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05-13
距离2022年高考仅剩下不到一个月的时间了，在最后的冲刺阶段很多考生产生了一些焦虑紧张的不良心态，那么应该如何去调节呢?下面是由留学群编辑为大家整理的“高考生如何在考前调整不良心态”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。
1.过分在乎名次升降的敏感心理：过于频繁的竞争会使考生产生怯场、紧张的心理状态，考生要在适当竞争的基础上看到自身的点滴进步，构建独立稳定的心理状态。
2.过度疲劳引起的烦躁心理：疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果，考生要掌握科学的复习方法，比如学科交叉学习。
3.过分追求完美的苛刻心理：有的考生对自身、老师、同学都要求过高，也会影响备考效率，应适当调低心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径。
4.认为“我不行”的自卑心态：对于自卑的考生，要不断激励，帮助学生正确认识考试。考试只是对一般能力的考查，只要用心复习、合理利用备考时间就会取得相应成绩。
5.觉得“都会了”的自负心态：考生要客观评价自己，健全心理机制。
1.保持健康心态，合理有序复习
高考进入最后阶段，应该是一个以总结整理、查漏补缺为目标的过程，所以认真梳理知识，扫除盲区和模糊不清的知识点是首要任务，希望大家不要因为高考临近的焦虑感或者复习进度不够理想而打乱复习节奏，虽然只有短短一个月，如果能够保持稳定的复习效率和节奏，在高考前完成复习计划，掌握所有基础和进阶知识其实是足够的。
2.整理错题笔记，提高复习效率
你跟着老师的复习节奏，最起码复习也有一轮、两轮了，这个时候大部分的知识点其实你已经是见过的了，而你能提高的地方在哪里?当然是在你的错题了，我知道有些同学非常害怕遗漏知识点所以笔记做得又大又全，可能还非常美观，但是笔记还是重在实用和效率。建议大家最近也不要再补充新题了，试卷作业都很多，整理都来不及，看就更不可能了。留着试卷多去问问老师对你做错的看法会比较高效。
3.避免过量刷题，避免徒劳复习
不要过量的刷题，题海战术不一定就适合你，所以不要过量购买试卷和习题，做不完的，而且题型重复概率较大。学校准备的试题其实很充足了，而且老师比较熟悉，解释比较详尽。如果还没有合适的复习计划的同学可以和其他同学一起复习，不仅可以学习他人的方法，还可以互相监督。
4.无需担心难易，注意答题细节
总是有同学会考虑一些没用的东西，高考题会不会很难啊?建厂老师会不会逮我啊?其实这些问题大可不用担心，有这时间不如背一背英语单词，不如看一下数学错题。大家都是面临一样的题目，你只管努力，去解决这些问题，一些客观问题不是你能左右的。
5.调整好心态
每个人面对困境时都会感到紧张、恐惧甚至崩溃，但这种状态不能成为放弃自我、放弃努力的理由。相反，以平常心去对待考试，每次濒临崩溃时不断告诉自己：机会来了!坚持不懈地去努力超越自己，这种不适感才会消除，才有机会去超...
08-24
2016司法考试迫在眉睫，留学群司法考试栏目为大家分享“2016司法考试考前调整心态方法”，希望对考生能有帮助。想了解更多关于司法考试的讯息，请关注我们留学群。
2016司法考试考前调整心态方法
要调整心理状态，防止怯场。考试作为一种对认知行为的测量方式，必然使考者产生一定的紧张和焦虑，而紧张和焦虑对学业水平的发挥有严重的影响。从心理学上讲，产生这种现象的原因有两个：一是心理的原因引起的。
对考试的恐惧情绪——在大脑皮层相应的区域形成兴奋中心——由于神经过程负诱规律性的作用，使与知识保持联系的大脑皮层的相应区域进入抑制状态——知识回忆不起来对考试恐惧加剧……，如此恶性循环。
另一种心理，生理相互影响加剧了恶性循环，对考试的恐惧情绪—导致肌肉紧张，神经活动功能失调，内分泌功能失衡——紧张情绪加剧——生理失调加剧——直到晕场。
为此，考生要调整自己的考试心态，预防和克服怯场。
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留学群高考网为大家提供高考倒计时 5招帮你调整考前心态，更多高考备考辅导及高考学习方法请关注我们网站的更新!
