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中考体育：如何在冬天进行长跑训练
冬季天气寒冷、风大等因素使很多孩子对跑步望而却步，但跑步又是在中考体育项目里面可以说是最难的，每年不满分的一般都卡在1000米或者800米上。随天气寒冷、但冬季训练有着其他季节没有的优势和良好效果，而且只要做好注意事项，经过冬训，春节成绩就会显现出来了，或者说冬训至关重要，根据多年经验总结出来与大家分享，希望孩子们在中长跑上能考出好成绩!
一、好处
冬季气温较低，长跑能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒。冬季坚持长跑，对大脑的记忆功能有增进作用。2.冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感冒。3.长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲，长跑还能加强消化功能，促进营养吸收。在寒冷的天气中坚持长跑，还有助于锻炼意志力
二、注意事项
冬季气温低，机体表面的血管遇冷收缩，使得人体的血液流动缓慢，韧带的弹性和关节的灵活性也变得较差，人的判断力也会随之下降。肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，活动能力下降;所以组织学生在长跑锻炼时，更当注意身体及环境所起的变化，谨防运动创伤。所以在每次锻炼前，一定要注意做好充分的准备活动。同时寒冷容易造成皮肤表面的冻伤，雨雪会对跑道的产生不利的影响;冬季气温固然低，但却空气干燥，特别是北方，这也形成脱水的潜在威胁等，使得冬季长跑有很多特殊的地方需要注意。
1、了解长跑“生理反应”
1、肌肉酸痛
在一次较大运动量的锻炼以后，往往会出现肌肉酸痛。
处置方法：可对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩;口服维生素C;针灸和电疗也有一定作用。
2、肌肉痉挛
肌肉痉挛俗称抽筋。运动中最易发生的肌肉是小腿后侧腓肠肌。
处置方法：对痉挛部位的肌肉做牵引。如腓肠肌发生痉挛时即伸直膝关节，并配合按摩、揉捏及点压委中、涌泉穴等。
3、极点及第二次呼吸
原因：由于剧烈运动，内脏器官的功能存在惰性与肌肉活动需要不相称，致使氧债不断积累，乳酸堆积，达到一定程度时，就会出现胸闷、呼吸急促、下肢沉重、动作不协调，甚至恶心、呕吐等现象。这就是运动生理学中所称的"极点"。
预防与处置：平时应加强体育锻炼，不断提高机体对运动的适应力，这可延缓极点出现的时间和减轻症状。当极点出现后，应适当减小运动负荷，加深呼吸，上述异常反应可逐渐缓解或消失。随后，运动又重新变得轻松、协调，运动能力又有提高。这种现象称之为"第二次呼吸"。 4、运动中腹痛
主要原因为准备活动不充分，运动时过于剧烈。也有因运动前吃得过饱，饮水过多，以及腹部着凉引起胃痉挛。
处置方法：可采用减慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑。
2、充分的准备活动
准备活动是指在进行剧烈运动前所安排的一些...
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2016年中考体育考前备考辅导
心理准备
告诉孩子，这个标准不高，达到满分标准并不难，自己能行，进行良好的心理暗示。临场前多想各项目技术动作、注意要点。裁判员老师可能比较陌生，但要想到他们是为自己服务的，不要紧张。
着装合适
服装要宽松，舒适的运动服，不要出现牛仔裤或现在的孩子流行的什么小脚裤之类的。鞋子也是一样，舒适，底软。袜子是全棉的，吸汗，和鞋子结合紧密。身上不带饰品或硬物。
训练方面
安全第一，防止受伤，否则得不偿失，特别是考前一周，小运动量，恢复为主。
熟悉项目规则
1、跳绳，双脚单摇，双摇，单脚交换跳都是违规，绳子有考试方统一提供。而且要在固定区域内跳，约半径为0.5米的范围，超出此范围仪器则无法计数，平时训练时养成定点跳绳的习惯很重要。
2、坐位提前屈，规范的做法是双腿绷直，双臂慢慢持续往前推仪器，所以，双膝弯曲、猛用力往前撞仪器、单臂往前推都是犯规动作。
