留学群专题频道引体向上栏目，提供与引体向上相关的所有资讯，希望我们所做的能让您感到满意！ 引体向上，体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。引体向上种类多种多样，主要分为静力引体向上和借力引体向上（可以摆动身体）两大类。另外，5045次是人类有记载在引体向上这个简单运动上所能达到的最高数字。
作为中考体育的选项之一，引体向上是频频遇冷!其实只要掌握好训练方法，引体向上也没有想象的那么难。备考2019年中考体育：引体向上训练方法，助你考试一臂之力，希望你取得好成绩！
备考2019年中考体育：引体向上训练方法
作为中考体育的选项之一，引体向上是频频遇冷，一所学校拿满分的经常是寥寥无几。它不像跳绳、仰卧起坐，练习一下很快就会进步，有的孩子练习了一个暑假还是拉不上去，只好放弃。其实，只要掌握好训练方法，引体向上也没有想象的那么难。
面向单杠，自然站立;然后向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体(身体不能有任何附加动作);当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成1次。
引体向上中，手承担着身体的重量以及运动过程中额外的冲击力，因此经常会出现手抓不住单杠而不得不松开掉下的情况。这就是为什么有些孩子上肢力量很强，但是引体向上却做不了几个的原因，因此需要加强对孩子进行手部抓握力的练习，譬如单杠的直臂悬垂、握力器等。
直角坐位拉让孩子先直角坐在地上(身体与下肢呈90度)，然后双手抓住双杠的其中一根杠，如果杠的高度不合适，可以臀部离地，要求手、身体必须垂直于地面。用力往上的同时，两脚跟触地向后一点一点的退，尽量不要借助下肢的力量。整个练习过程身体始终保持垂直于地面。每组练习到手臂发胀为止。
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备战2019年中考体育：引体向上
引体向上考试规则
要连续完成
单杠引体向上成绩是以中间连续完成的引体次数计取，考生只有一次考试机会。
考试从考生双手握杠开始，到双手离杠为结束。考试时，考生要双手正握杠，身体呈静止直臂悬垂。完成一次引体向上，要求两臂向上引体至下腭越过横杠上缘，后恢复直臂悬垂为一次，否则不计次数。
练习注意事项
无论健美训练还是健身锻炼，还是准备迎接初中体育中考，引体向上都是一个基本练习。它不仅能提高人的力量素质，而且能美化人的肩背，塑造健美的身材。它要求练习者有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好。
【动作要领】
练习者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂;两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
【练习方法】
一、刚开始练习引体向上时，如果一个也完成不了，应该进行一些基础的力量练习，多练俯卧撑或进行一些器械练习。
1、可以练习斜身引体，身体如y形，要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成斜悬垂，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
2、仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25～40次为一组，练习3～4组。
3、屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈正握或反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
4、平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
5、双杠的支撑前行，每次身体重心移动到支撑手方向，另一手向前移动一次，两手交替行进。双杠的曲臂快推，双手直臂支撑，曲肘身体下降，在快速把手臂伸直。
二、引体向上凡是能完成一个以上的学生，通过合理的练习会发现进步的很快。这时候的练习应以练习引体向上为主。
1、练习引体向上，按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习3～6次。每次可以休息2分钟，休息时间长短因人而异。练习过程中会发现一次比一次做的少2个左右是正常现象，。如只能完成一个，则需反复多做，以8～10次为宜。
2、当你能做10-12个引体向上(无论宽握、窄握还是反握)时，就应可以在腰间挂点重物来进行练习了。这时背阔肌才真正开始增长。如果你不挂重物能做12个引体向上，那么挂上4.5公斤的重量也许就只能做10个。直练到又能做12个时，再把挂的重量加到9公斤。循环前进。如果...
