留学群专题频道考试紧张栏目，提供与考试紧张相关的所有资讯，希望我们所做的能让您感到满意！
在参加考试时，压力过大，就很容易产生紧张的情绪，下面是由留学群编辑为大家整理的“考试紧张怎么办 缓解紧张快速的方法有哪些”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。
考试紧张怎么办
1、正确认识考试，摆正心态
不要给自己施加压力，以平常心去面对开考试，成绩好的学生也不是每次考试都可以拿第一。保持好的心态，越紧张考试反而发挥不出自己最好的水平，所以心态很重要。
2、提前来到考场，熟悉环境
提前来到考场应该是缓解考试时紧张最好的方式之一，因为迟到和对环境不熟悉等因素，往往会加重考试的紧张感，所以在考试的时候，一定要提前10分钟以上来到考场，检查自己身上的东西有没有带齐，并看看周围的环境。
3、让大脑暂时保持空白，放松心情
进入考场之后，就不要一直想着那些考试题，或者猜想会不会出这道或那道考题，也不要有如果那道题我刚好没复习到该怎么办这类的想法的，顺其自然，放松心情，让大脑暂时保持空白。
4、想一些有趣的事
在考试的时候，如果因为某些题或者其他因素刺激到你，让你感觉到特别紧张时，不用担心，也不要一直想着该怎么办，这时可以分散注意力，想一些开心有趣的事，比如童年趣事，身边朋友的倒霉事，一些搞笑的电影等等，只要能让自己放松的，都可以尝试。
5、做题从易到难，不要死抠一道题
做题时从易到难，要懂得灵活变通，难一点的题目可以最后做，提高做题的效率。不会的题目不要一直纠结，可以先跳过去，做一些简单容易的题目。
考试缓解紧张的方法
1、学会自我解压，放松心情，多做几组深呼吸，让紧张不安的情绪平复下来。
或者趴在桌子上小憩一会，来缓解紧张的心情，放空大脑不要想知识点，如果你没有复习得很好就不要查缺补漏，因为在这查缺补漏中，你会发现很多知识点没有掌握，你会变得更焦虑。
与其让自己焦虑，还不如在考试前做几个深呼吸，闭上眼睛空想一会，或者进行自我暗示，给自己加油打气。
2、保持好良好的饮食起居的习惯，考前不要太过于放纵自己。
看着马上就要开始考试了， 赶紧吃点美食给自己解解压，让自己无节制的贪吃，会导致消化不良。
考前更不能晚睡，想着知识点还没有掌握好，晚睡一会看看书，这样只会让你的精神头不足，影响第二天考试的正常发挥。
...
基本每个人在面临考试的时候都会很紧张，那么考试前的紧张该如何缓解呢，有哪些方法呢?下面是由留学群小编为大家整理的“考试前紧张如何缓解，有哪些方法”，仅供参考，欢迎大家阅读。
1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场后，如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。
5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。
6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧可放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。
7、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
8、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
9、自我暗示法："我已做好充分准备，不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。
10、类比法："我考试紧张，任何人考试都紧张。"对比自己不忍泰然处之。
11、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
1、南瓜
南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功效，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日一次，疗程不限，有较好的治疗效果。
2、核桃
因其富含不饱和脂肪酸，被...
03-08
小编也是一个考试紧张者，例如在考驾照的时候，紧张的脚直哆嗦。但是考试的紧张情绪如何缓解甚至消除呢？下面是由留学群小编为大家整理的“考试紧张怎么缓解 如何消除紧张情绪”，仅供参考，欢迎大家阅读。
考试紧张怎么缓解
转变心理。想象现场只有自己，旁边没有一个人，这是最直接最有效的方法。
深呼吸。深呼吸可以帮助调整气息，缓解紧张。
握拳。反复数次握拳、张开、握拳、张开，可以有效消除紧张。
搓手心。把手心搓热，有助于转移注意力，调整气息。
大口喝水。大口喝水，也有助于缓解紧张。
如何消除紧张情绪
方法/步骤1:
放松全身，人的情绪是与身体肌肉相联系的，当情绪紧张时，肌肉自然也会绷紧，当情绪放松时，肌肉也会放松。我们可以借助这个特点，在考试时使自己放松身体，身体放松之后，大脑得到由身体反馈来的信号，自然也就进入放松状态。
方法/步骤2:
自我进行积极暗示，考试紧张是因为心理没底，这时为消除紧张可以进行自我暗示，告诉自己能行。
方法/步骤3:
减小考试的重要性，就是告诉自己考不好也没什么大不了的，藐视考试的重要性。
方法/步骤4:
做一些无关动作减少压力，人紧张时，全身比较僵硬，这时可以做一些转笔，拿橡皮擦的无用动作以减轻压力。
方法/步骤5:
排除无关杂念，一进入考试就马上把精力放在试题上，这时要无视其他任何蹦出来的想法，强迫自己把注意力放在考试上。这样引起紧张情绪的念头不能进一步加工，也就不会催发紧张情绪了。
方法/步骤6:
告诉自己尽力了，考不好也没办法。有时候紧张是因为没复习好，心理没底，如果平时复习已经尽力，那就让自己有一种无憾的感觉吧。
...
