夜班经理

　　熬夜后，一定要做好肌肤的清洁，进行修复性保养，日常多敷补水的面膜，保证肌肤水分饱满。日常饮食还可以多增加营养丰富食物，多吃富有动物蛋白和植物蛋白的食物，例如瘦肉、鱼虾、蛋类、蔬菜水果等。下面留学群小编为大家介绍总上夜班的人怎么养生。

　 上夜班的危害

　　长期睡眠不足的人，身体消耗得不到补充，激素合成不足还会造成体内环境失调。美国睡眠专家进行一系列的研究指出，睡眠不但可以消除疲劳，还与提高身体免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系。

　　长期上夜班的人，由于晚上得不到充足的睡眠时间，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。长期过分劳累还会造成身体神经系统功能紊乱，引发体内主要器官和系统的失衡，例如出现心律不齐、内分泌失调等情况。

　　研究指出，一个晚上不睡，人体精力的损失大概相同与连续登山一个上午，具体产生的症状会有头晕眼花、耳鸣、四肢乏力、思考能力下降。

　　长期熬夜的人更容易患上癌症，医学研究指出癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂大多是在睡眠中进行的。上夜班熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞的正常分裂，从而导致了细胞的突变，产生癌细胞。

　　经常上夜班，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏、心脏器官不能正常的休息，加大了心脏病发生的几率。引发肾并糖尿病的比例高达30%，神经衰弱比例高达90%。

　　上夜班除了对身体健康产生不良影响，对于女性来说，更是肌肤保养的大敌。长时间熬夜让脸色变得暗淡无光，更容易长痘痘，眼角鼻梁处也因为睡眠不足长出细纹。眼袋、黑眼圈等问题也会陆续出现，部分肌肤较为敏感的人还会感觉脸部肌肤紧绷瘙痒，甚至脱皮。

　　上夜班的人吃什么好

　　长期上夜班，容易伤气血，日常饮食中应该多注意摄取补血的实物，例如猪肝、红枣、牛奶、鸡蛋等。维生素B可以保护肝脏，促进代谢，抵抗不良情绪，帮助消化和抗氧化;维生素A使皮肤健康，还有抗癌的作用。多摄取富含维生素A和B的食物，例如柿子、芒果等。

　　长期熬夜的人容易上火，因为本应该得到休息的身体却一直处于工作的状态，人体对于水分的需求也会加大。适当的补水不但可以避免水分流失过多，避免肌肤干燥问题以及上火。熬夜的时候要注意适当的喝水，平常还可以喝些凉茶帮助祛除身上的火气。但是切记避免喝浓茶、咖啡或者刺激性的食物，以免影响休息时睡眠质量。

　　晚上一定要吃些清淡的食物，多注意补充优质的蛋白质、维生素、无机盐等。比如猪肉、鱼类、豆类等等要保证营养的均衡。同时要避免吃过于油腻、刺激性的食物，最好不要喝酒。夜宵可以吃热粥，加入桂圆、莲子、百合等更佳。吃一点热的东西可以及时补充身体所需的热量，注意不要太油腻。

　　总上夜班的人怎么养生

　　1、有机会可适当小睡

　　一整晚不睡，人的精神状态一定会有所影响，建议如果有机会的话可以适当的抽10分钟小睡一下，对于缓解疲劳、恢复精力有很大的帮助。如果夜班期间严格不允许小睡，或者实在不方便睡觉，那么在上夜班前一定要充分的补充睡眠。

　　2、适当吃夜宵

　　上夜班的人肚子饿了可以适当的吃点夜宵，补充身体热量，但是夜宵的选择非常重要，建议以流质容易消化的实物为主。例如新鲜的水果、小米粥、面食等，既能饱腹又容易消化。需要注意方便面、烧烤、油炸食品等不建议食用，甜食也不推荐。

　　3、保持适量运...