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哈尔滨2019中考体育将增加跳绳和引体向上
从哈尔滨市教育局获悉，《哈尔滨市教育局关于调整中招体育考试(身体素质测试部分)项目的通知》下发。自2019年起，中招体育考试由项目二选一调整为项目四选一，在现有立定跳远、坐位体前屈两个项目的基础上，将增加跳绳和引体向上两个项目，其中跳绳男女生均可选，引体向上为男生可选。同时，坐位体前屈调整为男女生均可选项目。
男生可选项目：立定跳远、坐位体前屈、跳绳、引体向上。
女生可选项目包括：立定跳远、坐位体前屈、跳绳、仰卧起坐。
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中考体育考试规则：引体向上考试规则
1.场地器材规格及设置要求
在高单杠上进行，考试所用器材应符合《中华人民共和国国家标准》(GB/T1985.4—2005)中关于初中生用单杠的规格要求;根据实际情况，可分别设置高度不同的场地，供考生选择;单杠下的地面材质铺设必须充分考虑考生落地时的安全性，可选用松软的沙子、体操垫等。根据区县实际情况，可向考生提供防滑的镁粉，供考生选择使用;也可不予提供，但同一区县必须统一要求。
2.考试操作规范及要求
考务员将考生带至考试场地，考务长逐一核对考生号码，确认无误后进入考试程序。
考生听到考务员报号后，走到杠下跳起，双手正握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态后开始做第一次引体向上的动作;屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直臂悬垂后为完成一次;动作未达到此规格者，不计次数;双手握杠开始，到双手离杠为考试结束。考生的成绩按成功完成的引体次数计取。每个考生只有一次考试机会。
3.考生的犯规行为
没有从静止动作开始考试;
两次动作之间，手臂没有充分伸直。
引体向上的考试过程中，出现犯规行为者，不计取犯规时的成绩，但考生可以继续进行考试。
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中考体育项目训练：引体向上技巧
引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。下面是详细介绍了引体向上练习技巧，供同学们参考。
引体向上是中考体育测试男生选考项目。在选择项目时，考生如果身体较轻可以选引体向上，若身体超重最好选择实心球。引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。实心球则不同，考试时技术发挥有一定影响。如果选引体向上，而现在只能做几个，考生也不要着急，从现在开始，只要方法得当，坚持练习，就会取得满意成绩，甚至能获得满分。
引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。
最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。
标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。考生有一定力量基础时，引体时可以摆动。
考生可以隔天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。
背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。健身房中的划船器也行。
考生也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。
每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个，则要加大负重。否则效果不大。这类练习要循序渐进，逐渐增加次数和组数，坚持长久，一直到考试结束，如果养成习惯以后也能坚持锻炼会更好。到了高中还有体育会考。我们的目的不仅仅是应考，更要养成坚持锻炼的习惯，为一生的健康打下基础。
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对于引体向上，很多伙伴都做不了，就算能做数量也很少，而且做完后肌肉很痛，下面是由留学群小编为大家整理的“引体向上技巧”，欢迎大家阅读，仅供大家参考，希望对您有所帮助。
1、跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。
保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。
曲肘将身体向上拉起，直到下巴超过横杠
2、保持身体挺直而稳定，你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。
3、上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧。
4、尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。
双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。
双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。
5、初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习，可以做重锤下拉等其它背部练习。
6、当引体向上次数超过12次/组时，即可考虑负重练。
一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。
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中考体育：引体向上训练技巧
引体向上是中考体育测试男生选考项目。在选择项目时，考生如果身体较轻可以选引体向上，若身体超重最好选择实心球。引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。实心球则不同，考试时技术发挥有一定影响。如果选引体向上，而现在只能做几个，考生也不要着急，从现在开始，只要方法得当，坚持练习，就会取得满意成绩，甚至能获得满分。
引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。
最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。
标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。考生有一定力量基础时，引体时可以摆动。
考生可以隔天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。
背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。健身房中的划船器也行。
考生也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。
每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个，则要加大负重。否则效果不大。这类练习要循序渐进，逐渐增加次数和组数，坚持长久，一直到考试结束，如果养成习惯以后也能坚持锻炼会更好。到了高中还有体育会考。我们的目的不仅仅是应考，更要养成坚持锻炼的习惯，为一生的健康打下基础。
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留学群高考网为大家提供国家学生体质测试抽测：上海某高中一半男生引体向上"0分"，更多体育高考资讯请关注我们网站的更新!