11-11
心理咨询师考试如何紧张了，考生可以通过哪些方法缓解？不清楚的考生赶紧看过来，下面由留学群小编为你精心准备了“2020心理咨询师考试紧张怎么缓解”，持续关注本站将可以持续获取更多的资讯!
1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。
2.临考紧张不求人，中医按摩舒缓法速成:双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉30次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。
3.进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某-一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。
4.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。
5.放松训练:适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。
6.考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。
7.如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌_上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。
一、基础知识
此部分试题较容易，大多是习题集上的原题，由于1、习题集要保证销量必须要从习题集上出题;2、习题集以教材为蓝本出题，已基本涵盖全部的知识点，再出新题也是考察这些知识点。因此，即使不是以原题的形式出现，也不会超出习题集所涉及的内容范围。
解题技巧：充分利用习题集
基础知识部分的主要应试方法就是大量做习题，教材可经过授课老师的讲解，自已粗略的阅读后就重点投入到习题集中，边做习题边看书，可有效辅助记忆，对于理解能力强的学员，可以课后直接做习题。
二、专业技能
专业技能部分考试的重点是变态心理学/心理诊断/咨询技能，其中最难的是变态心理学，要在基础知识中的变态心理学上下功夫，虽然教材内容很少，但仍要在老师的指导下反复的潜心研究，特别是症状学的内容，教材上举的例子是重中之重，要尽可能理解，每年考试都有教材上的原案例或类似案例，这部分考试题应该是北京安定医院出，是卷子中最难的部分。一般案例选择题都结合咨询技能考，一般一个案例重点考一种咨询方法，MMPI-2会反复考，因为其是中科院心理所主持修订，而出题大佬又是中科院。
常见重点考点要素如下：(列表)
(认知行为疗法/来访者中心疗法/厌恶疗法/脱敏疗法)，参与性技能/影响性技能，许又新的评分标准，心理正常/异常/健康/不健康/一般心理问题/严重心理问题/神经症的评判，心理问题产生的原因和诱因的区别、MMPI，MMPI-2...
不少考生在考试当天会遇到这样的情况，托福考试心态该怎么调整呢？想必是不少出国人士比较关心的问题，和留学群一起来看看怎样缓解托福考试紧张心态？
托福考试怎么调整心态
在这样的心态下，也许你会发挥的更好哦。你应该在前一天有足够的睡眠，并确保你的衣服和所有必要的身份证明文件已经放好了，考试当天可以直接拿到考场。
具体小建议如下：
吃一顿适度量的饭，记是说不要吃太多，也不要吃太少，整个托福考试的时长在四个多小时，所以要预计好食物的量。不要过度地吃糖果，咖啡或抽太多的香烟，否则在考试过程中，你可能会想要更多，但是考场是不会让你吃这些的喝足够的水，但不要太多，因为上卫生会很麻烦。不要喝软饮料，饮料会让你更快地感到口渴。在考试之前做一些放松的事情，自己要了解下自己的习惯，什么能让自己放松下来。不要和那些倾向于不安或激动的朋友待在一起，因为负能量可能会相互传染。使用一些放松的方法，如冥想。努力集中精神。早点抵达考试中心，要有足够的时间来完成一些例行事务。任何时候开始感到紧张时，请进行一些深呼吸练习，它会重新让你集中精神。不要恐惧这种焦虑，这是正常现象。保持冷静，不要惊慌，即使有些东西看起来很困难。只关注自己的考试，不要考虑其他学生在做什么。
想要短时间内获取托福高分，建议你合理安排备考时间，平时多注意看托福相关的资讯，及时了解托福动态，你可以关注一下智课。
