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02-22
高考是很多考生人生的转折点，所以每年难免会有一些考生会产生紧张焦虑等负面情绪，如果产生了这种情绪该如何自我调节呢?下面是由留学群编辑为大家整理的“高考考前心理焦虑紧张该怎么疏导”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。
自我暗示法
清晨，你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考学生，当你总想我可以承受考试的紧张时，考试焦虑情绪可能很快消失。
睡眠消除法
良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
运动消除法
学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。
兴趣消除法
人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，会暂时忘记烦恼。因此，广大临考学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如唱唱歌、听听音乐等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。
情绪宣泄法
情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。具体方法有:聊天法，即通过向亲人或朋友述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整;书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。
1、照顾孩子的身体
让孩子维持规律的睡眠与饮食习惯，若在压力源下出现饮食与睡眠习惯的改变，要留意并谘询儿科医师这是否仍在孩子健康的承受范围。
2、关心孩子的情绪感受
鼓励孩子用“语言”而非“动作”来表达情绪。以“我不开心”、“我很生气”替代丢掷物品、对自己或他人的肢体攻击，若孩子需要用身体释放他的怒意，打沙包、挝枕头、跑步，都是可以采取的策略。
3、家长要调整自己的心态
当孩子进入高三后，面对孩子成绩的下滑、学习状态的改变，家长尽量不要表现出过度的担心和焦虑，因为家长的惊慌失措只会造成孩子更大的恐慌。
失败和错误本来就是生活的一部分，需要我们勇敢地去面对。当家长以镇定的心情面对孩子诸多的“不应该”时，无疑给孩子树立了榜样，也让孩子更有信心面对自己遇到的困难。
4、让孩子适当放松
当孩子感到身心疲惫时，让孩子先停下来，坐在椅子或平躺于床上，选择一首自己平常喜欢的、轻松的、能够引人向上的音乐，让自己的不快思绪静静地随音乐飘散，使自己快乐起来。
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01-18
每年高考前都会有很多考生产生过度焦虑等负面情绪，那么遇到这种情况应该如何自我调节呢?下面是由留学群编辑为大家整理的“高考考前心理焦虑应该如何自我调节”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。
强化自信
无论你的成绩好与不好，每天早晨起来一定要充满信心，每个人都有自己优势的一面，比如有些同学虽然成绩不是很理想，但是心理素质很好，善于临场发挥。所以说，不管怎么样，我们在高考之前不要总是盯着自己的缺点，要充满自信，激发自己的自信心。
优化情绪
心理学认为，人的生活当中，情绪对我们有很重要的影响，面对同一件事，不同的情绪，就有不同的做法。我们在学习当中也是一样，在准备高考的过程中，要善于转移负面情绪，紧张的时候，听听歌，和同学聊聊天等等，通过这些，优化情绪，在考试的时候才会有一个放松的心态。
自我减压
在高考之前我们可以先降低我们的目标，不要把高考当成一个上大学的途径，可以当做我们人生中一个必须要面对的阶段，平常心的去对待，发挥出正常水平就是完成目标，要以这样的心态去对待高考。
积极暗示
积极的暗示可以使我们的自信心更加强大，我们在高考之前要根据自己的实际情况对自己加油打气。在学习中遇到困难不要气馁，我们可以通过其他的途径来解决问题。通过良好的自我暗示，可以恢复自信，吧自己的心态、情绪调整到最好的状态，去迎接高考。
正常作息
一个良好的作息时间，是学习的重要保障，只有良好的精神状态，才能有充沛的精力去面对繁重的学习任务。如果我们没有充足的睡眠，我们就没有一个好的精神状态，那样学习也没有效率。专家认为，人们如果长期处于紧张的工作学习中，大脑会建立一个紧张思维运作模式，是我们能应对紧张的工作学习。如果突然停止，生物钟就会被打乱，所以我们在考前要按照我们已经习惯的学习时间去作息。
