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08-04
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。以下是留学群小编为您整理的你健身的方法是对的吗，供您参考，更多资讯请点击(https://www.liuxuequn.com)查看。
1、常有的健身误区
1、只做有氧运动(例如跑步、有氧操等)，而忽略了力量训练。因为，只做有氧训练更多消耗的是脂肪(如果做对了)，做错的话连肌肉一起消耗，但只做有氧的减脂容易反弹，必须通过增加肌肉围度的方式来提高基础代谢率，但一旦有氧做错了，那原来的肌肉也流失了，这样的结果通常是体重和围度都减少了，但脂肪含量可能没变，依然松松垮垮的样子。所以，需要有氧无氧相结合的训练是可取的。
2、只练不吃。首先容易伤胃，其次无法提高运动表现，达到运动减脂的效果。运动减脂需要一定强度和时间，所以需要你有充足的能量，但不吃东西，或吃的热量不足，只会导致你越来越累，越虚弱，那训练效果就很差，达不到运动减脂的目的。
2、在健身运动中，如何避免运动损伤?比如膝关节的磨损。
解决方案：
1、先要做运动前的体态评估和运动能力评估。如果已经或将要受伤，应该先咨询医生，看可以做什么或不可以做什么?在与专业教练协商如何安排训练计划，这些设计损伤治疗与康复的内容，没有专业背景的大众时无法独立完成完成的，也不建议自行操作。
2、如果本来没有损伤，为了防范运动时的意外，首先要做充分的热身。热身包括：伸展、按压和心率。先要将全身的肌肉以静态的方式伸展一边，每个动作15-30秒。其次，关节周围的小肌肉需要用网球做按压，每个关节周围的所有肌肉按压30秒，有疼痛出现的部位则要增加到1分钟。
3、适当的低强度有氧，让你慢慢开始兴奋。每个人的热身心率不同，一般控制可参考这个计算公式：(220-年龄)*50%，同时感觉微微出汗。防止运动时受伤。
3、通过健身运动来锻炼肌肉，一般多大运动量和运动频次能够见效?
如果是为了增加肌肉围度，首先要看人体胚型，会分为三种：
内胚(肥胖)，起初要先减脂后再开始练习肌肉，要不越来越壮胖。
外胚(瘦小)，起初建议使用较大重量来训练，一般会选用1rm(最大重量)的80-90%负荷重量训练，3-5个，每个部位三个动作(每次训练训练两个部位)，每个动作3组即可(过多容易付出更多消耗，不容易肌肉生长)，但要注意先要学会标准动作，注意关节保护，但也不建议长期使用大重量训练。
中胚(粗壮)，最适合增肌的体型，初期建议使用1rm的(60-80)%的重量，完成8-12次，每个部位也是三个动作(两个部位)，每个动作4组即可。
补充：训练初期注意动作发力顺序，角度等细节，不要追求力竭避免受伤。
此外，要补充优质蛋白，例如：鸡蛋白、牛肉、鱼等，不建议过早补充营养补剂。初期蛋白质摄入量：每日每公斤体重1.2克。
4、一旦停止运动，是否会加速变胖?该如何避免?
如果不注意训练时有氧和无氧的配合...
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