国家学生体质测试抽测：上海某高中一半男生引体向上"0分"
近日在上海进行了国家学生体质测试抽测，参加抽测的上海某知名高中男生，能在引体向上测试中及格的不到三分之一，能做到10个以上的学生极其罕见。“手无缚鸡之力”对于现在的男孩子来说竟成了一种普遍现象。记者从当时一名现场监考老师那里看到了一张测试成绩表，表中，引体向上得零分的学生比比皆是。但更让这位监考老师震惊的是，参加测试的很多学生连努力去完成一个引体向上的欲望都没有，表现出的是对体质测试和体育成绩极不在意的态度。
据介绍，不久前在上海进行的这次国家学生体质测试抽测，60名高一男生有一多半的学生连一个引体向上都做不了。按照完成7个引体向上及格的标准，该项测试，大约三分之二的学生不及格，在三分之一能及格的学生中，绝大多数也只是能勉强做到7个引体向上。在全部60名学生中，能做到10个以上引体向上的学生仅有两三人。
这名监考老师近两年也曾经在安徽监测过国家学生体质测试的抽测，当时看到的情况与上海类似：男生普遍做不了几个引体向上，得零分者大有人在。可见，男生上肢、背部力量差的情况已经不是偶然现象。
根据去年发布的《2014年国民体质监测公报》，在13～19岁全国青少年引体向上的测试数据中，16、17、18岁年龄组完成的引体向上分别平均为3.8、4.2和4.5个。记者查阅到一份1995年武汉市学生体质测试的数据，16、17、18岁年龄组完成的引体向上平均数分别为3.87、5.55和5.68个。对比两组数据，可以从一定程度上反映，过去20年，学生上肢及背部力量的下滑趋势十分明显。
而如果回到26年前，根据1989年颁布的“国家体育锻炼标准”，高中男生需要做到10个以上，引体向上才能及格。这一标准在过去20多年已经一降再降，也就是说，如果继续沿用1989年的标准，现在高中男生仅有极其个别的学生能在引体向上的测试中及格。
这名监考老师在现场发现，肥胖率上升是导致学生做不了引体向上的原因之一，毫无疑问，身体较胖的孩子，做引体向上也会更吃力。但学生并不愿去努力尝试改变自己的运动弱项，这种态度上的懈怠，让这名监考老师更加震惊，“不可否认，在所有测试的学生中，还是存在极其个别能做起10个以上引体向上的学生;然而，绝大绝大多数同学甚至连尝试做起一个标准引体向上的欲望都没有。”
这种懈怠情绪反映到女生中，就是众多学生申请免测，“在抽测一所高中时，平均每个年级测试的30个女生中，就有13个女生以例假为由向班主任申请免测。甚至在其后候补的15个女生中，又有6个女生以同样理由申请免测，反反复复。最终测试表上的名单中，只有一半的女生完成全部项目。”
除了引体向上大批学生零分外，在长跑测试中，存在高三学生跑不过高二学生，高二学生跑不过高一学生的反常现象，“在1000米的测试中，高一尚且有部分同学能跑进4分钟，然而到了高三，一个班里能跑进4分钟的已是凤毛麟角。由于各年级存在补测人数，在最后一批发...