高考作为一次非常重要的考试，同学们要尽量做好最充分的准备，不要因为各种外界因素或者突发情况影响高考。如果能提前预料到可能会发生哪些情况，尽量规避，即使遇到意外情况也要妥善处理，机智应对。
比如，高考考场较远的话，可能会堵车，可以提前预定宾馆或者提早出门，尽量早点到达考场，在考场外等着比迟到要强，因为迟到很可能就取消当年高考资格了。如果赶到考场的时间紧了点，也别慌，深呼吸，保持镇定，赶快进入状态。
高考要提前一天下午看考场，熟悉考场周边环境，知道自己在哪个考场和教室，不要进错考场。高考前一晚要准备好第二天所有要用到的物品，如准考证、身份证、笔袋等，放在一个固定的位置，不要弄丢了，同时准备好第二天好穿带的衣物、眼镜、手表等。
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12-15
每年中考会有很多学生适应不了考前的高压环境而产生焦虑情绪，那遇见这种情况应该这样缓解呢?下面是由留学群编辑为大家整理的“中考考前心理焦虑该怎么办 缓解方法”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。
心态调整好
首先是稳定情绪，树立信心。进入考场后，难免紧张，利用考前几分钟稳定情绪。
1.做深呼吸3至5次，有助于心情平静。
2.闭目休息或看窗外的绿色，有助于稳定情绪。
3.积极暗示，树立能考好的决心，用肯定的语言鼓励自己。科学方法来应试
1.通读试卷，把握全局。
2.认真审题，明确要求。
3.先易后难，认真做答。
4.认真检查、查缺改错。
走出时间战和题海战的误区
盲目的熬时间，盲目的做题肯定是没有效率的备考形式。建议，分时段，在最清醒的时间，做自己最应该做的事情--抓住主要矛盾。此外，要注重质量，通过做题，总结自己缺少的知识点，有效的学习方法，做到最大限度得分等等。
转移调整法
当感到烦躁不安、注意力难以集中、学习效率低下时，考生不要硬撑，可尝试使用转移调整法。此时，最好的方法是闭上眼睛，排除杂念，做深呼吸调整，通过短暂的呼吸调整，可避免外界恶性刺激引起不良心境，又能使体内植物神经系统紊乱状态得到调整。或者，走出教室，站在走廊、阳台或其他较高处，独自一人，静下心来看看近处的绿树绿草，眺望远处的风景树木，利用清凉颜色对情绪的缓和镇静作用来调整情绪。
多观察孩子的状态
我们家长是孩子的亲人，也是除了学习以外接触最多的人了，对自己的孩子是无比的了解的，孩子出现了一些心理状态多半会因为我们家长的生活而起的，在考试前期我们家长要营造一个和谐的范围，让孩子知道我们始终是他们的后盾，平时多观察孩子的情绪变化。
做孩子忠实的观众
我们家长应多听听我们孩子在复习期间及将要考试的心情，这时就算复习的好与不好，孩子都会与自己最亲近的人分享，如果这时家长是因为忙或是因为种种原因而不去理会孩子，孩子会失去信心的，认为我们家长不重视自己的事情，特别是面临考试了还毫不关心。
多鼓励孩子，树立孩子的信心
孩子在什么时候都是需要鼓励才会用心的去做某一件事，这时我们家长可以在多为孩子做一些孩子爱吃的又健康的是食物去鼓励孩子，并在多说一些激励的话鼓励孩子，不要过于重的语气及语句，用一些平常的话就可以了，这样孩子的信心才会树立起来。
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12-03
孩子在高考前会出现心理问题，其实家长也有同样的困扰，下面是由留学群编辑为大家整理的“高三家长考前心理辅导的方法有哪些”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。
高三家长考前心理辅导的方法有哪些
一、家长首先端正态度
在辅导孩子备考的时候，家长首先要自己做好心理调节，控制稳定自己的情绪，在辅导的时候不带入太多的个人负面情绪才能更好的辅导孩子。在生活中适当的关爱孩子，正确的正视孩子的学习成绩，很多家长在辅导孩子的时候通常都喜欢过分的插手和关心，这样往往会起来强烈的逆反心理，反而会适得其反。
正确的关系姿势可以从下面几个方面进行：
(1)家长自我调节
在辅导的时候，家长首先要自我调节，不能将生活和工作上的压力在孩子身上释放，其次要控制自己内心的情绪和紧张，即便做不到，也要做到内紧外松，不要让孩子感受非常大的压力!
(2)看透本质
因为在高考这个关键的时刻，很多家长都有些神经兮兮的，对于一些孩子的状态和动态有些反应异常，通常会表现的异常关心，其实这是一种错误的行为，家长应该静下心来透过异常的行为看透背后的本质，并加以针对性的引导，相信这样孩子将会回到正常的轨路上。
(3)相互理解和包容
孩子在学习中因为年龄的因素和学习压力等因素常常会有一些情绪上的冲动和不理智，这就需要家长和孩子好好的沟通，明白了解孩子的情绪，慢慢引导和平复孩子的情绪，而不是一昧的去争吵甚至去动手，这都不是理智而正确的行为!
