如何克服心理障碍

　　本文“托福口语如何克服心理障碍?”由留学群托福栏目整理，心理障碍并非疑难杂症，希望对考生有所帮助。

　　无论你是在中国，还是在美国或英国，如果你有心理障碍，就会出现以下的现象：

　　1. 没说话之前就在嘀咕，如果我说错了怎么办?

　　2. 我是用什么时态呢?

　　3. 我是说慢点呢，还是快点?

　　4. I THINK， I THINK……

　　5. 深沉着……

　　6. 抬头，眼睛向上翻着….. 寻找着……

　　有人说口语如果在英语是母语的国家里，会很快的成熟和精炼，但是那不是绝对的。即使是一个从英语国家留学回来的人，如果是他周围的人都是说中国话的，而且他自己与外界交流的少，尤其是参加讨论的课程也少，那么他的英语也好不到哪里去。

　　有心理障碍的人，一般都不愿意与人交流，心理上对说英语存在抵抗。那么他在准备托福口语考试的时候就非常的困难，如果没有在上考场之前克服，那在托福口语的考场上就更加的困难， IDEA全无，总是觉得自己会紧张，说不出来，更是会给人一种一片茫然的感觉，言之无物，非常空洞。

　　对于这种状况，先消除的就是心理疾病，在交谈中不断地鼓励和激励，并用一些适合他的方式来练嘴，你就会发现当心理障碍被屏蔽掉后，你说话的流利程度很快的上涨，几天的时间就已经表现出来自信和流畅.

　　托福高分口语的成绩，不是只有在英语母语国家才能练出来，中国有大批的没有出国的中国人，口语也相当的好。这里面最先要克服的就是心理障碍，只有过了这一关，才会有接下来的方法上的提高。

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　　有人说口语如果在英语是母语的国家里，会很快的成熟和精炼，我说那不是绝对的，因为在面前的就是一个很好的例子。

　　无论你是在中国，还是在美国或英国，如果你有心理障碍，就会出现以下的现象：

　　1. 没说话之前就在嘀咕，如果我说错了怎么办?

　　2. 我是用什么时态呢?

　　3. 我是说慢点呢，还是快点?

　　4. I THINK, I THINK……

　　5. 深沉着……

　　6. 抬头，眼睛向上翻着….. 寻找着……

　　一个从英联邦回来的高中生, 在那里读了2年的高中了,与他对话吓了一跳,我紧跟着问了几遍,你真的是从国外回来的?? 没错,原因是同学多数是中国人,而且参加讨论的课程也少,不愿意与人交流,心理上就在抵抗,那么说托福口语就更加的困难, IDEA全无,给人一种一片茫然的感觉,总是觉得自己会紧张,说不出来.

　　对于这种状况,先消除的就是心理疾病,在交谈中不断地鼓励和激励,并用一些适合他的方式来练嘴, 你就会发现当心理障碍被屏蔽掉后,他说话的流利程度很快的上涨,几天的时间就已经表现出来自信和流畅.

　　总结的说,口语训练,不是只有在英语母语国家才能练出来,中国有大批的没有出国的中国人,口语也相当的好,只是方法问题.更何况现在的信息发达,听和说的机会都相当多.我一直认为在托福考试中,口语和写作是最好拿分的.

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　　“即将12月份了，研究生考试也只剩一个多月的时间。我心里很着急，可看到比较难的知识点，就完全看不进去了.”

　　“我今年第二次考研，而且是跨专业考研，除了政治英语，专业课都是以前只略有所闻但没实质接触的。每每遇到不会的，就想休息一下再看，结果拖来拖去一天就过去了……”

　　考研是件“苦差事”，难免会产生畏难情绪，无法深入学习。其实畏难情绪本身并没有什么危害，但是它会产生连锁的问题使我们考研路变得困难。很多人都有拖延、执行力差的问题，其实这就是畏难情绪的一种表现。

　　比如要做一道题，但是花了很长时间也没能做出来，还要多查一些资料。这时，要么在查资料时做了别的事，要么干脆放弃——算了，不找了!结果就是本来该做的事被拖延了好久，错过了复习的大好时机。与此同时，还会带来自责感、负罪感等负面情绪，更有甚者不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑、抑郁……给考研过程乃至生活带来很大的影响。

　　“畏难”的字面解释是“害怕困难”。但其实重点在“害怕”上，而不在“困难”上。当我们对一件事情有畏难情绪的时候，说明我们在害怕某些事情，可能并不是这件事本身，而是去做这件事的结果让自己无法接受。例如，当对考研复习有畏难情绪的时候，可能是害怕自己努力学习后考试依然失败，自己的自尊心、自信心无法接受。如果我们没有好好学习，即使考的不好，也可以归因于不努力，而不是自己能力不行。也可能是害怕考试通过，没有弄清楚为什么考研，总想着读研并不是自己要走的路。也或许是害怕在复习英语的时间花费太多而耽误政治复习，而拖着不开始复习英语。产生“畏难情绪”的原因听起来很没有道理或者是荒唐，但是有时候这恰恰是事实。

　　既然“畏难情绪”会大家给带来如此大的危害，那么要怎么才能消除或者减少这些危害呢?

