精力充沛

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　　2018年卫生资格考试考生怎样精力充沛?

　　卫生资格考试复习是脑力活，也是个体力活儿。每当精力不足时，人就会感到疲倦，或者浑身不舒服。人之所以精力不足，固然与饮食失调、缺少锻炼、学习和生活上的压力等原因有关，但更重要的是人们没有掌握自己机体的生物节律。为了适应高强度的学习与快节奏的生活，考生怎样才能保持充沛的精力呢?

　　清晨，如果你清晨起床后的穿衣、洗漱、吃早餐、直到奔向教室等一系列活动是在不到30分钟的时间里完成的，那你的安排肯定不合理。因为我们的身体不能像启动一台机器的开关那样，从刚睡醒时的昏沉状态，一下子转向清醒状态。

　　人躺在床上睡眠8小时以后，体内器官是不能很快适应活动的。因此，在睡醒到起床之前这个短暂的时刻，你第一件要做的事情就是活动肌肉和关节。你可别小看在床上伸展四肢、活动腰身这些小动作，它们能帮你活络全身的筋骨，并帮你抵抗一天的劳累。

　　假如你的大脑在醒后感到迟钝，这说明脑脊髓灰质的状态不佳。通常，人们睡眠包括一个重复的周期，这种周期有两个阶段，在第一个阶段(沉睡阶段)，大脑的活动是微弱的，若在这时起床，你尤其会在时间和空间上感到迷糊。在第二个阶段(苏醒阶段)，脑电波与醒时是相似的，此刻起床，你会很快清醒。当然，最理想的是在睡眠周期结束时醒来，所以建议考生不要经常打乱自己的起床的时间。

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　 　　高考既是知识及其能力的竞争，而且也是身体、心理及其智慧的竞争。随着高考的日益临近，不少考生的生活节奏也在日益加快，身体和心理也随之出现了容易疲劳、情绪低落、失眠、头痛、注意力不集中等精力下降的问题。

　　那么怎样才能长时间精力充沛地进行考前的复习和轻松自如地应付即将来临的高考，就成了考生重视和关注的首要问题。综合医学学者和健康专家的研究成果，提出以下简便可行的保持精力充沛的方法：

　　1.重视膳食质量，优质利用营养

　　正常的一日三餐之中，首先保证优质蛋白质的充足供给。实验证明，学习紧张会造成蛋白质消耗量的增加，摄入足量的优质蛋白质，可使大脑皮质处于较好的生理状态。

　　因此，复习考试期间，膳食中必须保证充足的优质蛋白质。考生每天至少喝一袋牛奶(或酸奶)，吃一个鸡蛋;50—100克的肉，包括鱼肉、水产品、瘦肉。

　　其次，保证必需脂肪酸的足量摄入。必需脂肪酸是脑组织的主要成分，它在人体内合成量较少，绝大多数来自于膳食摄入。

　　因此，考试复习期间，一定要保证适量的必需脂肪酸的供给，以维持脑组织正常的更新代谢需要。必需脂肪酸主要来源于植物性食物和动物性食物，如黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等;鱼类、牡蛎、虾，鱼头、动物脑髓、骨髓等。这些食物除了含必需脂肪酸外，还含有磷脂、维生素E、钙、铁等营养素，有助于脑功能的正常发挥。

　　第三，恰当地提供碳水化合物。大脑的主要能量是由葡萄糖所提供的，一般情况之下单糖类食物容易在体内分解成葡萄糖。

　　因此，复习考试期间，考生应该首选以单糖类为主的食物为宜，如小米、玉米、桂圆、蜂蜜及未经过精加工的谷类等食物。主食要做到品种多样、粗细搭配，如大米与小米混和做饭，每天应吃500克左右的主食。

