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03-31
许多小伙伴们在高考是难免会紧张，那有什么方法可以在高考时缓解紧张，做到心如止水呢。以下是由留学群编辑为大家整理的“高考紧张怎么办 有哪些缓解的方法”，仅供参考，欢迎大家阅读。
呼吸法
在考试前几分钟是人最紧张的时候，严重的时候会发生全身抖动，说话声音颤抖，十分影响考试发挥。所以在这几分钟里，要放宽心，闭上眼，做深吸气和深呼气，持续几次或十几次，就会发现紧张的这种症状稍有缓解。这种方法是目前我认为的最快的缓解紧张的方法。
心理暗示法
在心里默念“我可以的”“我一定行的”等鼓励自己的话，用积极的心态暗示自己可以的，会通过考试的。这种方法对考前紧张的人也有一定的效果。想象法。这种方法不限场景，只要可以放松自己都可以用来想象。可以想象一片广阔无垠的草原，微风吹拂，你躺在草地上，望着蓝蓝的天空，晒着太阳，十分悠闲。或者在一座山下，拥有自己的房子，过着悠闲的生活等都是可以的。
想象法
这种方法不限场景，只要可以放松自己都可以用来想象。可以想象一片广阔无垠的草原，微风吹拂，你躺在草地上，望着蓝蓝的天空，晒着太阳，十分悠闲。或者在一座山下，拥有自己的房子，过着悠闲的生活等都是可以的。
做运动
在考试前一小时，可以在操场上或原地做一些运动，如蹲跳、下蹲、俯卧撑等强度稍高的运动，让头脑不再想有关考试的事情，以此来转移目标，缓解紧张情绪。
合理安排各科的复习时间
“凡事预则立，不预则废”。制定计划，然后落实计划，复习才不会盲目。学校下发了自主复习指导手册，同学们在开始自主复习之前要仔细看一下，按照各学科老师的指导，再结合自己的实际情况作出计划，至少要有大概的计划。
一般来说，学生在学校自主复习，老师都会按课表看自习。什么时候复习什么，学多长时间，自主权完全在你手里，如果你没有更多的想法和计划，也可以按课表进行学科复习。
做个明白人
在复习备考中，要经常问自己：我该做什么?我能做什么?我该怎样做?每个人的高三都会经历这三个过程：刚进入高三复习，你“不知道自己不知道”，也就是说，你不知道自己有很多知识、方法没有掌握。等第一轮复习完以后，你“知道自己不知道”，也就是说，你知道自己有哪些不足，有哪些缺陷，这时你的学习更有针对性了。相信，通过你的自主复习，能够进一步解决自己不知道的问题，在高考中你会达到“不知道自己知道”的高度，也就是说连自己都不敢相信自己能做出平时做不出来的题目来。当然，这要通过同学们的勤奋努力、科学的学习方法来获得。
弄清平时没有弄清的问题
有些知识模糊了，你要去清晰它;有些重要方法遗忘了，你要把它拾起来。比如，以前的考题，通过老师讲评，当时可能理解了，但如果重新让你做，可能还是做不回去。这其实是没有真正掌握的缘故。所以，重新整理、理解这些问题就显得很重要。这是避免考场上碰到类似问题而错误百出的有效方法。<...