二、提升孩子的自信心
信心是成功路上一大法宝之一，而高考的成功，不但是考生和考生之间的毅力、心理素质、学习能力以及知识积累的竞争，更是对于各位考生之间信心的竞争。其次，家长应该正确认识高考，了解高考的形势，同时也要相信自家的孩子，在孩子面对考试失利的时候，应该努力并正确引导孩子走出阴影，但这一点很多家长都做不到，因为很多家长有一种通过打压和批评来勉励孩子成长的想法，这种想法其实是非常错误，因为孩子在此时的时候更多的是想要得到鼓励和引导，而不是谁谁家的孩子考的怎么样，这样必然会有适得其反的效果!
三、提高孩子的应试勇气
以往高考的时候，相信不少家长都听到了，某某某又晕倒了，某某某高考失利了等等消息，这里面除了心理素质较差外，更多的是反应了考生的怯场心理，此时就需要家长来提高孩子的应试勇气，而想提高孩子的应试勇气则需要家长不过分关注孩子的排名和结果，应该注重指出孩子的错误和问题，将这些问题和错误都解决了相信孩子的勇气则会慢慢上来。
拓展阅读：心理疏导情绪调节的6个小方法
1、哭--适当的哭一场
在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
2、喊--痛快地喊一回
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
3、动--进行剧烈的运动
当一个人情绪低...
每年一度的中考离我们越来越近，有些学生因为心理抗压能力不强，可能会出现一些问题。那么中考考前心理调整的方法有哪些呢?下面是由留学群小编为大家整理的“中考考前心理调整方法有哪些”，仅供参考，欢迎大家阅读。
中考考前心理调整方法有哪些
1.考试心理障碍分析
考试焦虑是一种情绪反应，是一种心理状态。这种心理状态不仅影响着应试前的学习、复习和备考，而且过分焦虑会在应试中带来难以消除的紧张、焦急、恐惧等;持久的焦虑又会损害应试者的正常心理活动，甚至导致心理疾病(如焦虑症)，常表现为心烦意乱，注意力不能集中，这对应试效果会产生直接影响，严重者还将影响正常的学习和生活。行为表现是心理过分紧张——怯场;情绪低落——丧失信心;偶发事项等外来“刺激”使原来已知“信息”难于“提取”，对考试正常发挥带来干扰等等。
2.考前心理准备
学会倾诉。当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。
调整认识。要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，相信自己的学习基础，考出相应的高一级学校是没有问题的。
学会休闲。紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时丢下书本漫步于户外，置身于大自然的怀抱，转换视野，保持乐观情绪，从而达到调适紧张心态的目的。加强锻炼。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪。
拓展阅读：中考考前心理指导：考前十天巧安排
调整“应考心理”
●学会正确评价自己，正确对待家长和教师的期望和评价，避免盲目自信或自卑。坚信“我行!舍我其谁?”的心理暗示作用能让自己的水平正常发挥出来。
●重视考前10天的休息和睡眠。考前10天要适当放松：听音乐、看电视、听心理辅导或应考技巧讲座，考前一两天甚至可以参加文娱晚会。晚上睡前不吃刺激性饮料;不看大喜大悲或过于紧张的故事片;注意不要太早休息，但也不要太晚，不要对暂时的失眠过于担心，想象还有很多考生的情况可能比你更糟糕，你有足够的潜力考上理想的学校。
●以平常心对待考试。把考试看作是一次模拟考试，考砸了明年还有一次机会，想象社会上的成功人士很多也没有读大学，安慰自己就是没有考上也不是世界末日!只要尽了力，就对得起师长们了。
合理安排学习时间和内容
●适当浏览书本，最好在10天的时间内，闭目思索一下各科的知识网络，把重点内容像看电影一样想象一下，把时间重点放在已经做过的模拟题和错题本上。
●不要轻信什么重要信息，安慰自己那是误导!要相信你的老师也许就是命题者的师兄弟或师姐妹，老师们的“临门一脚”已能足够应付考试。
注意调节身体状况，防病治病
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高考前考生要怎么调整自己的心理状态，如何保持好的心态迎考，要注意什么问题呢？下面由留学群小编为你精心准备了“尚不了解的小伙伴们看过来”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!