高考倒计时 5招帮你调整考前心态
又迎来一年一度大家重视的问题了——高考。高考，考得不仅是孩子的知识水平，更是孩子的心理能力，包括学习能力、抗压能力、心理调节能力、抗焦虑水平等。“考孩子”的同时，高考还反映了孩子父母的心理状态，以及整个家庭的互动状态—高考不仅是孩子的战斗，更是一个家庭的战斗。
面对考试，孩子们都会出现怎样的状况?焦虑，很多考生都会有，典型的表现是不安、急躁、忧虑、烦闷、注意力不能集中、学习效率下降，严重的会大发脾气、抱怨、人际关系紧张。随着焦虑的持续，孩子还会出现相对严重的躯体表现：失眠、没食欲、暴饮暴食、消化系统出问题、胃疼、肚子疼、腹泻等。有的孩子还会因此表现出退行状态，甚至抑郁——你会发现怎么感觉突然像个没长大的孩子，每天都需要大人陪伴，好像平时自己可以做的事情都不会了，更甚至有的孩子还出现了需要喂饭、需要父母帮穿衣服的依赖现象。一旦家长稍微出现一点疏忽，孩子就会有情绪。有的孩子会哭闹、大发脾气、甚至威胁家长。有的孩子直接进入抑郁状态，对什么都不感兴趣、否定自己、严重没有信心，每天情绪都很低落，不说话、不愿见人、嗜睡，在谈到与考试有关的甚至是无关的事情，都会表现出强烈的无力感;更严重的还会出现自残行为。
这些情绪问题，为何会发生呢?我们先来说说什么是焦虑和抑郁。焦虑：对事件的猜想+不愉快的感受面对即将到来的高考，孩子睡不好、吃不好、每次模拟考后都会发现有不该错的错题，他们会担心、后悔，并对下次考试或者高考自己会不会出现这样的问题有所担心。抑郁：对可怕事件发生的看法+不愉快的感受一位平时学习成绩不错的学生，因考试焦虑在一次考试中考试成绩不理想，他可能会情绪低落，不想吃饭，否定自己、哭泣、害怕……这种状态就是抑郁——认为自己不行、不能成功。这种状态中，极容易影响最终的考试。
家长在孩子考试前，也容易焦虑，不同的家长会有不同的表现。而这些表现，很可能就将家长的焦虑情绪传递给了孩子。比如，一些家长经常会说，咱家就算砸锅卖铁也要支持你读书，所以你有啥需要就告诉我们。比如还缺什么习题资料或者想吃什么，我们一定尽最大努力来满足你。又或者，孩子，只要你考上个重点大学，以后就全好了，会找到一个挣钱多，还不累的工作，你也知道父母没啥本事，以后咱们家的好日子就靠你了。还有些家长，自己每天不舍得吃穿，都给予了孩子，补课、零花钱、平时的吃饭。这些都是会给孩子增加压力的行为。孩子看到家长的辛苦，也会产生很大压力。
我们的孩子及我们自己应该如何调节心理状态?首先我们谈谈孩子的情绪调节方法：
1、适量运动。在时间允许的情况下，保证每天进行一些适量放松运动。
2、学会自我激励。对自己进行一些积极的心理暗示。也可以在睡前躺下之后，进行冥想调节。视觉化冥想指南：闭上眼深呼吸，想象自己在草坪上走，走着走着走进了一个小房子。房子里面有个镜子，你看着镜子，镜子里的你拿着录取通知书，开心地笑着，你的父母朋友在你身边围着你鼓掌。深呼吸两下，想象着你离开镜子，走出那个小房子。此时的你浑身充满力量，你相信你可以做到，你可以考上你喜欢的大学。
3、学会接受自己的紧张情绪。理解情绪的存在。并合理表达、发泄情绪。尝试跟朋友、家长表达自己...