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高考考试紧张怎么办 心理专家支招8种方法
1、深呼吸法 ：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
2、扮怪脸法 ：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
3、自我暗示法 ：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“我可以正常发挥，考出好成绩。”降低压力，保持平常心。
4、临场活动法 ：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
5、闭目养神法 ：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
6、凝视法 ：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
7、漫画消遣法 ：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
8、联想法： 紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
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高考紧张怎么办 平静心态秘诀
01
深呼吸法
考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
02
扮鬼脸法
找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
03
自我暗示法
“我已做好充分准备，不会考坏的”、“我可以正常发挥，考出好成绩。”，降低压力，保持平常心。
04
临场活动法
由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松，这样紧张情绪会渐渐消失。
05
闭目养神法
闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
06
凝视法
确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
07
漫画消遣法
可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
08
联想法
紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
多项调查资料表明，高考学生感到最重的心理压力很多是来源于他们的父母，在很多父母身上体现得“考试焦虑”现象甚至比儿女还明显。这势必会加重考生的考前焦虑，因而给考生带来更大的心理压力。
尽量避免对孩子过度关注
比如每天都问孩子：“今天复习怎么样啊，有没有遇到难题啊?”这样过多的询问，可能会增加孩子不必要的压力和焦虑。
要对孩子现状有个客观的认识
家长不要整天强调孩子必须考多少分，必须考什么学校。家长要接受“孩子学习的状态和习惯不是一时就能扭转过来的”这个现实，以对自己的心理进行恰当的调适。
避免行为过于谨慎
不要将高考冲刺搞得跟如临大敌一般，比如在家里走路的脚步都很轻、不敢开电视……总是担心会影响孩子的备考复习。其实大可不必如此，有时候家长过于谨慎，虽然你没有在口头表达出什么，可是孩子时刻都能感受到这种如临大敌般的紧张，反而可能给孩子增加不必要的心理负担。
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06-01
十余载的积蓄只为这搏击苍穹的翱翔，转眼十余年，定格一瞬间。我们荡起青春这支双桨，稍纵即逝，高考继而来临。那时，提携迎风拂面，背起书包高歌明天;此时，花季临场不惧，踏上考场轻描梦想。面对高考，我们应该像面对多年艰苦的学业生涯一样从容不迫，泰然自若。那么，怎样克服高考前和高考时的紧张，为高考之路铺上一层坚稳的步垫呢?
按时入睡
高考前，一些学生可能无法按时睡觉。受到高考的影响，考生的心理因素往往表现得较脆弱，出现焦虑而难以入睡的现象。出现这种情况，考生自己应该学会放松，适当做一些运动，可以促进睡眠。入睡前，躺在床上，大脑中想象一个寂静的场景，“投身大自然，周围鸟语花香，丛林盎然翠绿，小溪流水击打石块的清脆声俨然汇成了一种绝美的音乐。躺在草地上，微风从身体上划过，闭着眼睛，尽享这惬意。”
娱乐散心
高考给我们带来的是一种肃然起敬，因为崇敬，所以在乎，因为在乎，继而紧张。我们紧张，或许是我们更看中自己的明天，家人的威望，亲朋的期许。何不来一些娱乐呢?考试前，可以陪朋友、家人聊聊天，看看电视，放松放松心情，但是不要盲目地娱乐，电脑游戏等还是不要玩为好，尽量用不影响考试又对缓解紧张有利的事情来放松自己。
自我疏导
高考在所难免，何不放开心胸，豁然接受。高考前，应该时刻提醒自己高考虽然重要但不可怕，只要以平常心对待即可游刃有余，力挽狂澜。平时应该以高考的规律约束自己，答题时也要像平时一样不要怯场。
做好准备
高考时，可能因为某些不必要的考前失误导致紧张，所以高考前应时刻做好准备。查看准考证的要求，到时便胸有成竹。准备所需考试工具，轻松迎接高考。另外，考生可以阅读一些高考考场相关的知识，减少压力和紧张，做好一切充分准备。
适当倾诉
向家人、好友说出心中的焦虑可以一定程度上缓解考前紧张，亲朋好友的安慰是你高考路上最大的鼓励，也是高考取得成功的精神支柱。心中的疑虑不要积压在心中太久，久而久之待高考来临，遇燃眉之急便对高考产生严重影响，从而可能高考失利。
自我调节
高考时，进入考场四处观望熟悉考场环境，正式考试前可与周围考生交流交流，适可而止，以缓解紧张程度。深深地吸一口气，然后轻轻吐出，反复如此可缓解压力。考试时，暗暗自语提醒自己一定可以，坚持永不放弃，永不妥协，永不气馁。
其实高考的紧张，大多表现为心理因素，只要保持乐观心态，积极迎战，做好必要准备，学会自我心里调节即可，可适当寻求心理医生帮助。
"鼓励"话语会让考生更紧张 盘点高考十大禁语
别紧张!爸妈等你成功归来!……孩子走上高考考场，这些听来耳熟的“鼓励”话语，父母应该说吗?南京29中专职心理教师王哲婷提醒家长，这些话表面看似理解孩子，但从另一方面，还是强调了对孩子的期待，传递一种紧张情绪。建议家长，自己要放松心态，要陪伴、祝福孩子度过高考。
看似减压实则增压
“别紧张!”“爸妈等着你成功归来!”“再坚持一下，等考完咱们就解放了。”“别担心。考不上我们也不会怪你，明年再复习就行。”距离高考的日子越来越近，考生也投入全方位复习、模拟冲刺中。一旁的家长看在眼里，急在心里，想方设法说些好话，希望能给孩子鼓鼓劲、减减压。
“这些话好熟悉，我们高考的时候也听过。”正在念大三的小严说，考前天天扑在书本、题海中，爸爸妈妈也不敢打扰我，趁着复习的间隙说上几句加油鼓气的话。小严回忆，有一次复习累了，走到客厅倒水喝，本来想跟父母轻松聊会儿天的，听到“再坚持一下，等考完咱们就解放了”，只能默默叹口气，立马回房间看书了。
高考十大禁语
别紧张!