高考前心理辅导：如何保持良好的心态？
高考前15天左右一般是考生自我备考阶段，也是考生心理最为紧张的时刻，因此在这段时间应该注意调整好自己的心态。
一、在此期间，考生的心态类型主要有以下几种
1、兴奋型，对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳;
2、平稳型，对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底;
3、紧张型，感觉信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦虑不安;
4、放松型，情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不振，对考试悲观失望。
二、而直接导致考生在这段时间出现紧张情绪的原因有三个方面
首先，来自于自身。在临近高考时大量做题会使自己感觉到问题越来越多，造成自我压力过大，心理上不能承受，产生紧张。
其次，来自于学校与教师。感觉到老师和学校人为施加的高考氛围过重;对某些模拟题不加分析地与高考挂钩，一但考得不好，就产生心理负担。此外，对老师的经常表扬也会感到有压力，害怕达不到这个程度会被别人耻笑。
最后，来自于家庭。许多同学会感觉父母对待自己的态度转变太大，对这些变化有时感觉到不能接受，父母的笑脸越多，自己越怕辜负父母之心。如果家里人总是强调要对考试达到什么样的期望，更会加重思想上的负担。
三、对于全体考生来说，调整心态要重点注意以下四个方面的问题
第一，要调整好复习的方法。不要耗费时间做大块成套的试题，因为这时候自己掌握的知识就像临近饱和的溶液，不可能会有太多的增加。应该多做一些提纲挈领的工作，例如查看教材中的重点内容和公式，看读书笔记，翻阅以往的试卷，对前后知识进行穿线;要多熟悉历年考试的题型;对重点知识做好查缺补漏等等。
第二，要选好复习的场所。自我备考最好的场所是教室，因为教室环境是自己最熟悉、最习惯的。同学们在一起复习，能有助于相互鼓励，减轻压力。
第三，要调整好生活节律。除了要保证足够的休息和睡眠之外，还应该自觉地、有目的地调整好自己的学习时间。不要晚上来了精神，到了白天就犯困。应该使头脑清醒的时段出现在白天，这样才能调整好、准备好临考的精神状态。
第四，要主动适应高考的气氛。把老师和家长的期望和要求，当做是一种动力;把学校和社会对高考的宣传，当做是一种鞭策;把别人对自己的关怀和体贴当做是一种支持。要使自己保持一种平静之心、竞争之心和自信之心。
高考在即，不少高三学生不免感到紧张和焦虑，严重者整天忧心忡忡，甚至失眠难寝。这些症状被称作考前焦虑。该如何有效缓解考前焦虑呢?
四、心理专家提出的五条建议
第一，充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地...
09-23
中考考试前怎么调节好自己的心理状态呢？需要了解的小伙伴们看过来，下面由留学群小编为你精心准备了“2021中考考前心理调整方法”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!
2021中考考前心理调整方法
一、会复习，保持百倍信心
考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。中考前几天，要严格按照中考时间学习，注意复习内容不要过难，要复习每科的最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。只有这样，复习的是最基础的知识，自然都会，轻车熟路，自然就会信心倍增。
二、会运动，保持旺盛的精力
适当的运动可以消除疲劳、保持旺盛的精力。中考前几天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做操等运动，切记不要剧烈锻炼，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。
三、会娱乐，保持轻松的心情
适当的娱乐，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。尤其在考试当天的晚上坚决不能看。不要三五成群的打扑克、下象棋或者三五成群逛街，这样会分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。这时可以收听轻音乐、相声，看看小品等放松心情的轻松节目，这样既放松了心情又调整了心态，何乐而不为。
四、会休息，保持健康的体魄
学会休息显得尤其重要。中考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间，起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。每天要在11点之前进行休息，特别是中考前一天的晚上，一定不要提前睡觉，因为违反了生物钟会睡不好!另外，有些考生可能因为就要中考了而顾虑重重，翻来覆去睡不着，这时要静下心来，排除杂念，千万不要靠吃安眠药来催眠，这样对大脑有抑制作用，影响考试的发挥。