以下《2014考研考前调整：保持平常心》由留学群考研频道为您精心提供，欢迎大家阅读参考。
考试期间睡眠不足，是同学们中存在的一个最为突出的问题。多数同学是为了挤时间，晚睡早起而导致睡眠不足;少数同学则是因为考前焦虑所引起的。由于睡眠不足，考前复习中昏昏沉沉地打疲劳战，考场上迷迷糊糊地应试答题。其结果只能是把自己的学习优势变为劣势，是极不可取的。 那么，如何调节自己，更好地预防和处理睡眠方面的问题呢?
首先，不要对睡眠给与过多的关注。睡眠作为一种自主性的生命活动有其自身的规律和特点，作为高级生命个体的我们具有十分强大的调节能力，一般而言，短期之内出现的睡眠问题，我们都能够运用自身的适应性很好地克服。所以，最好不要对睡眠给与过多的关注。睡眠也不存在怎样是最好的定论，试想一下，高中时很多同学的睡眠也是不足或者质量不高的，但是依然能够满足日常的生活学习需要。克服自身对睡眠的固有观念，如必须要睡多长时间、不能有其他影响、睡不好就不能学习等不良信念，相信自己的调节能力、增强认识的广度和弹性能够帮助你减轻睡眠困扰。
二要综合调整自己的生活学习安排。考研[微博]不是一天、一个星期的事情，它是一场持久战。要保证良好的战斗力，需要做好身体、心理各方面资源的储备和调节工作。将自己的复习安排的有张有弛、科学合理才是保证考研成功的法宝。
第三，面对考研要树立平和的心态。睡眠常常成为我们临考状态的体温计，压力过大、紧张不安、情绪波动、复习中的人际关系紧张等，都可能会以睡眠困扰的方式出现。或许同学自己不能察觉，但大量的咨询实践及理论都说明睡眠问题通常都是其他问题的表现形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就会导致舍本逐末、南辕北辙的状况出现。所以，当你也出现了睡眠方面的困扰时，不妨静下心来好好思考一下自己的处境和面对的困难，争取做到对症下药，不要将“睡觉”作为替罪羊。
案例：平常心对待
心得特别简单，那就是：平常心
当一切最后要悄然落定时，一切都很平常。比如吃饭，因为我那时候肠胃不好，吃得比较清淡，如果没有拉肚子，是比较好的。在作息方面，我那时候养成了作息习惯，基本上每天早上6点起床晚上10点睡觉，一以贯之，一年都是那样。我觉得看待一次考试就是平常心对待，考差了还有来年嘛，看新闻说，今年考研人数又涨，不过这其中又不发打酱油者，最后剩下的也就这么点人，压力也没那么大了，我觉得就只是一次普通的考试，不会改变你人生太多的东西，也不会对你人生有太大的决定性的影响，就平常心对待。
专家点评：
到底什么叫做平常心?因为对有的同学来说非常平静，对有的来说有一点点兴奋，对有的已经看到他跃跃欲试将要应战的状态。跨考教育辅导专家王伟老师如是说，我想每个人按照他们日常的或者既往的经验就非常好，相信你平时实实在在努力了，付出了就会有很好的回报。同学们不要受近期模拟答题影响，有的时候我们考的成绩好一点，有的时候成绩相对差一些，但抛开这些，同时他们还告诉我们，过往哪些行为是行之有效的，哪些是需要注意和改进的。
特别对二战考研的同学提醒一点，大家不要总认为自己一上战场就失利，而是什么问题导致在哪些环节上没有把握住，哪些环节是需要注意的。或许很多同学在这一年，已经解决了那个环节，同时他还解决了在去年考研或者以前的练习或者模考里面没有注意到的问题。我相信在最后冲刺，有很多同学又进一步查漏补缺，又解决了很多问题，做了...