爸妈等你成功归来!
家里什么事你都不用管，只要好好复习就行。
只要你能考个好大学，我们再辛苦也没事儿。
再坚持一下，等考完咱们就解放了。
只要你考上了某某大学，我们就给你买你要的东西。
题要看仔细，不要有疏忽，认真答题，尽量多考些分数。
同样是人，我就不相信你比人家差。
记住你的目标，成败在此一举!
别担心，考不上我们也不会怪你，明年再复习就行。
帮忙别成了帮倒忙
“家里什么事你都不用管，只要好好复习就行。”“题目要看仔细，不要有疏忽，认真答题，尽量多考些分数。”经过多轮模拟复习和测试，家长对考生的粗心大意、薄弱环节也略知一二。走上考场前，家长也会多多提点，希望帮孩子们迈过这个“坎”，拿到更好的分数。
这些话真的能帮忙吗?其实不然。一位高中老师说，答题失误可能跟粗心大意有关，也可能与知识点掌握不够扎实有关系，这些不是短时期内能够改变的。而且，经过多轮复习，考生很清楚自己的问题，“家长多次提醒，会打击孩子应考信心，甚至产生厌烦情绪。”
放松心态陪伴就好
王哲婷说，这些话在表面上，好像特别理解孩子，其实是强调了一点：我对你有期待，是传递着一种紧张情绪。建议父母这几天心态要调整好，要放松。
最好能做到四点：第一是家长要用欣赏的心态看孩子。因为高考很重要，一方面是很多人挤独木桥，无形中在强调功利性价值，但这其实也是孩子成长的标签。应该欣赏孩子的长大，他们在面对人生中第一次考验，不管结果，都是非常美好的。
第二是要有信任孩子的心态。没有高考生不想自己考好，但每个孩子都不是完全做好准备进考场，虽然如此，仍要相信他已经尽力。<...
高考紧张吃什么 维C蔬菜
吃白菜、洋葱头，能缓解紧张情绪。人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，所以考生应适当增加富含维生素C的蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张，可以补充一些含碘的食品，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。
此外，常吃白菜能减少紧张情绪，提高学习效率;每天适量吃些洋葱，能稀释血液，改善大脑供氧状况，从而消除过度紧张和心理疲劳;而核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品。
高考紧张吃什么 黑巧克力
黑巧克力富含镁、钙和多酚抗氧化剂, 黑巧克力能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。随身携带几块巧克力，开考前吃几颗巧克力，这是任何考场老师都允许的哦。
高考紧张吃什么 深海鱼、坚果
要想更好的补充dha绝对不能少了深海鱼，比如鲈鱼、金枪鱼、带鱼等，这些深海鱼中都含有大量的dha，可有效帮助考生补充大脑营养;而在坚果方面则可以选择吃一些核桃、榛子等，并且这些坚果类食物除了能补充大脑营养以外，同时还能帮助考生缓解压力。
但考生和家长要注意，虽然说这两种食物能补充dha，但由于热量都比较高所以最好不要过量食用。深海鱼每周最多只能吃两次，而坚果类则每天要控制在两到三个左右。
高考紧张吃什么 牛奶
钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙会增加。因此，考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物，可稳定情绪。
高考紧张吃什么 小米粥
小米粥富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌，松弛神经，缓解高考紧张。
高考紧张吃什么 香蕉
香蕉含有一种特殊物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态，使血压处于正常状态，缓解高考紧张。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。
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...06-05
资料图