2015福州体育中考：选考引体向上者约1%
福州市区中考体育考试18日开始,而考场之一、屏东中学屏北分校则于昨日开考。留学群记者获悉,在福州市区2.5万余名考生中有2.28万人选择长跑作为必考项目,大约在九成左右。和往年不同的是,虽然今年引体向上和篮球的标准降低,不过据不完全统计,选择引体向上的考生只有250人左右,比例大约为百分之一。
选考引体向上者约百分之一
据了解,作为选考项目,今年福州市体育中考中的篮球和引体向上项目的考核标准有所降低。
从记者获得的评分标准来看,男生引体向上12个则为满分,4个为60分。而2014年,引体向上要22个才能拿到满分,7个为60分。女生方面,2014年仰卧起坐50个为100分,今年则是42个为100分,60分则只要14个即可。而2014年,仰卧起坐需要做20多个才能拿到60分。
不过,即便如此,选考引体向上和篮球的人数依然不多。例如,在屏东中学屏北分校考点,两所学校总共522人参加考试,选择引体向上的人才12人,选择篮球的只有10人。从全市的数据来看,选择引体向上的在250人左右,约为百分之一。相比之下,50米、跳绳、排球和立定跳远等仍旧是较为热门的选考项目。
据现场主考官刘羊城分析,之所以选择这两项的人数较少,主要还是因为这两项考试对技能要求较高,学生的成绩短期难以提高。而且篮球在训练时还要受到场地的限制,所以选择的人更少。
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以下是2015年福州中考时间安排，大家可以参考一下中考时间安排!
| 2015年福州中考时间安排 | ||
| 时间 | 事件 | |
以下2014年郑州高中体育测试相关信息由留学群中考频道为您搜集整理的，希望对您有所帮助!
昨天，是郑州市2014年高中应届毕业生普通高中体育与健康学业水平考试(简称“高三体考”)的第二天。今年，引体向上(男)、仰卧起坐(女)取代“立定跳远”走进测试项目。测试中，不少男生引体难“向上”。
此外，今后学生们体育测试前想“临时抱佛脚”将更难了。昨天，郑州市教育局有关负责人透露，2015年，郑州中招体育考试有可能“摇号”定项目，学生平时体育锻炼需更全面。
高三体考引体向上 不少男生向上难
昨天上午9点，在郑州回中考点，单杠前，一队男生正排队接受引体向上测试。大河报记者在测试表中看见，之前10名学生的测试中，有3名学生的成绩都是“0”。而在接下来的半个小时内，仅有一名学生拉起16个，3名学生拉起11个，其余多为8个以下。而引体向上的满分为25个。
而新调整的女生测试项目仰卧起坐，在这两天的测试中，每分钟做二三十个的情况比较普遍。郑州市教育局有关负责人表示：“现状也不乐观，每分钟做四五十个才行。”
对于今年“高三体考”项目的突然调整，该负责人说，他们提前3个月公布了今年测试的新项目。在他看来，这次测试项目的调整很有必要，能引导教师加强对学生上肢的训练，最重要的是要改变“以考代练”的现状。该负责人也坦言，今年由于项目调整，“高三体考”的成绩整体要比去年差一些。不过，“高三体考”共3项测试项目，考试项目单项评分，3项总成绩除以3(四舍五入，保留整数)为最终成绩。考试不合格，拿不到毕业证。
2015年中招体考 或将“摇号”定项目
今后，老师们也要考体育。昨天，郑州市教育局有关负责人说，今年开始，体育教师优质课、基本功比赛中，将加入体育测试。同时，该负责人还透露，2015年，郑州中招体育考试有可能采用“摇号”的方式来确定测试项目。
据他介绍，目前的设想是，将现有的选考项目50米跑、跳绳、掷实心球、立定跳远、篮球运球、足球运球等，再加上必考项目长跑，“打包”成一个“题库”。开考前三个月，邀请人大代表、政协委员、家长代表等现场监督“摇号”，“摇”着哪几个项目的组合，这一年郑州中招体育考试就测哪几项。该负责人说，具体的方案还在研究中。
此外，2014年中招体育考试也将有所改变。测试项目不变，但可能会增加过程管理成绩的比重，由以往的6分扩大至12～15分。而且，将依据学校连续三年的学生中招成绩优秀率，来确定该校此次中招平时成绩优秀率。
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