　　今天妈妈值夜班不在家，谁和我玩呀?我看了看旁边悠闲的爸爸，急忙问：“您能陪我玩会儿吗?”爸爸爽快地答应了。

　　“一不许动，二不许笑，三不许露出大白牙!”我一边说，一边将枕巾放到脸上，哈哈!这下爸爸可看不见我的表情了，我太聪明了……，过了一会儿，我才发觉有点不对劲，我同样也看不见爸爸呀，糟糕!我嘴里急忙喊“暂停!”爸爸在一旁笑着说：“我刚才一直在动，你没看见吗?”“不玩这个游戏了，没意思”我假装生气地说。

　　经过商量，我们决定玩“枕巾大战”，每人的武器就是一条枕巾，趁爸爸不注意，我偷偷地藏了一条枕巾，又在床上用被子建了一个“堡垒”。用手拿枕巾容易被爸爸抢走，不如把枕巾绑在手表上，《弟子规》里面有句“事勿忙，忙多错”，为了避免出错，我不慌不忙地绑枕巾。“开战!”一声令下，我向爸爸发起了强烈的进攻，爸爸也毫不示弱，我们打的天昏地暗，不是杯子倒，就是装饰满天飞舞，床上一片狼籍。

　　天黑了，我看了看手表，时间不早了，就很不情愿地从牙缝里挤出两个字：“停——战——”，爸爸高兴地说“睡觉喽!”

　　这是我和爸爸度过的最快乐的一个晚上，听爸爸说，我在梦里还咯咯的笑呢……

　　检讨书是一种常用的日常应用文，怎么写检讨书呢?检讨书的格式分为标题、称谓、正文和落款，内容包括出错问题、产生原因、改正措施或今后的打算。下面是留学群整理的检讨书范文，仅供参考。

　　呵呵，我也睡觉被抓住过，不用太担心，只要你的检讨态度端正有悔改的心，知错能改还是好同志，领导自然会原谅的。检讨书尊敬XX领导我是您的员工XXX，怀着无比愧疚的心情给您下下这份检讨书，我已经认识到自己所犯错误的严重性，并向您保证绝无下次。

　　记得在公司时，您就经常教导我们上班时间要好好工作，不能工作时间做其他的事情，我明知故犯，实在令领导失望，对自己不负责对公司不负责。反思这次工作时间睡觉的过程是这样的：由于昨晚远在异地的朋友回来了，很久没有见面了，于是就在一起聊了很久，一直聊到凌晨12点，接着回到家中由于酒劲冲的很来劲就鬼迷心窍的忘记了第二天还要上班，就玩起了电脑，结果一玩玩到了凌晨3点多，才意识到自己该睡觉了，匆匆忙忙的睡了。由于只睡了几个小时很困很困所以在仓库了忍不住睡着了。我对自己的行为感到很懊悔。不该做事不考虑后果，今天在家一直觉得自己很内疚，如果让我重新做一次选择的话，我一定不会为了任何事耽误工作。

　　作为员工，以后保证每天都按时上班，工作积极。以后绝对不会再犯同样的错误。我已经深刻认识到自己的错误，写下这篇检讨，希望得到领导的原谅，保证绝对不会再犯类似错误，希望领导给我一个改过的机会。我可是顶着困得要死给你写的哦，写完就睡觉了，给个辛苦分吧，嘿嘿。

　　此致

敬礼

　　检讨人：xx

　　x年x月x日

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　　检讨书范文汇集

　　尊敬的单位领导：

　　我在工作上存在夜班早退的情况，实在属于是对工作的不负责任。现在我怀着深深懊悔的心情向您递交这份检讨，以深刻反省我的错误。

　　作为一名工人，我的工作就是在上班8小时的时间里勤勤恳恳、踏踏实实地做好工作。可是我却违反了单位规章，做出了夜班早退的错误。分析我的错误成因，由于最近我在私人问题上存在一些困难，导致我心情不好。

　　可是我也很清醒地意识到我不应该让自身的私人问题影响到工作上来。一来我的夜班早退行为触犯了公司规章制度，二来我的行为也直接给同学树立了不良范例。总而言之，我是做错的了，而且做得非常不对。

　　这次领导愿意原谅我不给我严重处分，我感到很感激领导。为此，我一定要从中自身方面寻找原因，在今后相当长的时间里努力工作，不再做出任何触犯单位规章制度的行为了。同时，我也要清醒意识到目前工作上出现的一些问题，这些工作任务是很紧迫的，急需我抛开其他纷扰，认认真真地投身到这一段工作当中。

　　最后，我还是要向领导恳求原谅。

　　此致!

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　　对于工作最基本的要求就是认真负责，以下是留学群小编为大家精心搜集和整理的夜班早退检讨书，希望大家喜欢!更多资讯尽在工作检讨书栏目!