　　自己反思为什么会有畏难情绪。是害怕学了也不会伤害自信心，还是害怕真的考上了失去其它的选择?还是什么其它的原因。找到了根源问题就解决了一半。除此之外，我们给大家推荐几种实用的方法来对付“畏难”情绪。

　　重新解释情境。畏难的前提是我们认为面临的事情是困难的，如果我们不把面前的事情看成是困难的，“畏难情绪”自然消失了。当年，苏轼兄弟要参加考试，考前感到非常紧张，问父亲怎么办。苏洵呵呵一笑，说道：“你们只当去看大戏。”当时，看戏是苏轼兄弟最喜欢的休闲娱乐活动。于是，兄弟俩抱着这种心态，轻装上阵，结果成绩斐然。其实，考研也是如此。只要你把目前的情境重新解释一下，心态或许就会大为改观。比如你认为英语很难，不愿意学，但是你喜欢玩电脑游戏，因为你觉得游戏比较刺激，富有挑战性。这个时候，你不妨将英语重新解释一下，将其当作一种游戏，告诉自己，不就是另一种文字游戏吗?我一样可以玩得转。抱着这样一种游戏的、挑战的心态去学习，你会感到轻松自信许多。

　　合理的设置目标。所谓畏难，其实就是要求高，要求高才有难。放低要求，先启动起来再说。古语有云：天下事有难易乎，为之，则难者亦易矣，不为，则易者亦难矣。可以试着调整学习目标。目标要是自己可以“跳一跳，能达到”的，并非遥不可及。首先要了解自己的真实水平，知道了起点我们才知道自己能走多远。衡量一下起点水平和目标水平之间的距离，然后根据自己的能力设计分阶段的目标。复习时有畏难情绪的同学，往往会将目标定的过高，所以你要在自己定好目标的基础上减少30%的量，把大的难的任务分解为若干小任务，更容易实现，就算没完全实现，也能部分实现。不积跬步无以至千里，不积小流无以成江...

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　　中国人在应试方面的智慧可谓登峰造极，许多人在应付诸如TOEFL、GRE考试中所取得的成绩，即便是英语为母语的人也无法望其项背。然而，面对IELTS的口语面试，大多数人难免感觉诚惶诚恐。虽然应试指导铭记在心，备考资料倒背如流，一旦见了蓝眼睛高鼻子的考官就乱了方寸，难免有束手无策之感，最后对雅思口语的总结就是一个字：难！究其原因，一是因为考生要面对的不再是纸笔，而是要在用耳的同时要动口，考生大都没有这一习惯；更为重要的是，因为IELTS不同于美国普林斯顿的口语考试TSE，雅思考生直接面对考官（face-to-face），而不是记录的机器人（face-to-tape），由于考官必须灵活处理并作出现场判断，以期考生真实水平最大限度的发挥，这无疑增加了存在不定因素的压力。由此，畏惧心理成了应试中的第一大障碍。



　　实际上，尽管背诵与记忆不能保证应试的成功，但如果应对策略得当，仍可取得较为满意的成绩。面对考官的时候虽然有其难度，但正因为面对的是人，这无疑也给了考生一个灵活应付的机会，这就要求考生在做好准备与热身的前提下（be ready and warmed-up），作出灵活机敏的反应（be flexible and sensitive）。IELTS注重的是考生用英语交际的能力，其目的显然在于测试在英语国家学习和生活的能力（to survive and be O.K.），经过笔试之后的口试，不仅涉及到考生的语言能力，还涉及到考生运用英语交际的有效性（effectiveness），这必然与交际过程中所运用的交际策略与技巧密切相关。因此，语言能力并非能绝对保障口语应试成功，同时考生也不要因语言难度而一筹莫展，忘记了运用简单的语言（甚至运用表情与肢体语言）策略性地达到交流的目的。关于这一点，可参考老师的指导及有关资料，再揉进个人的特长和风格，面试时处于放松状态（be relaxed），想象自己不是来被考的，而是来作一次小小的交流，这样，过关并非想象的那样困难。这里虽然不赘述具体的例子，但有一点须牢记在心，即交流在面试中既是最主要的也是最重要的（Communication is the main word in this text），因此，使交流顺利进行10-15分钟（to keep the communication going）才是至上之策。


