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人们常说，最好的情侣服不是昂贵的奢侈品，也不是吸睛的奇装异服，而是腹肌和马甲线。以下是留学群小编为您整理的怎样才能练出马甲线，供您参考，更多资讯请点击(https://www.liuxuequn.com)查看。
腹肌是男生最好的外衣
有了块垒分明的腹肌
颜值高了，气质好了
妈妈再也不用为你的终身大事担心了
而马甲线
则是女生最好的装饰
有了性感诱人的马甲线
回头率高了，关注度高了
就连跟男神的距离也越来越近了
而腹肌和马甲线一旦相遇
绝不是一加一那么简单
效果简直爆表
如果你现在还木有对象
那你可要练腹了
一旦你拥有了腹肌或者马甲线
你还怕找不到对象吗?
如果你现在有了对象
也别看着彼此小腹上的肚腩
相互安慰了
毕竟共同进步的爱情才最美好
不是吗?
千万不要认为腹肌或者马甲线
是难以达到的目标
外国小伙用实际证明
五十天之内
便可以降低体脂率
让分明的腹肌炸开
一套动作
让小腹上的肚腩快速燃烧
让腹肌和马甲线成为你最美的装饰
原地慢跑
侧身扭胯
单侧两头起
单侧曲壁抬臀
俄罗斯转体
跪姿后仰
盘腿仰卧起坐
平板屈膝
仰卧划船
快来用这套动作
召唤属于自己的专属腹肌吧~
...08-14
腹肌不是练出来的，而是瘦出来的，所以只练卷腹练不来腹肌，需要配合一定量的有氧运动才有效果。以下是留学群小编为您整理的一个月练出马甲线可能吗，供您参考，更多资讯请点击(https://www.liuxuequn.com)查看。
如图所示，男性体脂率在15%以下才能看到腹肌，女性体脂率在25%以下才能出现马甲线。健身前可以先找个机器测测自己的体脂率，根据具体情况来设计健身计划，体脂率太高了就先减体脂。
减体脂需要有有氧运动，跑步、游泳、HIIT...都是很好的运动，跑步、游泳这些距离型运动，需要持续运动30分钟才有效果，一般推荐运动到40分钟左右，减脂效果就很好了。
等到体脂降下来，就可以开始正式的腹肌运动了。腹肌分为A上腹部、B下腹部、C侧腰，锻炼的时候全部都照顾到。
推荐一组动作：
1.仰卧起坐X15
2.平板支撑 30秒
3.左侧卷腹抬腿X10
4.右侧卷腹抬腿X10
5.仰卧举腿X20
6.登山跑 20秒
7.腹部拉伸(上犬式) 30秒
8.两头起X12
9.仰卧举腿X15
10.V字支撑转体X20
11.平板支撑 30秒
12.腹部拉伸(上犬式) 30秒
最后，就是休息和饮食。保证每天有8小时睡眠，吃东西少油少盐，多吃鸡脯肉，坚持一个月马甲线就会到来的。
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