夜班早退检讨书(一)

尊敬的单位领导：

　　我在工作上存在夜班早退的情况，实在属于是对工作的不负责任。现在我怀着深深懊悔的心情向您递交这份检讨，以深刻反省我的错误。

　　作为一名工人，我的工作就是在上班8小时的时间里勤勤恳恳、踏踏实实地做好工作。可是我却违反了单位规章，做出了夜班早退的错误。分析我的错误成因，由于最近我在私人问题上存在一些困难，导致我心情不好。

　　可是我也很清醒地意识到我不应该让自身的私人问题影响到工作上来。一来我的夜班早退行为触犯了公司规章制度，二来我的行为也直接给同学树立了不良范例。总而言之，我是做错的了，而且做得非常不对。

　　这次领导愿意原谅我不给我严重处分，我感到很感激领导。为此，我一定要从中自身方面寻找原因，在今后相当长的时间里努力工作，不再做出任何触犯单位规章制度的行为了。同时，我也要清醒意识到目前工作上出现的一些问题，这些工作任务是很紧迫的，急需我抛开其他纷扰，认认真真地投身到这一段工作当中。

　　最后，我还是要向领导恳求原谅。

　　检讨人：留学群

　　20xx年xx月xx日

夜班早退检讨书(二)

尊敬的院领导：

　　你好，我是检验科工作人员，由于××月××日下午4点××分因有事未请假提前离开工作岗位，对工作造成一定影响，现在我十分自责和懊悔，向医院做出深刻检讨，以表示我对自己这种错误行为的深刻认识和以后坚决不再犯类似错误的决心。

　　在我刚踏入工作岗位时，就学习了医院的相关工作规章制度，领导也在大会上三令五申杜绝迟早、早退，我也一直铭记于心，时时严格要求自己，做到不迟到不早退。但昨天下午情况特殊，因驾校近期将进行二考，进行强化训练，我感觉自己技术还不足以通过考试，在昨天下午科室人员充足的情况下去驾校练车，未例行请假手续，事后被医院查岗查到。我受到科室主任和院领导的严厉批评，也深刻认识到自己行为的错误性，违反了医院关于上班制度的规定。事后我积极向科室主任和有关领导承认了错误，并表示今后工作中坚决不再犯类似违反纪律的行为。

　　作为一个医疗工作者，担负着治病救人，帮助群众脱离病魔缠绕的重任，我在上班期间早退，严重背离了为人民服务的宗旨，现在我也认识到自己的行为的错误性，需要深刻检讨。我把自己的错误总结为以下几点：

　　在思想上，对工作的重要性认识不够，没能时时刻刻把病人疾苦放在第一位，产生了麻痹大意的心理，轻言我练车期间患者较少，科室同事能够应对，殊不知亦有可能在这期间病人增多，科室人手不够，耽误病人最佳治疗时间，影响科室工作效率;在行为上，我没能坚守工作岗位，影响工作正常进行。医院对各科室的岗位设置有着科学性和合理性，如果一个工作岗位上缺人，势必影响工作效率，以至于产生不良后果;在对同事和自己的影响上，我的早退，让同事产生不满情绪，影响同事关系。其他同事也可能效...

　　保安这个岗位对于所在辖区来说是相当重要的，是容不得有一丝一毫的松懈的。下面是由留学群小编为大家整理的“保安夜班打瞌睡检讨书”，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　保安夜班打瞌睡检讨书（一）

尊敬的单位领导：

　　您好！

　　我作为一名保安人员，身负维护工厂安全的重任，此番我在上夜班期间睡觉就严重违反了单位保安人员行为准则，我的打瞌睡行为更是一种不履行职责、不负责任的行为，我的行为严重的辜负了领导信任，置工厂财务安全于不顾，真是错误相当严重的啊。

　　现如今，经过领导批评教育。我深刻意识到自身错误所在，第一我平时放松了一些工作警惕感，第二，我由于身体上不注意照顾，多少也有点心力憔悴了。第三，我过分低估了当晚的治安状况，心态上存在了松懈情绪。