3、中长跑没什么好说的，不超近路就行，你也没法犯规，都有障碍物阻挡住了。
考试技巧
1、跳绳，记住一点，少失误，正常速度，都是满分，不中断最好，控制在2次以内。我们做过实验，着急着慌的赶着跳，导致体力下降快，后段时间中断失误增加，成绩并不好，反而是不慌不忙的正常跳，0失误，一般都是满分。2、坐位体前屈，准备时候把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，将腹部慢慢靠近大腿(不要拱背，不要低头，也不要抬头看自己的成绩)，匀速向前推仪器，到自己觉得的最远端了再坚持努力往前一点，中间不停顿，一旦停下来，仪器就默认你终止了，就直接记载你停下来的地方为你的最终成绩。
3、中长跑，根据自己的能力选择一个同学跟跑，紧盯住前面的一个同学，切结，最后一圈冲刺很重要，尽全气，冲过终点，防止未到终点就减速，影响最终成绩。有时候一秒就是一个档。
中考项目顺序是先跳绳和坐位体前屈，最后中长跑，准备稍微充分一点，沉稳一点，前两项一般都应该是满分，拿两项满分后，中长跑的压力就会小一点，至少为中长跑腾出8秒左右的失误缓冲，因为长跑你即使拿4.5分，总分为29.5，最后反映到纸面分数，四舍五入，你还是30分的满分。
考前热身
每个项目开始前，将身体充分的活动开，特别是坐位提前屈，提前将身体伸展开，髋关节、肩关节、手腕关节、腰部、背部等。跳绳和长跑也是，比如跳绳前多蹦几次啊，活动一下啊，提前让身体机能动员起来。
饮食方面
不需要刻意的注意什么，毕竟不是专业运动员，进行的也不是什么高标准竞技比赛，只要注意多喝水，蛋白质、蔬菜水果补充要充足，但别吃坏肚子，切记，考前不要大量饮水，测试前两三天喝些糖水，为身体储备足够的糖原能量，利于长跑。
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2016年北京中考体育备考辅导
一、关于2015年中考体育
2015年中考体育现场考试必考项目为篮球运球折返和耐久跑(男孩1000米，女孩800米)，选考项目男孩从引体向上和实心球和引体向上中选取一项，女孩从实心球与仰卧起坐中选考一项。共3项，每项10分，共计30分。与以往不同的是，耐久跑项目中改为了电子计时，使得考试更加公平、公开、准确。
2015年中考体育项目的难度来看不是太大，满分率比较高，一是因为这些项目为孩子们所熟知，其次因为初中三年都在不间断的进行练习(因为过程性考核项目中都要考试)。
过程性考核项目每学期考试4个项目，项目每学年有重复。除了初三下学年以外共5个学期，每个学期2分，共10分，即平时我们所说的平时成绩。这样，加上现场考试的30分，共计40分。这个就是2009年至2015年的考试方案。
二、关于2016年中考体育考试方案
从2014年开始就有消息传言2016年考试要实心球新的考试方案，具体措施为篮球运球折返、足球运球折返、排球垫球三选一，必考项目为耐久跑、实心球、引体向上(男)、仰卧起坐(女)，共4个项目，共计60分。消息传出来以后大家格外关注与重视，但是至今没有官方的文件和方案出台，不过，各学校领导和老师都得知此事，都是以口头形式传达的，进行改革的方向和办法很明确，看来中考体育60分的实现只是个时间问题。从以上的2016年流传的考试方案和2015年的项目相比，无非增加了足球运球折返和排球垫球，其中足球和排球在过程性考核项目中考试过(如果学校严格执行考试方案)。这样看来，就算2016年进行新的考试方案，那么也是有选择的。篮球运球项目本来就在考试之列，增加的排球和足球项目可以不选，当然，排球垫球会成为孩子们，特别是女孩子们选择的项目，具体多简单，问下孩子就知道了。对于必考项目无非是把选考项目便成为必考项目，最有难度的就是男孩子引体向上，这就是“小胖墩”的苦难了。这样看来，无论2016年改革与否，孩子们进行体育训练的内容变化不大，只是需要时间投入更多，因为60分。
三、关于中考体育项目训练
篮球运球折返考察的是孩子们掌握篮球运球的技巧和熟练度，以及身体素质的灵敏性和下肢爆发力。首先要学会徒手跑动路线和步伐，每个标志物之间跑动3步。徒手达到满分水平后或者熟练后...
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