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鲫鱼美味有营养，黑木耳和鲫鱼如何完美搭配呢，下面是留学群小编为大家整理的：幼儿营养菜谱：黑木耳蒸鲫鱼，欢迎阅读，仅供参考，更多内容请关注留学群。
主料：鲫鱼 黑木耳 黄花菜
辅料：食用油 盐 酱油 细香葱 姜
做法：
1、把所有材料准备好。
2、鲫鱼洗干净，去掉内脏，用刀在鱼身上轻轻划三刀。
3、姜去皮切成丝备用。
4、黑木耳、黄花菜用温开水泡开后，挤干水分，加入适量的盐、油拌匀。
5、香葱洗干净，切丝或切成葱花备用。
6、用厨房纸吸干鱼的水分，再用小许盐轻轻地抹均鱼身。
7、在蒸鱼碟中摆入黑木耳、黄花菜、姜丝、葱段。
8、放入鲫鱼，再放入黑木耳、黄花菜、姜丝、葱段。
9、锅中煮开水后，放入鲫鱼，盖上锅盖，大火蒸5—8分钟（时间依鱼的大小而定），蒸至鱼熟。
10、取出，倒掉盘里面蒸出来的汤汁，并去掉旧的姜片、葱段，再重新放入一些新鲜的姜丝和葱丝。
11、另起锅，将油烧热泡香，淋在鱼身上，最后倒入小许蒸鱼豉油即可。
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瓜肉质脆嫩、汁多味甘、芳香可口，下面是留学群小编为大家整理的：幼儿营养菜谱：黄瓜火腿炒肉片，欢迎阅读，仅供参考，更多内容请关注留学群。
食物原料：
黄瓜150克，火腿肠100克，猪肉100克，生姜3克
食用油、盐、鸡精、生抽、水淀粉各适量
制作方法：
1、黄瓜洗净，去皮后切成斜片；火腿肠也切成片；猪肉洗净切成片，再用生抽、水淀粉稍腌；
2、锅上火，加油烧热，下入肉片滑炒片刻，再加入黄瓜片和火腿肠片、姜末同炒；
3、炒至熟软后，加入盐、鸡精炒入味即可起锅。
食谱类别：
3-6岁宝宝食谱
营养心得：
口感上，黄瓜肉质脆嫩、汁多味甘、芳香可口；营养上，它含有蛋白质、脂肪、糖类，多种维生素、纤维素以及钙、磷、铁、钾、钠、镁等丰富的成分。尤其是黄瓜中含有的细纤维素，可以降低血液中胆固醇、甘油三酯的含量，促进肠道蠕动，加速废物排泄，改善人体新陈代谢。
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豆腐皮营养丰富，蛋白质、氨基酸含量高，下面是留学群小编为大家整理的：幼儿营养菜谱：肉烧百叶结，欢迎阅读，仅供参考，更多内容请关注留学群。
食物原料：
五花肉300克，百叶（豆皮）2张，姜1块，葱2根，食用油、老抽、糖、盐、绍酒、鸡精各适量
制作方法：
1、将五花肉洗净，切成小方块，姜切成片，葱切成段，百叶切成条后再打成结，即成百叶结，入沸水中焯烫一下捞出备用；
2、锅中注油烧热，倒入五花肉煸炒至出油，加入绍酒、姜片、葱段煸炒至香，加少许水烧开，转小火焖至软烂；
3、加入百叶结，再焖10分钟至百叶熟，加剩余的调味料煮入味即可出锅。
食谱类别：
3-6岁宝宝食谱
营养心得：
中医理论认为，豆腐皮性平味甘，有清热润肺、止咳消痰、养胃、解毒、止汗等功效。豆腐皮营养丰富，蛋白质、氨基酸含量高，据现代科学测定，还有铁、钙、钼等人体所必需的18种微量元素。儿童食用能提高免疫能力，促进身体和智力的发展。
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春节菜谱之春节期间必吃营养蔬菜
细数春节期间餐桌必吃的10大营养菜
饮食健康越来越被人们所关注。春节到了，我们的餐桌上每天都会有各式各样的菜式，而且很多都是大鱼大肉，不是特别健康。那么，春节期间大鱼大肉的同时应该吃些什么蔬菜呢?下面，留学群就为你列举最应该出现在餐桌上的10种营养时蔬榜单。
