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高三冲刺阶段考生会有心理压力，要学会正确的解压方法，否则会影响自己的学习效率，下面是由留学群编辑为大家整理的“高三学生如何缓解心理压力 有哪些方法”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。
高三学生如何缓解心理压力
1、充足的睡眠
高三学生想要减压，首先就是要保持充足的睡眠，很多高三学生越是临近高考就越是会熬夜学习，就是想学习更多的知识点。其实这种想法是完全错误的，高三学生缺少睡眠，大脑就会疲惫，同时也会降低思维的灵活度。反而会感到压力巨大。
2、适当的运动
对于高三学生来说，高考拼的不仅是智慧，还有健康。不管平时的学习有多忙，高三学生都要抽出一定的时间去运动一下。适当的运用可以保持身体健康，高三学生可以把运动当做减压的一个途径，有什么压力或是不满都可以通过运动发泄出去。
3、找人倾诉
对于高三学生来说，面对高考有压力是正常的。高三学生可以去找老师、父母、或是要好的同学谈心。把自己的想法和压力都说出来，这样不能能够减压，还能加深彼此之间的了解。
4、看轻成绩
在临近高考的这个特殊的阶段中，很多高三学生的压力都来源于自身。很多高三学生都觉得自己的身上背负着老师和家长的期望，不想让他们失望，所以就会在平时给自己很多压力。高三学生需要看淡成绩，重要的是自己努力的过程。
高三学生心理疏导的方法
1、家长要鼓励孩子说出来
对于孩子的焦虑情绪，家长要鼓励孩子说出来，在诉说的过程中达到放松。而考生自己也需要进行自我心理调整，不为一时的挫折而丧失信心。克服考试焦虑的情绪，首先要对自己有信心，相信自己能达到自己所向往的目标。
2、要学会接受紧张情绪，但不要过分关注。
要知道其实一部分紧张是我们的“朋友”，它是帮助我们全神贯注的“助推器”，所以当紧张情绪来临时不要尝试去完全摆脱。可以尝试开展积极自我对话，告诉自己这次考试只是一场考试而已，尽量避免夸大不合理的想法。
3、学习一些放松技巧
如练习腹部深呼吸，想象或回忆你曾经去过的美好地方等。把每天的习题练习想象成考试，然后放松自己的情绪与身体，以练习克服考试紧张。如果考生在做了以上自我调节仍然无效时，需及时去专业心理咨询机构寻求心理医师或精神科医师的帮助。
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1、暗示法
选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
2、换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。
3、随境法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。
4、放松法
选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。
5、幽默法
幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
6、音乐法
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。
7、观赏法
阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。
8、自嘲法
这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。
9、宣泄法
心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。
...05-14
2015公务员考试经验交流：如何缓解心理压力
一、分清主次，查漏补缺
很多考生在备考过程中喜欢全面撒网，将行政职业能力和申论平等看待，面面俱到。要知道这个时期已经是考试的攻坚阶段了，也就是冲刺阶段，全面撒网很可能连一条小鱼也钓不到。所以一定要分清主次，有的放矢。在这么短的时间要把复习过的资料重新巩固一下几乎是不可能的，即使可能，也只能是走马观花。
所以在复习中一定要找到自己的薄弱环节，抓住重点。比如说行政职业能力方面，自己是数量关系薄弱还是判断推理薄弱，或者是常识判断薄弱;申论是时事方面薄弱还是论证表述薄弱，或者是语言概括的欠缺。总之，要找好切入点，查漏补缺。要知道分清重点的收益远远大于全面复习辅导用书，去年我见过很多考生，都是从头到尾复习，不肯落下一丁点的东西，结果将考试辅导用书翻烂但是名落孙山的考生大有人在。
二、真题训练代替模拟考场
这个阶段真题训练也是重中之重。如果在之前做了往年的真题，那么可以找出往年真题来总结规律，并且找出自己薄弱的环节，有针对性的复习;如果还没开始做真题，最好找出近几年北京考试的真题，进行模拟考场训练，在严格规定的时间内进行考试，严格评分，看看自己能得多少，经过测试有针对性地进行复习。这种准备，对于六月份的考试来说，起着画龙点睛的作用。
公务员考试虽然要求对知识与综合能力要求全面掌握，是考察考生的综合素质，但是历年来的考点重复率很高。很多题目都是稍稍改动的一下，但考察的根本点是不变的，所以考生这时候做题要求举一反三，总结出题的规律和题型的规律。无论是判断推理，言语表达还是资料分析，都要总结出相应的应试规律。历年试题显示了出题者的命题模式，多做多看，好处多多。考场能力的提高才是备考的关键环节。
三、自我预测考试趋势
很多考试也许会想当然的认为，去年考过的知识今年应该不会涉及，怎么可能年年都重复相同的知识点呢?殊不知，年年考的知识点有许多相同或者类似之处，只是形式稍微做了改动，也许从图形变成数字，也许从选择变成了分析。总之，从近几年的考试来看，重点还是重点，如果考试只为求新求异，舍本逐末，那么考试本身就失去了意义。所以万变不离其宗，考试总逃脱不了它内在的命题规律，摆脱不了考察历年的重要知识点，改变不了每年都会重复的考点的现实。 所以我们要信心满满，相信自己也是命题者。
当然， 想把握这些重点，就要有目的地做历年真题或有权威性的模拟题。好的试题都是经过专业人员仔细斟酌，反复推敲才得以产生的，具有一定的代表性和典型性，从而透过真题得出考试的重点所在。做权威试题要反复做几次，力求真正掌握。没有针对性的学习，是谈不上效率的，而且会逐渐丧失考试必胜的信心。同时做题要求配合复习知识点进行复习，不要太执着于题目本身，要多注意出题的方式与目的，考察知识点的角度与深度。这些深层次的问题需要考生自己花时间去研究，才能有更深的体会，对于预测6月的考试趋势大有裨益。
相信按照以上方法去复习，会在短时间内产生高效率，同时会产生一种轻松、愉悦的心态，那么更有信心去...
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