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中考体育备考技巧：如何在中长跑中做到“飞一般的感觉”?
正确的姿势
正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相对慢些，保持 85°左右就可以了。
要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)
考前热身
考前一定要热身!千万不要不屑于热身。跑步前一定要做准备动作，比如加速跑、踢腿、高抬腿等，拉伸一下尽量使身体变热，只要你热身做到位了，无论跑步时多累，酸痛等后遗症一定会大大减少!
起跑及弯道技巧
起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速，就在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势，方向对着弯道的切线方向。
弯道起跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进，加速距离应当缩短，在进入弯道时，沿着内侧跑，身体及时向内侧倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。规整一下摆臂动作，尽量不要两边摆，还有弯道时正好相反，靠近里面的手臂摆动小一点，但是外边那手臂就得横着摆。这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量。还有跑步时尽量不要后仰。
注：起跑千万不要冲得太猛。
呼吸方法
呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，跑步过程中需要消耗大量的氧气，呼吸要匀，要有节奏，不能忽快忽慢，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，冷气会进肚子。
跑后注意事项
冲线后不要立即停下来，切忌坐着或躺着休息，因为此时你的心率很快，骤歇会损害心脏。这时不要躺下，最好走走，走不动的话，也要别人扶着站起来，慢慢走一段距离，深呼吸，调整平静后再慢慢饮水。大概过十几分钟就完全恢复过来了。
其他注意事项
练习阶段的饮食要加强。三餐多补充牛肉、虾、牛奶、鸡蛋等营养丰富的物质，它们可以很好地补充你的能量损耗并且有助于肌肉形成与壮大。
比赛前半月尽量少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C，不要吃巧克力。
运动或比赛前，学生应...
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2018年中考体育备考技巧总结
2018年中考体育考试在即，你准备好了吗?
对于考生来说，中考体育分数，对中考录取来说至关重要!同学们已经为中考努力了3年，千万不要栽在“脚下”!
那么，考生有哪些事项要注意?赶快来看!
一、科学训练，积极备考
(一)积极参加备考训练和学校组织的模拟考试。
(二)虚心向任课体育老师请教，针对可以提高项目成绩的薄弱环节进行体能和技能训练，熟练掌握考试项目的动作要领，科学训练，以达到事半功倍效果。
(三)考前一周，不应加量训练，保证身体有恢复的过程，保持最好的状态参加考试。
(四)考前参加各种活动都要格外注意安全，避免受伤和感冒。
(五)考前合理饮食，保证充足睡眠。在考前适当多吃鱼、鸡蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果，保障蛋白质和维生素摄入量
二、遵章守纪，沉着应考
(一)规范着装带齐证，合理饮食放轻松。
根据天气情况准备外衣，参加耐力跑及选考项目须着运动服及运动鞋，参加游泳项目须着不透明的泳装，并佩戴泳帽，可选择佩戴泳镜。携带身份证、准考证、适量的饮用水和食物，提前半小时赴考点报到。
考试当天早上不宜吃太多东西，应以易消化的高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。补充营养的时间，以参加运动前两小时为宜，不宜空腹、过饱或过饥参加体育考试。考试前不要大量喝水，可在各个考试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。红牛等运动型饮料含有咖啡因、葡萄糖，对大脑有兴奋刺激作用，但运动前喝并无太大作用，喝多了反倒会影响运动水平的发挥。
(二)准备运动要做好，防止受伤利发挥。
考前做足准备活动，将肢体舒展开，可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。身体发热和兴奋有助于身体从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。
此外，考生还应结合考试项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如耐力跑和跳跃前进行肩、腰、膝、踝关节的活动，游泳前要入水进行适应性活动，投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。
(三)遵守规章和纪律，项目规则要牢记。
1.自觉服从考试工作人员管理，遵守考点规定，保持安静，确保自身和他人人身安全。检录时必须确认自己姓名和考生号，考试时按照秩序册列队。
2.遵守项目考试规则，规范应考，以免因动作不规范影响考试成绩。
(四)突发状况莫慌张，现场可申请缓考。
考试当天若突然出现身体不适或损伤，应马上报告学校带队教师或考试工作人员。如果不能继续考试，应办理缓考。
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