五、会放松，保持正常的心态
考前保持良好的心态，以平常心面对中考，往往会发挥的更好，会在中考中考出好成绩。要学会调整好自己的心态，学会深呼吸，学会放松。深呼吸的要领是：先缓慢有节奏的吸气，憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑，不要闷闷不乐，要保持良好的心态。
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高考对于考生来说就是一场有关于人生的考试，关乎考生是否能进入人生更上一层的阶段。对此，考生的心里也会十分的忐忑、紧张。那考前如何调整自己的心理状态呢？下面就一起来看一下心理调整的有效方法吧！
一、考生紧张原因有哪几种？
考生考前紧张的原因各有不同，但也就那么几种。有的可能是父母的期望过高，导致考生心理压力过大，从而引发的紧张。有的则是考前太疲惫了，没有复习好，加上食欲变差，从而过度紧张。也有的是因为不够自信，不相信自己，老是觉得自己准备的不充分，从而紧张的。还有就是老是以及身边人夸大高考与前途的关系，从而令考生十分紧张的。
二、如何调节考前紧张？
知道了紧张的原因，考生就可以进行调节了。如果考生是因为考前太疲惫导致的紧张，考生就需要调整自己的作息，保证自己有充足的睡眠时间，另外多补充营养，吃一些开胃且有营养的食物。如果考生是因为身边人夸大高考与前途的关系，那考生就不去想高考的意义，尽全力备考就行了，把自己的注意力放在复习的过程上面。此外，如果考生是因为父母期望太高从而过度紧张的话，考生就要和自己的父母好好的谈一谈，给自己减减压，告诉自己不要想太多。总之，对症下药，疏导自己的心情，不要让自己的精神紧绷着。
三、突发事件的处理技巧
1、试卷还没做完如何处理？考生在进入了考场之后也可能发生一些突发状况，例如试卷没有做完，而考试就剩十分钟了。那这个时间考生要冷静，可以把容易的、好得分的题先做。
2、弄脏了答题卡或损坏了试卷怎么处理？碰到这种情况，考生可以举手示意监考老师，报备情况，请求更换。监考老师核实确实需要换试卷或答题卡的时候，就会同意更换的。考生冷静应对就可以了。
3、发现试卷有缺页或字迹不清的地方该怎么办？考生如果发现试卷有缺页或者是字迹不清的情况，就需要马上跟监考老师说明情况，老师都会给考生更换试卷的。而为了避免写到一半发现这种情况，考生开始就需要好好看一遍试卷，检查一下。
虽然因为疫情的原因导致了高考时间的延期，但随着时间的流逝，高考也将如期而至，在临近高考这一阶段中，小编认为考生和家长对于高考的认识不应该只停留在知识面这一块，对于心理调节这一块同样需要进行关注，因为这关乎到高考时候的状态，为此下面小编就高考前家长如何调节自己的心理和大家说说。
一、家长学会自我放松
很多家长在辅导考生的时候都比较喜欢整天的围绕自己家的孩子嘘长问暖的，一直关注着孩子最近的成绩变化或者一些其他的变化，其实这种行为是比较容易给孩子造成一种比较沉重的期望压力，因为考生会时常的担心自己
的成绩下降会不会给父母造成失望等，特别是这种的关键时刻，所以家长在最后辅导考生的时候尽量保持一个积极情绪气氛以及营造一个好的家庭气氛。
其次，小编...
06-24
今日的艰苦是为了更好的明天，每年的中考都是为了心中所想的更好学校，下面由留学群小编为你精心准备了“2020中考考前心理辅导技巧汇总【16篇】”，持续关注本站将可以持续获取中考资讯!
| 2020中考考前心理辅导技巧汇总【16篇】 | |
| 1 | 2020中考考前心理辅导的宣泄方法 |
| 2 | 2020中考考前如何降低自己的心理压力? |
| 3 | 2020中考心理辅导：考前七个调整技巧 |
| 4 | |
06-19
中考备考的方法有哪些？下面由留学群小编为你精心准备了“2020中考考前心理辅导的宣泄方法”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!
2020中考考前心理辅导的宣泄方法
一、总复习时要经受住挫折
在总复习阶段有各种各样的练习和考试，不可避免地有一两次没考好，没发挥出正常水平，这是总复习阶段的正常现象。偶尔没考好的因素很多，要经受住这样的挫折，总结经验教训。
其次，同学们在总复习时心理处于高度紧张的状态，随着越来越多的练习，似乎不会的东西也越来越多了。其实，这是总复习当中必然会遇到的现象，这正说明你已找到各个环节中的漏洞了。在这时候你千万别打退堂鼓，以后再复习就感到比较自如了。
二、避免过度焦虑的方法
一、运用宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
二、采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
三、采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。
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