　　在此，我递交这篇上夜班打瞌睡的检讨书给您，恳求您能够原谅我这一回。在今后，我一定在岗位上勤勤恳恳、任劳任怨，不会再出现类似的错误了。

　　检讨人：xxx

　　20xx年x月x日

　　保安夜班打瞌睡检讨书（二）

尊敬的单位领导：

　　您好！

　　回顾错误：当天是由于我在饮食方面不留意，导致我当晚肚子很疼。以后由于肚子疼痛，我又硬在岗位上坚持，后来出现了瞌睡情况，遭领导发现。

　　在此，我怀着深深自责的心情向您递交这份检讨，以深入检讨我于这段时间打瞌睡的错误。我知道，我身为保安的睡岗行为是严重的，睡岗期间公司的财务安全就得不到有效看管与保护，一旦出现安全题目就得不到及时处理，后果也是不堪假想的。为此，我要就我的睡岗行为先跟领导恳切隧道歉。

　　作为一位保安职员，自己的职责就是在工作期间保持时刻警惕，保证公司场所的安全。然而，我不管出于甚么缘由，确切存在了工作期间睡觉的行为，是违反了工作纪律条例的。错误发生以后，我深入知道单纯的检讨、道歉是苍白无力的，我惟有从这次错误当中吸取充分教训，确保今后不再犯此类错误，才是向领导最好的检讨、最好的答复。

　　经过深入检讨，我清楚地意想到这次错误我违反了工作规章条例暴露出我的工作纪律心不强，而且也说明了我缺少工作经验，一旦身体不适应当及时向领导汇报，不应当硬撑硬抗。也说明了我平常没有很好地留意照顾好个人身体，是生活经验有些缺少了。

　　在此，我要向领导慎重保证：从今往后，我一定要深入牢记身为一位保安的职责义务，在平常生活当中留意从各方面调剂好自己，特别是在饮食方面，并且我也要留意工作经验的积累，一有题目就及时向领导汇报，在工作之余我也要留意休息调剂，以最好的精神状态做好保险工作。

　　检讨人：xxx

　　20xx年x月x日

　　保安夜班打瞌睡检讨书（三）

尊敬的领导：

　　您好！

　　我怀着十二万分的愧疚以及十二万分的懊悔向你们写下这份检讨书，我为自己夜班打瞌睡的行为感到了深深地愧疚和不安，在此，我向各位领导做出深刻检讨：

　　通过这件事，我感到这虽然是一件偶然发生的事情，但同时也是长期以来对自己放松要求，工作作风涣散的必然结果。自己身为代班长，应该严以律已，对自己严格要求...

　　加强队伍建设、提高整体素质，为开创值班工作新局面提供保证，下面是由留学群的小编为大家整理的“单位值夜班工作总结”，欢迎大家阅读，仅供参考。

　　单位值夜班工作总结

　　作的信息主渠道和县委机关的枢纽作用，确保了政令畅通，推动了各项工作的开展。去年，县委值班室被省委办公厅评为全省党委系统值班工作先进单位。现将我们值班工作开展情况汇报如下：

　　一、加强队伍建设、提高整体素质，为开创值班工作新局面提供保证

　　要做好值班工作，首要的是建设一支政治可靠、作风过硬、业务精通的值班工作队伍。几年来，我们始终把加强值班队伍的自身建设作为提升值班工作整体水平的根本保证，采取有力措施，抓紧抓实。一是严把入口、配强人员。为做好值班工作，我们对进入值班室工作的人员严格实行选拔、考试、试用制度，力求把那些政治素质好、知识水平高、业务能力强的优秀干部选配到值班队伍当中来。同时，在人员相对较少的情况下，我们按照“编内调整、相对固定”的原则，在办公室内部建立骨干力量全员值班机制。目前，县委值班室已有专兼职值班人员××人。其中副科级以上干部××人。二是强化学习、提高素质。值班工作具有很强的政治性、政策性、时效性。为使值班人员时刻注意与中央、上级党委和县委保持高度一致，始终保持较高的政治敏感性和政治鉴别力，我们坚持把加强政治理论和业务学习作为值班人员的必修课，坚持采取集中学习与自学相结合的方式，不断提高自身综合素质。特别是始终坚持和推行了“集中学习日”和系统培训制度。在日常工作中，把每周五下午固定为集中学习时间，组织值班人员深入学习政策理论和相关业务知识。同时，根据工作需要不定期组织业务培训。