再过一个月就要高考，学生们的心理压力也与日俱增，适度的压力能够激发学生们的斗志，压力过大则严重影响考生临考前的复习和考场发挥，因此，教师、家长应了解考前心理压力的特点，并对考生进行科学、合理的考前心理训练和调适，让考生有适度的心理抗压能力，克服心理焦虑，以阳光心态面对高考。
“承受压力的能力因人而异，即使是同一个人，也可能会因为身体或心理状况变化而导致承受能力不同。所以，压力并不是单纯的外部客观事件本身，它更多的成分是人们的主观体验。考生考前心理压力，大多是因为考生察觉到客观事件超过自身应对能力或是带有很强的不可预测性。要改变现状，就必须应对、适应这些客观事件。这种应对与适应需要消耗个体的生理及心理能量，这个过程如果强度太大或持续太久的话，不仅会影响考生学业成绩，而且威胁考生的身心健康。”石家庄27中心理老师李敏称，考生考前压力过大不仅表现在情绪上的焦虑、沮丧、烦躁不安、过度敏感、易激惹和认知上的注意力不集中、记忆力下降、看书效率低、思维僵化，身体上也会出现头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好、常患感冒且不易治愈等，因此，家长要知道几种常见的效应，并据此给孩子提供疏导。
一是“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败。而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，从不去管这件事可能带来的一切。“瓦伦达效应启示我们过分关注事件的结果，往往会使心理压力增强，从而导致最后的失败。所以，面对考试要心态从容，将精力集中于努力的过程，天道酬勤，相信自己通过扎实而不懈的努力，必将取得胜利。”
二是“齐加尼克效应”。法国心理学家齐加尼克曾作过一个实验：他将自愿受试者分为两组，让他们去完成20项工作。其间，齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们无法继续工作而未能完成任务，而对另一组则让他们顺利完成全部工作。实验结果是：所有受试者接受任务时都显现一种紧张状态，但顺利完成任务者，紧张状态随之消失;未能完成任务者，紧张状态持续存在。“齐加尼克效应”启示我们人们的思绪总会被那些未能完成的任务所困扰，任务未完成，心理上的紧张压力就难以消失。所以，给考生布置学习任务时，应尽量细化，适可而止，当日事当日毕，每天都有收获，更利于培养考生的自信及成就感，减轻考生的压力感。”
三是“罗森塔尔效应”。美国著名心理学家罗森塔尔和雅格布森考查某校，他们随意从每班抽3名学生，共18人，将其姓名写在一张表格上交给校长，并极为认真地说“这18名学生经过科学测定智商很高，极具潜质。”八个月后，他们又来到这所学校进行复试，惊喜地发现，名单上的学生成绩进步很快，性格更为开朗，与教师和同学的关系也比以前融洽了很多。“罗森塔尔效应又叫期待效应，它是期望者通过一种强烈的心理暗示，使被期望者的行为达到他的预期要求的一种心理共鸣现象。”李敏老师表示，它启示教师和家长在日常生活中多给予考生称赞和好的心理暗示，例如常对考生说“你越来越有自信了”、“我相信你一定能做好”、“我认为你一直在进步”等，有利于考生克服压力、增强信心，朝着期待的方向发展
再过一个月就要高考，学生们的心理压力也与日俱增，适度的压力能够激发学生们的斗志，压力过大则严重影响考生临考前的复习和考场发挥，因此，教师、家长应了解考前心理压力的特点，并对考生进行科学、合理的考前心理训练和调适，让考生有适度的心理抗压能力，克服心理焦虑，以阳光心态面对高考。
“承受压力的能力因人而异，即使是同一个人，也可能会因为身体或心理状况变化而导致承受能力不同。所以，压力并不是单纯的外部客观事件本身，它更多的成分是人们的主观体验。考生考前心理压力，大多是因为考生察觉到客观事件超过自身应对能力或是带有很强的不可预测性。要改变现状，就必须应对、适应这些客观事件。这种应对与适应需要消耗个体的生理及心理能量，这个过程如果强度太大或持续太久的话，不仅会影响考生学业成绩，而且威胁考生的身心健康。”石家庄27中心理老师李敏称，考生考前压力过大不仅表现在情绪上的焦虑、沮丧、烦躁不安、过度敏感、易激惹和认知上的注意力不集中、记忆力下降、看书效率低、思维僵化，身体上也会出现头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好、常患感冒且不易治愈等，因此，家长要知道几种常见的效应，并据此给孩子提供疏导。
一是“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败。而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，从不去管这件事可能带来的一切。“瓦伦达效应启示我们过分关注事件的结果，往往会使心理压力增强，从而导致最后的失败。所以，面对考试要心态从容，将精力集中于努力的过程，天道酬勤，相信自己通过扎实而不懈的努力，必将取得胜利。”
