至赤膊。打赤膊觉得凉快，仅仅心理效果，并且肌肤长期暴晒在阳光下简单形成晒伤或致使日光性皮炎。
5.不要在中午11点至下午4点户外运动
三伏天的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。研讨标明，较高的空气湿度和较小的风速易使汗液无法迅速蒸腾，人体散热呈现艰难，体温调理也受到限制。一旦热量积储在体内，就会致使全身发热、头晕、口渴、厌恶等中暑表现。因而，室外运动最少要避开上午11点至下午4点这个时间段，最好挑选在7点至8点这个时间段，主张9点之前完毕训练。
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