　　如何在面试中运用自己有准备的材料，以免陷入被动的境地，也是一个相当重要的问题。面试过程中很可能会出现考生未能准备的问题，如果考生对有准备的问题和未能准备好问题的回答语言表达（包括语言风格和流利程度）反差较大，考官首先就会对有准备的回答产生怀疑，认为由此判定考生的水平不可靠，往往未等考生说完便打断话题，接着转换到另一个话题上去，或者就考生回答的内容提更多的问题。被打断的次数越多，考试也就变得越被动。因此，考生在应试中对所背材料必须作技术处理，使整个面试过程保持整体一致性，从语言到表情动作，给考官一个自然而无斧凿之痕的印象（be natural）。


　　此外，考生须对自己的得分抱现实的态度（be realistic about the score you want to get）。考生成绩大都在4-7分的范围内，5分成绩马马虎虎过得去，6分则更好。考生得分目标不可脱离实际而定得过高，否则，任何的勉为其难只会给自己带来不利。而且，IELTS成绩不会与奖学金有太大关系...

　　中学生产生心理问题的原因十分复杂，但是未成年人具有较强的可塑性，因此只要班主任有的放矢地加以引导，学生的心理问题就能得以解决。我在教育过程中，有几点体会与大家分享。

　　克服自卑　增强自信

　　自卑心理经常会出现在学生的成长过程中，不仅表现在后进生身上，还会表现在优等生身上。后进生因经常受到教育的批评、家长的训斥、同学的埋怨而感到在别人面前抬不起头来，总觉得自己不如别人。于是，他们消极地对待学习，信心不足，自甘落后，逐渐形成了自卑心理，甚至产生了厌学心理。优等生由于各方面都表现良好，久而久之便会认为自己应该做好每一件事情，然而，实际上他们难免遭遇挫折，因此他们也会产生自卑心理。

　　教师要善于发现每一个学生的闪光点，帮助他们树立起自信。我班李萧磊同学，纪律差、学习成绩差、爱打架，经常遭到冷遇，逐渐产生了“生来不如人，学好不可能”的自卑心理。一个偶然的机会，我发现，他不仅歌唱得特别好，而且还有较强的组织能力。在学校的艺术节上，我主动给他报了名，并积极联系音乐教师为他辅导。结果，他的表演赢得了热烈的掌声。此后，我又让他协助班主任组织了运动会。他全力以赴，赢得了同学们的赞扬，我也在班里不失时机地表扬了他。从此，我发现，他积极参与班级事务，学习成绩也有了明显的提高。

　　自信对每个学生都非常重要，作为班主任，我们千万不要吝啬对学生的鼓励，要让每个学生都能抬起头走路。

　　量体裁衣　对症下药

　　由于环境、性格、性别等多方面的差异，每个学生对同一个问题很可能会有不同的反应。班主任一方面要根据每个学生的情绪变化和行为举止来发现学生内心深处的变化;另一方面要和学生谈心，使他们敞开心扉，愿意向教师倾诉。我们一定要找准学生产生心理障碍的根本原因，并根据他们的个体差异来量体裁衣，对症下药。

　　王蕾是一个可爱的女生，她虽然成绩优异、能力强，但是凡事都要斤斤计较。有一段时间她情绪低落，人际关系紧张。对于这样一个敏感的女孩，我采取了笔谈的方法。我先给她写了一张小纸条：“你最近怎么了，愿意和我说说吗?”很快便有了回音，她在信中谈到了自己竞选班长落选后的很多想法。

　　我认真地给她回了一封信，信的结尾写着：“衡量一个人的能力大小不在于职位的高低。只有输得起，才能赢得真正的人生。过分地斤斤计较只会失去更多。”

　　此后，这个女生有了很大的改变，爱计较的毛病也改了不少。

　　从这件事中我体会到，要想消除学生的心理障碍，教师一方面要充分尊重、理解和信任他们;另一方面要根据他们不同的心理特点，以他们乐于接受的方式进行个别心理辅导，帮助他们走出心理误区。