二是“齐加尼克效应”。法国心理学家齐加尼克曾作过一个实验：他将自愿受试者分为两组，让他们去完成20项工作。其间，齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们无法继续工作而未能完成任务，而对另一组则让他们顺利完成全部工作。实验结果是：所有受试者接受任务时都显现一种紧张状态，但顺利完成任务者，紧张状态随之消失;未能完成任务者，紧张状态持续存在。“齐加尼克效应启示我们人们的思绪总会被那些未能完成的任务所困扰，任务未完成，心理上的紧张压力就难以消失。所以，给考生布置学习任务时，应尽量细化，适可而止，当日事当日毕，每天都有收获，更利于培养考生的自信及成就感，减轻考生的压力感。”
三是“罗森塔尔效应”。美国著名心理学家罗森塔尔和雅格布森考查某校，他们随意从每班抽3名学生，共18人，将其姓名写在一张表格上交给校长，并极为认真地说“这18名学生经过科学测定智商很高，极具潜质。”八个月后，他们又来到这所学校进行复试，惊喜地发现，名单上的学生成绩进步很快，性格更为开朗，与教师和同学的关系也比以前融洽了很多。“罗森塔尔效应又叫期待效应，它是期望者通过一种强烈的心理暗示，使被期望者的行为达到他的预期要求的一种心理共鸣现象。”李敏老师表示，它启示教师和家长在日常生活中多给予考生称赞和好的心理暗示，例如常对考生说“你越来越有自信了”、“我相信你一定能做好”、“我认为你一直在进步”等，有利于考生克服压力、增强信心，朝着期待的方向发展。
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05-07
2013年05月07日01时 感谢您阅读由高考频道(https://www.liuxuequn.com/gaokao/)编辑、收集、整理的《高考前调整心理须知三种效应》资讯，高考学习网资讯来源于燕赵都市报郭鹏！
再过一个月就要高考，学生们的心理压力也与日俱增，适度的压力能够激发学生们的斗志，压力过大则严重影响考生临考前的复习和考场发挥，因此，教师、家长应了解考前心理压力的特点，并对考生进行科学、合理的考前心理训练和调适，让考生有适度的心理抗压能力，克服心理焦虑，以阳光心态面对高考。
“承受压力的能力因人而异，即使是同一个人，也可能会因为身体或心理状况变化而导致承受能力不同。所以，压力并不是单纯的外部客观事件本身，它更多的成分是人们的主观体验。考生考前心理压力，大多是因为考生察觉到客观事件超过自身应对能力或是带有很强的不可预测性。要改变现状，就必须应对、适应这些客观事件。这种应对与适应需要消耗个体的生理及心理能量，这个过程如果强度太大或持续太久的话，不仅会影响考生学业成绩，而且威胁考生的身心健康。”石家庄27中心理老师李敏称，考生考前压力过大不仅表现在情绪上的焦虑、沮丧、烦躁不安、过度敏感、易激惹和认知上的注意力不集中、记忆力下降、看书效率低、思维僵化，身体上也会出现头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好、常患感冒且不易治愈等，因此，家长要知道几种常见的效应，并据此给孩子提供疏导。
一是“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败。而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，从不去管这件事可能带来的一切。“瓦伦达效应启示我们过分关注事件的结果，往往会使心理压力增强，从而导致最后的失败。所以，面对考试要心态从容，将精力集中于努力的过程，天道酬勤，相信自己通过扎实而不懈的努力，必将取得胜利。”
二是“齐加尼克效应”。法国心理学家齐加尼克曾作过一个实验：他将自愿受试者分为两组，让他们去完成20项工作。其间，齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们无法继续工作而未能完成任务，而对另一组则让他们顺利完成全部工作。实验结果是：所有受试者接受任务时都显现一种紧张状态，但顺利完成任务者，紧张状态随之消失；未能完成任务者，紧张状态持续存在。“齐加尼克效应启示我们人们的思绪总会被那些未能完成的任务所困扰，任务未完成，心理上的紧张压力就难以消失。所以，给考生布置学习任务时，应尽量细化，适可而止，当日事当日毕，每天都有收获，更利于培养考生的自信及成就感，减轻考生的压力感。”
三是“罗森塔尔效应”。美国著名心理学家罗森塔尔和雅格布森考查某校，他们随意从每班抽3名学生，共18人，将其姓名写在一张表格上交给校长，并极为认真地说“这18名学生经过科学测定智商很高，极具潜质。”八个月后，他们又来到这所学校进行复试，惊喜地发现，名单上的学生成绩进步很快，性格更为开朗，与教师和同学的关系也比以前融洽了很多。“罗森塔尔效应又叫期待效应，它是期望者通过一种强烈的心理暗示，使被期望者的行为达到他的预期要求的一种心理共鸣现象。”李敏老师表示，它启示教师和家长在日常生活中多给予考生称赞和好的心理暗示，...
