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夜跑是上班族的最佳选择，早上难以苏醒、懒得起床，以下是留学群小编为您整理的夜跑有什么好处，供您参考，更多详细内容请点击留学群(https://www.liuxuequn.com)查看。
为什么要夜跑?
①夜跑更被广大女性跑者所接受，因为夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑，再也不用担心变成灰姑娘，甚至黑姑娘啦。
②夜跑是上班族的最佳选择，早上难以苏醒、懒得起床，白天过于繁忙导致他们没有时间去跑步，而晚上既不会影响工作，又可以锻炼身体、减肥瘦身。
③夜跑的效果好，夜晚空气相比于早晨的空气，比较新鲜，氧气也比较多，而大多数人在夜晚的体力也是最好的，这样会让跑步效率更高，也减少伤病情况的发生。
④夜跑减压最有效，因为下班后你可以把一天工作的琐事全抛于脑后，没有后顾之忧的跑步是最让人放松的。让你隔天的拥有良好的精神面貌。
你会夜跑吗?
夜跑需要注意什么?
①晚上跑步不能太晚，因为22点以后不适合有剧烈感的运动。
②别带耳机，别看手机，容易出现意外。择一双弹力较好，具备缓冲功能的跑步鞋。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。
③选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。
夜跑前应该做什么?
①千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。
②吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。
③跑前进行动态拉伸5分钟。
其实，有一种热身运动大家都熟悉，也简单
夜跑时应该怎么做?
1、跑步的主要过程就是慢跑，多慢?以不会急喘的节奏。一般可以参考心率值，下限：(220-年龄-安静心率)X60%+安静心率。上限：(220-年龄-安静心率)X70%+安静心率。在上下限区间之内比较适宜。注：安静心率就是你早上刚睡醒时的测得的心率。
2、注意跑步节奏应该是慢-快-慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。
3、跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。
4、跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。
5、背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。
6、手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。
7、千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻...
夜跑，顾名思义就是在夜间跑步。以下是留学群小编为您整理的夜跑注意事项，供您参考，更多详细内容请点击留学群(https://www.liuxuequn.com)查看。
很多人热爱运动，又苦于早上起不来晨跑，白天没有时间锻炼，通常就会选择夜跑这种锻炼方式。夜跑之后回家洗个澡，结束疲惫的一天，睡个好觉。因此，越来越多的人加入了夜跑这项运动，成了城市中一道亮丽的风景线。
夜跑标配：清新的空气，较为开阔的场地，一双弹力及缓冲力较好的跑步鞋，宽松舒适的衣裤。
夜跑的好处
1、夜跑是一项全身运动，可以保持体形，通过运动拥有完美身材。
2、经常夜跑可以增强人体的新陈代谢，防止骨质疏松，保持身体健康，抵抗力比一般人强一些，减小得病的几率。
3、跑步的时候需要大口呼吸，经常在空气好的地方夜跑，可以提高人体的心肺功能。
4、在早上晨跑时，往往还处于一个不太清醒的状态，或懒得起床。而经过一天的工作、学习，人体已经适应了节奏，因此在夜晚跑步更容易适应，效率更高一些。既可以锻炼身体，还能瘦身。
5、只需要一双合适的运动鞋，不受场地限制，你随时都可以跑起来。夜跑是一种适合大众，
6、在一天的工作后，夜跑可以释放压力，调节心情，减压效果非常好。
夜跑应该怎么做
1、夜跑前进行充分的准备活动、拉伸运动，避免受伤，也可以更快的进入状态。
2、在饭后一个半小时进行夜跑是最佳时间。此时体内的食物大部分都已经消化，能达到瘦身的目的，保持身材。
3、循序渐进。跑步应该是慢-快-慢，先慢走，进入状态后开始提速，最后慢慢降速，快走一段结束运动。量力而行，不要突然加大运动量。
4、根据自己的状态，调整自己的步伐和呼吸节奏，时间最好控制在45-60分钟这样。对脂肪的燃烧较为充分，且不会使人感到疲惫。
5、夜跑结束后应及时补充水分。如果能量消耗太大再适当补充一些糖分，但不要吃太多，那样反而适得其反。
6、跑步结束后也要进行拉伸，放松身体。
一定要注意的事
1、夜跑时间不要过晚，不要超过晚上10点。这个时间后不适合进行剧烈运动。
2、不要为了减肥而空腹跑步，以免出现低血糖或因体力不支而晕倒。
3、穿反光或荧光材质的衣服，车灯光照射后增强可辨，令跑者跑步安全性提升。
4、女生尽量不要自己一个人夜跑。如果独自夜跑，尽可能选择有人流、车流量少的路，或者是熟悉的夜跑线路。每隔一段时间，要更换路线，不给坏人熟悉你的路线的机会。
5、经常在水泥地上跑步对膝盖伤害比较大，因此夜跑应选择草地、塑胶跑道等有弹性的地面。
6、夜跑时尽量不要戴耳机。大多数人都喜欢在跑步的时候一边听歌一边跑，但这样是非常不安全的，很容易发生事故。
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