1、豌豆
豌豆微量元素含量较多
打榜理由：铜、铬等微量元素含量较多营养速查：豌豆是一种营养性食品，含蛋白质23%-25%、糖类57%-60%、粗纤维45%，还含有多种矿物质、维生素及微量元素。
特别是豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多，铜有利于增进宝宝的造血机能，帮助骨骼和大脑发育;铬有利于糖和脂肪的代谢，能维持胰岛素的正常功能。豌豆中所含的胆碱、蛋氨酸有助于防止动脉硬化;豌豆鲜品所含的维生素C，在所有鲜豆中更是名列榜首。
2、土豆
土豆是地下人参
打榜理由：因其营养丰富而有“地下人参”的美誉
营养速查：土豆的营养成分非常丰富，100克土豆蛋白质含量约在2-2.5克，而且土豆的蛋白质质量好，接近动物性蛋白，它含有特殊的黏蛋白，不但有润肠作用，还有脂类代谢作用，能帮助胆固醇代谢。
此外，土豆有人体必需的8种氨基酸，还含有多种维生素，其中维生素C的含量比较多。此外，土豆中钙、磷、镁、钾含量也很高。
3、茄子
茄子含丰富的维生素E
打榜理由：含有丰富的维生素E
营养速查：茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上十分常见的家常蔬菜，在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P，这是其他蔬菜所不能比的。
茄子纤维中所含的皂草甙，具有降低胆固醇的功效。茄子中含有龙葵素，对癌症有一定的抑制作用。
4、胡萝卜
胡萝卜含丰富的胡萝卜素
打榜理由：含有丰富的胡萝卜素
营养速查：胡萝卜营养价值很高，含有丰富的胡萝卜素(每100克中平均含有1.35克)，在蔬菜中名列前茅。胡萝卜素在小肠壁以及肝细胞中可转变为维生素A并供人体利用，正常人平时所需要的维生素A有70%是由胡萝卜素转变而来的。
维生素A对皮肤和黏膜的完整性，提高免疫功能，防止呼吸道、泌尿道等器官感染、促进小儿生长发育，参与视网膜中感光物质的形成方面，具有重要的作用。
5、茼蒿
茼蒿含有丰富的粗纤维
打榜理由：含有丰富的粗纤维
营养速查：茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜，它含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质。其胡萝卜素的含量也比较高，是黄瓜、茄子等蔬菜...
吃得好不仅能够补充身体所需要的营养，更能让每个考生在枯燥的生活里还能有一丝快乐。每天每天繁重的学习，学生们唯一的忙里偷闲就是吃。留学群小编为大家准备了12.27高考每日食谱，帮助大家有个健康营养的学习日。
| 目录 |
| 早餐 |
| 午餐 |
| 晚餐 |
早餐
煎米饼
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香香糯糯且口感香甜的煎米饼一定可以唤醒你的味蕾，让你新的一天充满力量，且米饼营养丰富，一定能为你接下来的复习打好基础。
材料
剩米饭，鲜虾仁，胡萝卜，杏鲍菇，豌豆
做法
1.准备材料
2.虾仁洗净沥干水份，切成小粒，加料酒，黑胡椒，少许盐腌一会儿
3.胡萝卜和杏鲍菇切成小丁
4.豌豆和杏鲍菇入开水焯烫后捞出沥干水份
5.油锅姜片暴香，入虾仁炒至变色即盛出
6.另起油锅，入胡萝卜丁翻...
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