备战篇
高考越来越近,在这段日子里，考生怎么安排好自己的学习、生活，以取得事半功倍的效果?
备考 有备无患 积极应对
现在，大部分学校都进入了教师答疑、学生自己复习阶段，王守琼老师认为，考前这几天，考生要从知识、心态、身体、物质等方面做好充分准备，而其中最重要的还是心态的调整，良好的心态有利于更好地发挥成绩。
【知识准备】两看一写查漏补缺
王守琼老师认为从知识准备方面看，这几天总的原则是回归基础，再现知识网络，做到“两看一写”：看重点考点、看老师发下来的阅读资料、写一定量的题，把查漏补缺、解决前面复习中出现的问题放在第一位。
复习要回归到教材上来，通过书上的目录、标题、重点等，进行回忆，发现生疏点及时重点补习，已经熟练掌握了的内容可以一带而过。还可以看自己整理的提纲、图表、考卷，重温重要的公式、定理等。
最后阶段老师发放的阅读资料是经过认真梳理归纳的，其中一定有题型归类、解题技巧、重点热点、易错点等内容，认真阅读、消化，对于取得高考的成功大有帮助。
考前做题是为了保持 “手感”，但不宜大量做题，更不宜做难题，以免挫伤自信心，况且现在的高考题70%是基础题。做适量的中等题，有利于提高考生考试的适应能力和对问题的敏感性，保证会做的题就可以拿到高分(或满分)。
【心态准备】保持节奏设法放松
最近一些同学感到紧张，他们反映学过的许多知识好像都忘了，王守琼老师说这是考前焦虑的表现。
一般来说，正常程度以内的心理压力或适度焦虑，可使注意力集中，促进能力的发挥，但心理压力过大，则会导致注意力涣散，思维清晰度降低。所以，考生要保持平和的心态，把高考看成是高三以来众多考试中的一场。
王守琼老师建议考生设法放松自己，不要总想着还有多少考点没掌握，还有多少测试题没做完……
考生可以通过散步、和家长聊天、听音乐、运动等自己感兴趣的方式调整自己的心态，让自己稍微轻松一点。
高考虽然是一场最关利害的考试，王守琼老师说考生还是要保持自己平时的学习和生活节奏，适当减轻复习的密度和难度，保持平和的心态，要对自己有信心：经过高三阶段的高效训练，我已经具备了扎实的基础知识、过硬的基本技能、较强的思维能力，我在不断地进步，现在就是把我的知识、能力发挥出来的时候，正常发挥难道很困难吗?不会的，因此，我可以考出理想的成绩。
如果真的很紧张，自己无法缓解，可以和心理医生或心理老师谈谈，他们可以帮助你。
【身体准备】正常饮食充足睡眠
这几天有家长拼命给考生补充营养，这未必妥当。不要刻意改变孩子的饮食习惯，最重要的是要让孩子注意饮食卫生、不吃生冷食物。另外，天气热，空调温度不要开太低，吹电风扇也要当心，孩子经过之前的紧张学习，身体抵抗力处在最薄弱的时期，要防止孩子出现感冒、腹泻等问题。
有些孩子喜欢运动，但运动量不宜过大，运动时间也要适度，以免意外受伤。
王守琼老师说，现在多数学校已经按照高考时间表，调整了作息时间，早晨8点或8点半到校，下午2：30到校，有的学校安排考生在校自习，那么考生最好服从学校的安排，跟着老师的节奏走。
在家里自习的同学，也要把自己的生物钟调节得与高考基本一致。上午考试的科目安排在上午复习，下午考试的科目安排...
