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大年初四开练，杭州体训队每个孩子都有颗坚忍之心
而在杭州勇进实验学校的校园里，却有一群学生已经在热火朝天地训练了，铿锵有力的呼喊声响彻校园。
上午9点，部分体训队的学生已来到学校的体育馆里，自觉集合，等待着新年里第一天的训练。
年初四就开始训练，这是杭州勇进实验学校体训队的传统。
杭州市上城区青少年活动中心中小学体育教育基地负责人、原副校长楼利群告诉记者：一年训练360天的习惯，学校体训队坚持了十几年。
年初四就开练
是这个体训队十多年的传统
杭州市勇进实验学校是浙江省首批体育特色学校、杭州市体育传统项目学校。田径项目是这所学校最鲜明的一个特色，为了发展特色，学校早在十几年前就成立了体训队，坚持常年训练。
作为上城区体育教育基地学校，杭州市勇进实验学校承担着代表上城区组队参加杭州市中小学生田径运动会的职责。近十年来上城区已经在杭州市中小学生田径运动会上夺得7届冠军，其中两次三连冠。
楼老师告诉记者，目前体训队分中小学跑步组、中小学跳跃组、中小学投掷组及中学跨栏等7个组别，每年开始招入的体育苗子，就有80~100人左右。由于竞赛年限原因，小学以五六年级的学生占大多数，当然还要考虑梯队，低年级的孩子如果有体育天赋，特别喜欢运动，不妨也可以来试一试。
为了让进入体训队的种子选手们都能尽快出成绩，体训队教练团队决定，每年除了过年几天，无论严寒酷暑，训练都不中断。“从体训队成立至今，教练们就默默坚持这一习惯，一晃十几年过去了。铁打的营流动的兵，教练们也有些变换，但这个习惯仍旧未被打破。”楼老师感叹。
有趣的是，年初四就“开练”这项传统，在教练团眼里，却算不上什么大事儿，因为寒暑假本身就是体训队孩子们训练的“黄金时期”。俗话说“夏练三伏、冬练三九”嘛。
樊园润今年65岁，是勇进实验学校体训队小学跑步组的现场教练。10年前，他来到了勇进实验学校体训队，也是“年初四就开练”习惯的创始人之一。2013年，樊元润退休后，又被上城区青少年活动中心返聘，作为田径集训教练安排到该点体训。
在樊教练看来，这个习惯根本不足挂齿：“寒暑假坚持让体训队训练，是因为这段时间是锻炼孩子身体素质的黄金时期。”
樊教练说：“我们的日常训练是2小时，一般为3点到5点。但有的班级放学慢，有的孩子拖沓，满打满算，孩子们一般只能训练1个半小时左右。但寒暑假就不同了，一来没有了课程压力，我们能全面锻炼学生的身体素质;二来体育贵在坚持，让学生们寒暑假坚持训练，也培养了他们吃苦耐劳的精神。”
每个开练的孩子
都有颗坚忍之心
大年初四这一天，是体训队小学组“开练”的第一天。由于天气不佳，再加上学生们需要适应期，樊教练特意减轻了训练量，由原来的1000米~2000米，改为600米~900米。为了保护学生安全，还让大家把速度放缓到了平时的70%~80%。
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留学群中考频道讯：新学期开学才两周，体育的“考试季”就到来了。明天杭州市体育中考就将开始，今年的杭州体育中考分两次进行，第一次从明天开始持续到本月29日，第二次将在4月进行。符合报名条件的每位学生，共可报名参加两次考试。两次考试取最好成绩，如果对第一次考试成绩满意可不参加第二次考试。
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杭州市江城中学体育教研组组长贝跃超有着21年体育教学经历，为了让考生在体育中考中取得高分，这位资深体育老师和快报读者一起分享了应考对策——如果想在体育中考中有良好发挥，具体到如何休息、怎样喝水都有大讲究。
休息
考试前几天就应该开始早睡早起，考试前一天特别注意不要有大运动量的练习，一方面把充沛的体力留到考试当天使用，另一方面也为了防止受伤，影响第二天的考试。
饮食
考试前两三天起不妨每天少量多次喝红糖水，这对于男生1000米和女生800米跑步的最后冲刺，会起到很好的作用。
考试当天最好以易消化高热量食物为主，比如面包、蛋糕和馒头等。吃饭只要6分饱就可以了，太饱了又会影响发挥。
考试当天要保持充足的水分摄入，可以确保血液循环顺畅，有利于考试时发挥。一般要少量、分多次喝水，不要等口渴了才喝。在考试前切忌大量喝水，可以在每个考试项目前象征性地喝一口水，这有利于放松心情。
着装
尽量穿中短裤、背心和汗衫，考试的时候不要戴任何和考试无关的东西，衣服口袋里的钥匙等硬质物品要取出。
袜子要选纯棉质地的运动袜，充分吸收汗液，又让脚掌和鞋子紧密结合，便于发力。选择的鞋子要有弹性，轻便，不能太新。考试时一定要系好鞋带和裤带。
热身
要带齐考试证件，出发前记得检查一下，进场考试前要解决好大小便。
进场后到指定地点，穿着外衣进行准备活动，可以在原地或者小范围慢跑热身，身体微微出汗就可以了。然后做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节和腕关节，还可以拉伸一下韧带。等全身发热后再脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
现场
根据不同的体育考试项目，考生应该有不同的相应准备活动。值得注意的是，立定跳远考试前，不应该猛力试跳，这样会浪费体力，可以象征性地重复做几次跳跃动作。男生1000米或女生800米跑步考试时，最好选择跟平时一起练习的同学同一组，这样就可以根据平时的“跑步策略”来完成考试。不要一开始就太发力，要合理分配体力。到了最后一圈冲刺，要拼尽全力，冲过终点线两米以上再停下来，以防未到终点就放慢速度，影响考试成绩。
合理分配体力，考生选择考试次序应该按照跳跃类项目、力量(技能)类项目和耐力类项目这样的先后次序。每一项考试结束后，考生会马上知道自己的成绩，如果遇到成绩差错，要及时向主考官申请核对。
心理
留学群中考频道讯：杭州中考体育考试时间为2015年3月下旬至4月下旬。具体考试时间和地点由杭州市师生发展指导中心另行公布。
符合报名条件的每位学生，共可报名参加二次考试。考生需在第一次考试报名时从下表三类考试项目中各选择确定一个项目(共三项)，分别参加一次考试。在第二次考试前，参加考试的学生可在未获满分的类别中各选定一个项目参加一次考试。到场考试时，已选定的考试项目不能更改。
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