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颈椎病是一种骨骼的退行性病理改变。发病率随年龄的增长而增多，50岁左右的人群中有25%的人患过或正患此病。那么如何自我按摩来防止颈椎病呢?以下是留学群的小编整理的经验，希望对您有用。
1、双手交叉，双手掌放在脑后部，用力往前推头部，而头部则用力向后倾，持续4-5秒钟。放松1-2秒，如此反复进行30次，每天2-3遍。左右端肩15-20分钟。一般5分钟后颈部会有热的感觉。一周内疼痛有所减轻。
2、头向左后轻缓转动，尽力而为，在缓缓回到原位，眼向前平视。头转向右后，左右各15-20次。稍停片刻，再将头向前探和后仰各15-20次。每天做3-5遍。
3、直立，两足分开，两手交叉，与肩平行上举，尽量上举，掌心尽力下压。然后交叉手掌反转，掌心向下伸直上臂，同时头后仰，直视手背。可以使肩下有牵拉的感觉，松弛筋膜。或直立，两足略分，双手手掌按摩臀部，然后手背按摩腰部，最后食指指尖按摩肩背各次。有舒展背肌的功效，适用于轻度颈椎问题。
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