　　家校合作　其乐融融

　　学生心理负担重，不仅有学校方面的原因，而且家庭方面也有着重要的影响。

　　有的家庭，父母关系紧张，孩子因缺少关爱而变得自卑、情绪低落、易冲动;有的家庭，由于父母工作忙，对孩子无暇照顾，从而导致了孩子不求上进、自暴自弃;还有的家庭对孩子过分溺爱，娇纵了孩子自私、任性、我行我素的心理……以上家庭因素的影响都可能导致孩子出现心理困惑。

　　针对这些问题，我主动争取家长的支持，与家长共同研究并解决孩子们的心理问题。

　　在实际工作中，一方面我利用家长会的形式，就共性问题与家长进行双向交流，以便沟通思想，相互配合;另一方面我通过家访和个别谈话的方式，就个别问题与家长交换意见，找出病因，争取密切合作。...

　 　　参加中考的考生们，在考试期间可能会遭遇各种各样的问题，为此，丰台心理健康中心康菁菁特别针对一些比较典型的情况，从心理、生理等方面进行了解答，帮助考生克服这些考试“症状”。

　　■考前看不进书

　　这主要是由于考生对未来的考试结果没有把握，从而产生了焦虑情绪，无法集中精力复习。面对这种情况，考生一定要想办法找出自己焦虑的根源，然后通过适当的心理疗法排除这种担忧。如果是因为想要看的知识点太多而思维混乱，就要理清思路，抓住最关键、最重要的部分突击复习。建议考生不要在考前头一天晚上再做练习题，适当整理一下复习笔记，背背重要公式即可，否则一旦遇到不会的题，将影响考生情绪。

　　■考前睡不着觉

　　考前失眠是大多数考生都会遇到的问题，这主要是由于考前心理紧张造成的。对付失眠的最好办法就是不怕失眠，别有任何心理包袱，考前不要胡思乱想，对自己有信心就好。平时没有失眠问题的学生最好不要服用安眠药物，可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。

　　此外，要注意考前饮食，避免食用过多的提神食品，平时有喝茶、咖啡等习惯的考生，在考试前夜就不要饮用了，这些饮料会让人兴奋，影响睡眠。

　　■考场上心烦躁

　　有些考生总在考试后抱怨，说考场里面声音太多，太嘈杂了，没有办法集中精神考试。监考老师的脚步声、同场考生翻卷子和叹气的声音，以及考场外周边发出的声音干扰了他们答题。

　　事实上，考场上一点声音都没有是不可能的，你越是觉得烦，噪音反而越会往你耳朵里钻，在这种时候，尽量把注意力集中到试卷上，做到“充耳不闻”。不要刻意去感觉这些外界的杂音，就可以把它们从脑袋中清除出去。

　　■遇难题就紧张

　　考试的时候遇到难题是不可避免的，没有必要过分紧张，可以先跳过这道题，等做上几道简单的题目后，心情就会平静下来，重新找到自信，解题思路可能也就清晰起来。这时再回头对付那根“硬骨头”，即使实在解决不了，也没有必要焦虑，可以安慰自己“这道题对我难，对别人也一样难”。

　　考生在考试时，往往会发现，有时候明明很熟悉的知识点却想不起来，这时考生急于解决问题，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图能凑巧“碰上”想要找的东西，但是这种无秩序搜索的效率往往很低，并且时间越长，心里越觉得慌乱。这时，正确的方法应该是联想，通过回想老师讲授这一知识点时的情况，寻找线索，激发考生在短时间内想起来。

　　■觉得时间不够

　　考场上最容易引起考生慌乱的情况就是所剩时间不多，却仍有很多题没做完，此时考生会觉得心急如焚，常常是做着这道题，脑子里却想着下一道题，结果哪道题也没做好。

　　在做题前就要有一个对时间的大概考虑，哪一个时间段做什么题，先做哪道、后做哪道都要有一个统筹的安排。重点、有把握的题应该先答，遇到不会的题不要死缠烂打，思考2到3分钟后，实在不会就要马上放弃，不要再去想它。在保证正确率的前提下，能做多少算多少。考试结束前15分钟，监考老师会提醒考生注意时间，加快答题速度，考生要利用最后的这段时间攻克自己最有把握做对的题，而不是死啃难题。

　　■考试时老走神

　　有些考生在答题过程中总是出现“魂不守舍”的情况，与试题无关的念头频繁地出现在脑海里，让人无法控制。

　　出现这种情况时，考生不要故意忽略，一味地埋头答题，而是应该停下笔来，整理一下自己的思路。可以对自己强调一下“我正在考试”，给自己1...