05-13
在中考考数学时，有的同学能超常发挥，有的却粗心大意，令人惋惜，其原因不是“运气”，而是准备不 足，这正是考前调整的重点。
一、 合理定位， 有舍有得填空题的后几题都是精心构思的新题目， 必须认真对待; 选择题的不少命题似是而非， 难以捉摸;可是，不少学生却一带而过，直奔综合题，造成许多不应有的失误。其实，综合题的最后一个小题总是 比较难，目的是提高考试的区分度，但是只有 4 分左右。如果暂且撇开，谨慎对待 116 分的题目，许多学生都能考 出不俗的成绩。
二，吃透题意，谨防失误数学试题的措词十分精确，读题时，一定要看清楚。例如：“两圆相切”，就包括外 切和内切，缺一不可。如果试题与熟悉的例题相像，绝不可掉以轻心。例如 “抛物线顶点在坐标轴上”就不同于 “顶 点在 X 轴上”。
三，步步为营，稳中求快不少计算题的失误，都是因为打草稿时太潦草，匆忙抄到试卷上时又看错了，这样的 毛病难以在考试时发现。正确的做法是：在试卷上列出详细的步骤，不要跳步。只有少量数学运算才用草稿。事实 证明：踏实地完成每步运算，解题速度就快;把每个会做的题目做对，考分就高。
四，不慌不躁，冷静应对在考试时难免有些题目一时想不出，千万不要钻牛角尖，因为所有试题包含的知识、 能力要求都在考纲范围内，不妨先换一个题目做做，等一会儿往往就会豁然开朗了。综合题的题目内容长，容易使 人心烦，我们不要想一口气吃掉整个题目，先做一个小题，后面的思路就好找了。
中考数学应试策略
1、仔细审题。拿到试卷后，不要急于求成，马上作答，而要通览一下全卷，摸透题情。一是看题量多少，有 无印刷问题;二是对通篇试卷的难易做粗略的了解。考试时精力要集中，审题一定要细心。要放慢速度，逐字逐句 搞清题意(似曾相识的题目更要注意异同)，从多层面挖掘隐含条件及条件间内在联系，为快速解答提供可靠的信 息和依据。否则，一味求快、丢三落四，不是思维受阻，就是前功尽弃。
2、按考卷顺序进行作答。中考的考题是由易到难，考试开始，顺利解答几个简单题目，可以使考生信心倍增， 有利于顺利进入最佳思维状态。从近年来中考数学卷面来看，考试时间很紧张，考生几乎没有时间检查，这就要求 在答卷时认真准确，争取“一遍成”。
3、遇到难题，要敢于暂时“放弃”，不要浪费太多时间(一般来说，选择或填空题每个不超过 2 分钟)，等 把会做的题目解答完后，再回头集中精力解决它，可能后面的题能够激发难题的做题灵感。
4、分段得分。近几年中考数学解答题有“入手容易，深入难”的特点，第一问较容易，第二、三问难度逐渐 加大。因此，解答时应注意“分段得分”，步步为营。首先拿下第一问，确保不失分，然后分析第一问是否为第二、 三问准备了思维基础和解题条件， 力争第二问保全分， 争取第三问能抢到分。 数学中考中的解答题都是按步给分的， 如果过程写得比较简单，一旦出现错误往往会丢较多的分，因此中间过程不要过于简单，这样即使出现错误也可以 尽可能少扣分。如果因为时间过紧或只知道结果而不能正确书写正确结果，就将正确答案写上。
5、卷面书写既要速度快，又要整洁、准确，这样可以提高答题速度和质量。今年中考采用电脑阅卷，这要求 考生填涂答题卡准确，字迹工整，大题步骤明晰。草稿纸书写要有规划，便于回头检查。
6、调整心态。考前怯场或考试中某一环节暂时失利时，不要惊慌，...