以上就是关于托福考试当天如何调整心态的一些小建议，大家可以尝试以上方法给自己解压，让自己能够轻松上考场。最后，祝大家取得满意的成就。
以上是小编整理的托福考试心态调整，谢谢浏览。
推荐阅读：
中国学生在回答为什么害羞不敢与老外交谈时最通常的回答就是：“我怕出错”，今天留学群小编就给大家介绍下如何克服雅思口语考试紧张的问题。
第一，考官很nice，不要被他们瓦蓝瓦蓝的眼睛电倒。放轻松会让你的雅思口语考试加分，吸引力法则告诉我们只要你心里时刻臆想着这份成功，这份成功就会给予你动力走向成功，所以，一定要保持平静和自信。
第二，没有人愿意接受别人的cold welcome，所以在考试的过程中你不妨带着warm smile，这样会让整个雅思口语考试进展的比较融洽愉快，积极的心态，会给予你语言的灵感，右脑这时就会十分给力了。The IELTS speaking test is a test of your spoken English language ability. 这句话的关键词是，language ability，而不是test，这样我们不妨把雅思口语考试当做是一个talk show节目，你的examiner 就是host，要想使整个talk show 进展的非常顺利，关键就是表现出你的willingness to talk。
一紧张，没有听清楚考官提的的问题？
第一，如果单单是因为紧张，没有听清楚问题，儒家思想不可抛--不耻下问，当然，问也是有学问的，雅思口语考试问题，学生怎样问考官也是一门学问。
场景一，当你没有听懂时，可用：
Could you please rephrase that question/topic？
I’m not exactly sure what you mean…
场景二，当你对考官所提问的内容不熟悉或完全没有听说过时，可用：
I’m not exactly sure how to answer that question， but （perhaps）…
That’s rather difficult question， but （maybe）…
I’m sorry， but I don’t know much about…
第二，如果你一来二去依旧听不懂或听不清，那多半是你的听力也有待于提高，一个很好的听力者才会是一个很好的口语表达者。听说读写从不分家，你要给力地复习了，并且慢慢要开始适应各种不同的语音，因为考官可不单单是来自英国的。因此分数给不给力就看你平时卖不卖力了。
说的说的卡壳了，也可以理解为我们所说的mental block，怎么办？
第一，这时候最忌讳你就是保持无语状态，出现冷场情况，我们有很多话可以用来搪塞~
You see/ you know…
How shall I put it…
That is difficult to say， but I guess…
Let me see if I can gather my thought for a moment…
Just give me a second to collect my thought。
建议把这几句话无错误地死记硬背下来，有的甚至可以合并使用，这样就会留给自己一点时间整理思路。雅思口语万能模板的合理引用可以帮助学生解决卡壳的问题。...
06-05
2015高考注意事项是让考生掌握一些高考突发事件的解决方案，帮助考生顺利进行高考，留学群在线高考网为大家整理了《2015高考注意事项：考试紧张发蒙怎么办》，供考生参考。
2015高考注意事项：考试紧张发蒙怎么办
高考在即，考生和家长的心情同溽热的天气一样。
不过不管怎么紧张地准备考试，也无论如何精心地加强营养，都别忘了一定让孩子在一种轻松的状态下参加高考。 没有放松的状态，就一定没有最好的发挥，缺少了发挥的高考也就不是一个最理想的高考。考试期间，一些微小的“意外”都可能使考生紧张，从而影响考试。
可是很多意外的出现都有解决的办法，并且这些意外在每年的考试中发生的也不在少数。 心态是一个方面，但是提前做好准备也是很关键的一个步骤。 这是一个常说的问题，但是每年高考期间一定会发生很多很多次这样的事件，轻则虚惊一场但造成气氛紧张，影响接下来的考试，重则失去高考的机会或者考试成绩，所以还是有必要在高考即将到来的时候给大家提个醒。考试紧张发蒙怎么办?
