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08-23
很多妹纸一想到要减肥就把不吃饭挂在嘴边，让她动起来就只知道出去跑步，可是很多人跑了很久身材依旧不理想，那到底是哪个环节出了问题呢?以下是留学群小编为您整理的为什么跑步很久还是没瘦，供您参考，更多资讯请点击(https://www.liuxuequn.com)查看。
提到减肥，大部分人最常做的两件事就是——不吃饭和跑步。
为什么总是这两件呢?因为起点低，很容易做到。就像很多人嚷嚷着戒烟戒酒一样，随时都能够开始戒，然而真正成功的有多少呢?
一、没有很好的坚持
万事开头难，可这并不适用于跑步，跑步最难的是坚持。
你周围肯定有这么一种人，某年某天某时，突然发奋图强出去跑步，也许为了跑步买了一堆装备(可穿戴设备、跑步鞋、衣服等等)，也许还发了几次朋友圈，然后……就没有然后了。
从本能上来说，我们的身体都习惯着囤积脂肪，所以说减肥是一种很反常的行为，而早期人类奔跑是为了谋生、打猎、获取食物和能量，可是现代人用一种谋生技能(跑步)来“自杀”(减肥)……于情于理都不科学。
而且跑步本身就是一件很枯燥的事，试想一下这类单一的运动方式，一次两次收效甚微，坚持不下来也就很能够被理解了。
但是不能把这当做放弃跑步的借口，因为毕竟有那么多人都坚持了下来不是么?
在这里我给这些不容易坚持的朋友们几条中肯的建议。
1、先定一个小目标，比如一周增加2次(或者更多)运动，总之比你下定决心前多运动一些就好。因为很多人没有坚持下来的主要原因是突然增加的运动量造成了过度劳累、精神疲劳以及肌肉(关节)疼痛，所以说，定个阶段性的目标、循序渐进的增加运动量，更容易坚持，而且更科学。
2、做好长期打算，少看那些几个月就变化巨大的健身鸡汤。
二、跑步方式过于单一
我始终认为，如果不是专项练长跑、马拉松或者就是喜欢跑步的人，没有必要只做单一的跑步训练。
不可否认跑步是一项极佳的运动方式，而且益处颇多，但是如果你的目标是以减重、塑性为主，那么单纯依靠跑步是无法满足你的需求的。
让我简单的举个例子：
我在以前的专栏文章中讲过，减肥本质上就是一个热量的收支平衡。
摄入的热量大于支出，身体就囤积脂肪，你可以简单理解为——长胖。
摄入的热量小于支出，身体就分解脂肪，你可以简单理解为——减肥。
某人体重80KG的时候，基础代谢率为1700卡，跑步30分钟消耗400卡。
等他减重到70KG的时候，由于体重等身体成分的改变，基础代谢率也会下降，大约变成1400卡，同样运动中的消耗也会降低，如果依旧想保持400卡的消耗，只能跑的更快或者更久，这也是为什么有人每天坚持跑步却收效甚微的主要原因。
因为跑步这样的单一运动项目，对于普通人来说很难玩出花样，等到能量收支平衡以后就会出现很多人所谓的——减肥平台期。
实际上不同项目的运动热量消耗各不同相同，这也和运动项目完成的质量有很大关系，但是多选择一种运动项目也更利于身体的热量消耗，因为当我们大脑十分熟悉某个运动行为的时...
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