　　仅去年以来，我们就专门组织了××期由全县党委系统值班人员参加的业务培训班。从政策理论、法律知识到基本的盛市、县情，从接收电话电报到各类突发事件的办理规则、办理程序等都进行了深入细致的培训。进一步增强了值班人员的政策理论水平和政治敏锐性，提高了处理复杂问题、应对复杂局面的能力。使他们在工作中时时做到胸怀大局、体现党委和领导意图。三是增强责任意识、培养吃苦精神。在工作中，我们要求值班人员始终牢固树立“值班工作无小事”的责任意识，对接打每个电话、收发每个文件都要迅速反应、细心对待、谨慎处之。同时，要求值班人员大力弘扬能吃苦、善团结、讲奉献的精神，既能够及时有效处理好值班过程中的每一件事，又要耐得住寂寞，守得住艰苦，形成务实高效、团结奉献的良好作风。

　　我们通过持续抓值班队伍建设，目前县委值班室人员全部具备了会准确接洽公务、会现代化办公、会综合文字、会协调督办的“四会”能力。都能够及时、果断、准确处置值班过程中每件事情。比如，今年×月×日（星期日），县城有×多居民因对附近一正在建设的加油站持有异议而集体。

　　到县委值班室上访，并表示当天还要组织人员到北京和石家庄去上访。而在现场则有一部分居民与施工方发生了争执。了解情况后，值班人员当即向带班主任、县委主管领导做了汇报。随后，按照领导的指示，协调公安、信访部门派出人员赶赴现场开展工作，避免了矛盾进一步激化。看到上访居民情绪比较激动，值班干部又耐心地向他们细致讲解有关政策和信访程序，让他们相信党委、政府能够认真维护居民利益。通过细致的思想工作，使上访人员打消了继续上访的念头。中科软件园网。

　　二、树立大值班理念、突出工作重点，为领导准确把握决策先...

尊敬的领导：

　　您好！

　　在值夜班的时候睡觉是我的不对，在自己的错误发生的时候我就已经严肃的对自己进行了反省，我也知道在工作岗位上睡觉是一种非常的不负责任的表现，我也非常的后悔自己睡了那么一会，所幸的是没有产生造成任何的失误和不好的影响，但是这次的错误也很值得我去深思，以及对自己的工作上的态度进行一个正确的反思，也应该认真的审视自己在工作上一些问题，并且对自己的不足和缺陷去及时的改正。

　　我知道值夜班的时候最忌讳的就是睡觉，我也清楚的知道值夜班是一个非常的艰巨和重要的任务，也是我们作为一名职员所应该要去承担的责任和应尽的义务，这是我们每一个人都需要去做的，更何况每一个月都只有一次值夜班的工作，我更是应该在夜班的时候，打起自己十二分的精神，在自己的工作岗位上面尽职尽责的去完成自己的工作，同时也应该坚守在自己的工作岗位上面，确定自己的工作可以顺利的进行，在上班的时候，在自己的工作岗位上面，不管是什么时候，都应该认真的端正自己的工作态度，而不是在工作的时候做出任何可能会影响到工作的事情，更何况我此次的错误还是在值夜班的时候，我更是不应该发生这样的错误。更何况公司也早已通知了我是什么时候值夜班，所以我在白天的时候就要做好一切的准备，养精蓄锐，确保自己晚上可以保持充沛的精力和充足的精神，而不是在工作岗位上睡觉。

　　无论如何，这次的事情是我做错了，也是我对于工作的态度不够端正，我也认真的审视了自己长时间以来的工作，对自己这次的事情做出了反省，我也不敢去想要是自己一直睡下去，完全没有工作将会出现怎样的后果，我以后坚决会断绝这样的隐患的存在，保证自己在工作的时候认真的工作，不会再出现这样的错误，我也对自己的错误会在第一时间里做出自己最大的弥补，吸取这次的教训，确保下一次值夜班的时候可以打起精神，所有的心思和精力都放在工作上。

　　领导，对于这次的错误，我也表示非常的抱歉，尽管我也知道现在的道歉是苍白无力的，但是我还是希望自己诚挚的悔恨之心可以让您和公司原谅我，给我一次宝贵的机会，重新的证明自己，我也相信经过这次的错误之后，我以后一定会更加认真的去完成自己的工作，坚守在自己的工作岗位上，不出现任何的疏忽和失误。

　　此致

敬礼！

　　检讨人：xxx

　　20xx年x月x日

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