这是由于过度紧张造成的，一定要通过强烈的心理暗示来抑制紧张情绪，不紧张才能有更好的发挥。
不妨试着告诉自己：“我复习得很好，一定会考出好成绩”;“不要紧张”等心理暗示。 可以先去解决简单的题目来调整心情，过一段时间后，情况自然就会好转。以上就是小编为大家整理的2015高考注意事项之考试紧张发蒙怎么办，更多高考注意事项、高考饮食、高考心理以及高考备考资料请关注留学群在线高考网。
小编精心为您推荐：
| 2015高考热点聚焦 | |||
| 高考作文题目大全 | |||
心理辅导：两种消除考试紧张方法
考试临近，为了避免考生在复习时出现紧张不安的情绪，留学群为大家带来两种消除紧张的方法，希望能够帮助到广大的考生们。
一、想象法
选择一个安静而舒适的环境，保持舒适的坐姿，或者平躺在床上，可以播放一些轻柔的背景音乐，同时尽可能多地解除束缚自己的东西，比如眼镜、皮带、发箍等。头脑中可以冥想一些令人惬意的情景，例如坐在阳光灿烂的大海边，呼吸着咸咸的海风，眺望远处海天相接处的帆船，海鸥在自由飞翔……想象这些宁静、优美的景象，重点要放在幻想图像的经历和感觉上，体验、享受图像所带来的愉快，而不是图像本身。如果能够想象到声音，综合视觉、听觉，效果会更好。
二、渐进式紧张缓解法
1.选择一个舒适的姿势，保持头部不动，眼睛看着天花板，此时眉头先皱起来，用力皱眉，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反复。然后使劲闭上眼睛，心里默念1、2、3、4、5，然后睁开眼睛放松，如此反复。
2.低头，将下巴尽量靠近胸口方向，要使得脖子周围的肌肉都在用力，然后放松。
3.双手紧握拳头，这时会感觉到前臂的肌肉紧张起来，坚持几秒钟，然后放松。连续做三次，会感到紧张的肌肉得到放松后的松弛感。
4.依次在臂、足、小腿、腹部等部位的肌肉上进行上述的“紧张-放松”练习。
这种渐进式的紧张缓解方法主要是将全身先紧张起来，然后再放松，利用身体紧张后的放松，起到更好地缓减心理紧张的作用。
上面所讲的主要是从生理、心理方面如何正确对待考前的压力感与紧张感，消除过度的压力，缓解过度的紧张。而要从根本上消除考前焦虑、考场紧张等不良情绪，除了上述的生理、心理调节手段，平时对于所学知识的积累和巩固始终是最关键的。也就是说，所谓胸有成竹，最根本的“竹子”还在于对各科知识与方法的熟练掌握，这是你面对考试的最大底气。只有真正掌握与领会了所学的知识和技能，再加上必要的疏导与调节，考试的时候才能做到应付自如，将自己的最佳水平发挥出来。
高考状元 信息请看 作文标题： 考试紧张
关 键 词： 考试 小学一年级 50字
字 数： 50字作文
本文适合： 小学一年级
作文来源： https://zw.liuxuequn.com
作文大全网(zw.liuxuequn.com)有话说:我们将为您准备了大量内容，有疑问请您说。我们努力解决！
本作文是关于小学一年级50字的作文，题目为：《考试紧张》，欢迎大家踊跃投稿。
现在，我已经升入5年级了！2013年09月08日 《考试紧张压力"可能会拉低分数"》一文由留学网(wWw.liuxuequn.com)报道。
研究表明越是担心忧虑考试，就越可能考得更差。
研究发现，对考试感到紧张压力的学生，成绩可能不如那些冷静沉着的学生。
研究人员在2012年中等教育普通证书考试（GCSE）的3到4个月之前访问了325名应考学生。
问卷询问学生三大方面的问题，包括考试忧虑、应考信心以及应付焦虑的对策。
详细的问题诸如：考试时我感到焦虑、如果不及格我担心会被朋友嘲笑、考试期间我会担心不及格的后果等。
调查结果发现，担心忧虑和考试表现差劲有一定的关系。
成绩差距
研究人员表示，担心考试成绩的学生，和其他学生相比成绩可能低一级至一级半。
从不焦虑的学生和总是因考试而焦虑的学生，成绩差距有可能拉大为A*和B级成绩。
考试所引起的焦虑，或是说因为担心个人表现及其造成的后果，对中等教育普通证书考试的成绩有决定性的影响。
我们的调查发现越是担心考试成绩，就越可能有较差的成绩。
研究结果表明，比较不担忧的心理加上目标明确的应考对策，有助于提高中学会考成绩。
（编译：陈书敏/责编：董乐）
考试紧张推荐访问