05-10
东方网5月8日消息：据《新闻晚报》报道，数学中考复习即将开始，初三学生究竟该如何复习才能让自己取得事半功倍的效果呢?
熟悉中考要求
从近3年的中考卷可以看到，整张数学中考卷共三道大题，第一、二两道大题共18题为客观题，计72分，一般考查的是“双基”，其中第18题能力上可能会有所要求;第19题至23题为简答题，计52分，答题时，要求书写详尽、规范;第24题和第25题是综合题，计26分，答题要求有层次性、简洁性、规范性。整张考卷难易比例一般控制在8:1:1。在完卷时间上，第1题至23题，一般控制在40分钟以内，第24、25题要想做完整，通常需要50分钟至60分钟，这一点，在平时的模拟训练中，就要注意。
做好三轮复习和考前调整
初中数学共8本教材，计99个中考考点，涵盖了数与式、方程(不等式)、函数、概率与统计、三角形、四边形、圆等各块内容中的基本概念及基本要求;关注数学思想，重点考查数学能力。在中考总复习中，一般分三轮复习和考前一周调整期。
1、第一轮复习历时近两个月，即从现在开始到二模考。这轮复习一定要根据老师的预习要求，课前主动回归教材和考纲，理清初中数学知识脉络，挖掘课本中的例题和习题功能，关注细节，夯实数学基础。为此，可以结合教材《数学学科教学基本要求与训练》进行梳理。
近几年的中考题安排了近80%的试题来考查“双基”。许多试题源于课本，有的试题是对课本例题或习题进行了加工、组合、延伸和拓展。复习中要紧扣教材，熟悉初中所涉及的概念、公式、定理等基础知识及其使用条件、派生性结论、基本图形和常见重要图形等;要重点关注教材中的“问题”、“想一想”、“思考”、“观察”、“操作”、“探究”、“警示灯”等栏目中的内容、甚至章节后面的“阅读材料”和“探究活动”，“本章小结”等等，这些都是很好的复习材料。
2、第二轮复习，通常是专题式复习，历时近1个月。主要解决的是以下问题：数学思想和数学方法的归类比较、知识的迁移;第一阶段复习时暴露的弱点;教材体系中的重点;中考热点和创新点。这个阶段的复习，可以建议选取近3年上海市中考试题及各区一模和二模卷中新颖、典型的题型。
可以重点关注：有具备时代特征的应用型问题、体现自学能力的阅读理解问题、考查应变能力的图形运动变化和开放性问题、考查学生思维能力、创新意识的归纳猜想问题和操作问题、考查学生抽象思维能力的字母参数问题、以及代数综合的图形运动问题等等。
对于综合题，建议同学有意识地增加独立完成综合题的经历，可以选择今年各区数学模拟卷中的最后两题，每次花一节课时间去解，一定要搞清楚错在哪和为何错。解题后的反思很重要。在这轮复习通常结合第三轮复习同时进行。
3、第三轮复习，应该是模拟练习，考前热身，分析模拟卷找出失分原因。这一阶段重点是查漏补缺，历时近20天比较适合。具体做法可以是，从今年4月份二模卷中依据老师的建议选取典型高质量的10份左右试卷认真独立全真模拟完成。从考试时间的控制和合理分布、检查试卷、试卷的评卷分析及订正都要做好做透每个环节。
4、考前一周的调整期，不是做题，应该是看题、看错题集，并调整生物钟，以最佳状态迎接中考。中考的前一周，要对在练习中存在的问题，按题型分几块回味练习，扫清盲点，或者找出以前的试卷，重点对以前做错和容易错的题目进行最后一遍清理，达到学习效率的最优化。
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