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怎么样才能真正的解决失眠呢?对此，留学群小编给您整理了“怎样解决失眠最有效”一文，希望对您有所帮助。本文章仅供参考，更多生活百科尽在留学群。
怎样解决失眠最有效
豆浆催眠
睡前喝碗鲜豆浆(只要少量的糖)，可助一觉睡到天明。
生姜醋水泡脚治失眠
每晚睡觉前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水温适宜，浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。
莲子粥安心养神
莲子清香可口，有益心肾，有助于睡眠。莲子还有养心安神的作用。经常睡不安稳的人，可晚餐食用莲子粥。
香蕉可催眠
失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因为香蕉糖量高，碳水化合物能增加大脑中羟色胺化学成分活力，可以催人入眠。
龙眼助人安神入眠
龙眼开胃益脾，补虚长智。对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠患者有较好的疗效。每天晚上用龙眼肉15克，酸枣仁10克泡开水1杯，于睡前当茶饮用。7天为一个疗程。服用后能使人安神入眠，心慌消失，精神转好，记忆力亦有所加强。
蜂蜜枸杞治失眠
取饱满新鲜的枸杞子，洗净后浸泡于蜂蜜中，一周后每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，并同时服用蜂蜜。一个多月后可见效果。
小米粥治失眠
色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在众多食物中，应首推小米。
小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小时适量进食，能使人迅速发困入睡。
散步有助睡眠
在睡觉前静静地散步半个小时，可以使体内的血液循环恢复到正常状态，在躺下睡觉的时候，皮肤也能得到血液的滋养，使人持续保持健康状态。
室内通风可助入眠
任何时候都应该保持室内空气的新鲜，尤其在睡眠前要保证空气的质量。最好在睡觉前保持开窗通风的好习惯，同时还要提醒，不宜用被子蒙着头睡觉。
梳头可助入眠
由于头部穴位较多，睡觉前梳头可以按摩这些穴位，疏通头部血流，消除大脑疲劳，有益于提前进入睡眠，久而久之，它可以提高大脑的思维能力和记忆能力。
吃面包能让人入睡
人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中有一种五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经。
喝牛奶治失眠
牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜。
棉花治失眠
用棉花做成小棉球，在睡觉前半小时塞进两耳。这样能起镇静作用，促进安眠。
留学群温馨提示之晚上睡不着觉生活小贴士：
日常生活安排的条理、充实一些有助于心理的满足感;
睡觉的时候脑子里不要胡思乱想一些不切实际的事情;
选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康;
白天参加适量的运动，晚上躺在床上时感觉更舒服;
为了自身的健康，尽量避免服用药物强制入睡的方法。
希望对朋友有...
据悉，日前日本筑波大学发现两控制睡眠基因，有望助解决失眠问题。跟着留学群来看看吧。
据日本媒体报道，日本筑波大学等组成的研究团队在本月2日的英国科学杂志《自然》网站上发表研究成果称，发现了控制睡眠和清醒的两个基因。
报道指出，睡眠对健康维持及记忆等各种身体机能都会造成影响，该发现被期待对睡眠机制的查明和睡眠障碍的治疗起推动作用。
研究团队对8000只实验鼠使用化学物质随机引起基因变异，并检查脑电波等抽取清醒时间短的一组和浅睡眠时间短的一组，调查两组之间是否存在相同的基因变异。
清醒时间短的一组被确认“Sik3”这个基因存在异常，浅睡眠时间短的一组被查明“Nalcn”这个基因存在异常。
包括人类在内的哺乳类及鸟类通常反复进行浅睡眠的快速动眼睡眠(REM)和深睡眠的非快速动眼睡眠(NREM)。研究团队认为Sik3影响非快速动眼睡眠所需量的决定，Nalcn干预快速动眼睡眠的结束时间。
日本筑波大学教授柳泽正史说：“基因的发现只是一个开始，今后也希望进一步取得进展。”
晚上失眠睡不着出来药物跟运动锻炼解决之外，还有一些食物也有很大功效哦。下面留学群小编为您推荐解决失眠问题的十大食物，欢迎阅读，希望对您有所帮助！
1.亚麻籽
亚麻籽只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
2.香蕉
香蕉是一种水果，它里面含有能够平稳血清素和褪黑素的物质，同时还含有能够让肌肉起到松弛功效的镁元素，在一定的程度上能够帮助我们进入梦乡的。
3.全麦面包
全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
4.菊花茶
不少人喝的菊花茶有着一定的镇静作用，对那些没有办法放松神经以及身体的人而言，菊花茶能够起到很好的天然对抗作用。
5.火鸡
火鸡它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
6.牛奶
温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
7.蜂蜜
蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
8.土豆
土豆有着能够极大程度的去除对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。我们可以把土豆捣碎后加到温牛奶里面一起吃就行了。
9.燕麦片
燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
10.杏仁
杏仁它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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