经常有家长说：每次考试前孩子的脾气就变得特别急躁，一点小事就发火，不知道拿他怎么办才好。其实，孩子一旦发脾气了，我们当家长的要明白一个道理：孩子很可能是有问题没有解决。
此时，家长们不应该一味的去责骂，而是耐心的帮助孩子找出问题。很多孩子的问题是难以说出口，假如这个问题一直没有得到解决，孩子就需要找到一个他能发泄的点来释放。父母可以让他先宣泄出来，然后再给他分析和帮助，问题一旦解决，孩子的脾气自然也就好了。
当中高考的来临，面临考试的孩子们各种如失眠、烦躁、焦虑、身心疲倦等不良情绪越来越明显，他们更需要家长理解关注和合理的引导。心理专家表示，许多不良情绪都是孩子考前紧张的表现，适度的考前压力、紧张能让人兴奋，提高学习效率。若紧张焦虑一直无法得到缓解则需要引起关注。这里给大家介绍两种简单的缓解压力的方法：一是腹式呼吸;二是渐进性肌肉放松训练。
最简单的就是调整呼吸，用腹式呼吸的方法。这是一个临时可以用，而且很解决问题的办法。具体做法是：用力深深吸气，吸满，气下沉，把腹部膨胀起来，憋住气再慢慢吐气，连做几遍。打哈欠也是一种种深呼吸，能帮我们解除郁闷，消除倦意。
经常做做肌肉放松。心理紧张会带来全身肌肉僵硬，这时可以做做全身的肌肉“紧绷—放松训练”。具体方法：突然握拳，然后慢慢松开;手臂上举，然后慢慢放下;头尽量下低，然后慢慢复原;尽量后仰，然后慢慢复原……从头部开始，依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。肌肉先绷紧，然后放松，每次练习10-15分钟，能放松身体，使大脑平静。
我们平时伸懒腰，也是肌肉放松。考场上时间紧，考生可深呼吸或用手搓脸、抓头皮等方式来放松。临考时可以给孩子装一袋花生米或是让他嚼嚼口香糖。坐过飞机的人有这种体验，上飞机给你发小东西，这是让人们在进行咀嚼动作的时候可以克服一定的焦虑，这个办法是最简单的。
...
一年一度的高考马上就要开始了。对于考生来说，这剩下的时间，就是最后的冲刺时间。如何调整好自己的心理状态，顺利度过这段高考前最重要的时期，也是很多家长和考生都关心的问题。因此我们留学群高考频道编辑为广大考生及家长整理了高考心理辅导，供你参考.祝2013高考取得优异成绩!
●高考前一晚没睡着或没睡好
考生在高考期间，由于高考的特殊性，考生的身体、精神都会处于很高的觉醒水平，高考前一晚没睡好或没睡着，甚至整个高考期间都没睡好，也会有足够体力来应付，关键在于心态要调整好。
张老师建议考生：不要太焦虑，不妨放松躺在床上;想一些平和而快乐的事;用手轻轻按摩脚底涌泉穴，再轻松躺下。
●考场中突然感到紧张、忐忑不安
心理学研究表明，适度紧张，有利于考生考试的发挥，但过度紧张会引起考生的不良情绪，妨碍考生正常发挥。张老师建议考生:在考场中突然感到很紧张和忐忑不安时，可采取以下方法缓解消除：
作一下深呼吸;双手手指交叉放在头部，轻轻扣接头部;暂放下笔，双脚伸直，双手伸直尽可能去触摸脚指。
●考场中忽然发现原来懂的知识，一下子都记不起来了
这往往是由于考生有些难题没做出来，或是担心考试时间不够而紧张所致。
张老师建议考生：先稳定情绪，用驱风油轻擦太阳穴或手心;采取积极的心理暗示，如默念“放松、放松、放松”等;转移视线，可观望考场外的绿萌或天空。
●考完第一天的晚上感到十分疲倦和厌烦
经过第一天的紧张考试，加上对第二天所考科目的忧虑，可能会对考生产生很大的心理压力，有的考生会感到十分疲倦、厌烦。
张老师建议考生可采取以下方法调节：与好朋友聊聊天;听听轻音乐;到户外走一走;睡觉前用热水烫一烫脚，然后用手按摩涌泉穴。
●考生在最后一门考试前，浮躁或焦虑
一些考生对最后一门的考试没有把握，所以会感到疲倦、焦虑，甚至产生放弃念头。张老师建议此类考生：采取积极暗示，想一想高考是磨炼人心志的场所，要学会坚持;告诉自己这是剩下的最后一门，自己的任务是去认真考试，这样才对得起父母老师。
也有一些考生本来对最后一门考试比较有把握，但因为疲劳也可能产生浮躁、倦怠的情绪，此时考生可多给自己“打气”，想想自己高考美好的目标;或是暗示自己，坚持就是胜利，考完这一门就是美好的明天。
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