　　第四，补充维生素和矿物质。维生素和矿物质虽然不具有立竿见影提神醒脑的功效，但是它们却是维持机体正常新陈代谢的必需营养物质，尤其是在复习考试阶段，紧张的脑力劳动使大脑耗氧量明显增加，蛋白质、B族维生素、维生素C等可使其代谢加强，这样就可以弥补由于学习时间延长，睡眠不足，食欲下降，营养素的消耗比平时明显增加的负面影响。

　　高三既是学习最紧张的时期，也是心理最为脆弱的阶段，一旦出现风吹草动就很容易引起紧张、焦虑、挫折、急迫乃至发怒、争吵等情绪或行为，为避免上火，发怒、争吵等情绪激动，可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等食物，这些食物之中不仅含有丰富的钙质，而且还可以促进钙元素的消化吸收。

　　据研究体内钙离子具有镇静作用，它的增加可以防止攻击性和破坏性行为发生。由于高考复习投入时间长，记忆量大，所以平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品，海带、紫菜等，特别是碱性食物既具有一定的抗劳作用，也具有增加记忆了的功能。

　　2.遵守作息制度，科学合理用脑

　　遵守合理的作息制度能够保证劳逸结合，使各种活动按一定顺序有规律的进行，有利于动力定型，能有效地节省大脑神经细胞的功能损耗，预防疲劳，提高学习能力和学习效率，同时有利于生长发育，提高机体的抵抗力。遵守合理的作息制度就是合理用脑。

　　在学习的时候，大脑所主管的视、听、读、写以及有关记忆、分析等功能区都处于高度兴奋状态，大脑任何部位的兴奋能力都有一定的限度，超过了一定的限度，原来的兴奋区域的兴奋就会减弱，抑制就会加强，兴奋开始向抑制转化，...

　 　　高考既是知识及其能力的竞争，而且也是身体、心理及其智慧的竞争。随着高考的日益临近，不少考生的生活节奏也在日益加快，身体和心理也随之出现了容易疲劳、情绪低落、失眠、头痛、注意力不集中等精力下降的问题。

　　那么怎样才能长时间精力充沛地进行考前的复习和轻松自如地应付即将来临的高考，就成了考生重视和关注的首要问题。综合医学学者和健康专家的研究成果，提出以下简便可行的保持精力充沛的方法：

　　1.重视膳食质量，优质利用营养

　　正常的一日三餐之中，首先保证优质蛋白质的充足供给。实验证明，学习紧张会造成蛋白质消耗量的增加，摄入足量的优质蛋白质，可使大脑皮质处于较好的生理状态。

　　因此，复习考试期间，膳食中必须保证充足的优质蛋白质。考生每天至少喝一袋牛奶(或酸奶)，吃一个鸡蛋;50—100克的肉，包括鱼肉、水产品、瘦肉。

　　其次，保证必需脂肪酸的足量摄入。必需脂肪酸是脑组织的主要成分，它在人体内合成量较少，绝大多数来自于膳食摄入。

　　因此，考试复习期间，一定要保证适量的必需脂肪酸的供给，以维持脑组织正常的更新代谢需要。必需脂肪酸主要来源于植物性食物和动物性食物，如黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等;鱼类、牡蛎、虾，鱼头、动物脑髓、骨髓等。这些食物除了含必需脂肪酸外，还含有磷脂、维生素E、钙、铁等营养素，有助于脑功能的正常发挥。

　　第三，恰当地提供碳水化合物。大脑的主要能量是由葡萄糖所提供的，一般情况之下单糖类食物容易在体内分解成葡萄糖。

　　因此，复习考试期间，考生应该首选以单糖类为主的食物为宜，如小米、玉米、桂圆、蜂蜜及未经过精加工的谷类等食物。主食要做到品种多样、粗细搭配，如大米与小米混和做饭，每天应吃500克左右的主食。

　　第四，补充维生素和矿物质。维生素和矿物质虽然不具有立竿见影提神醒脑的功效，但是它们却是维持机体正常新陈代谢的必需营养物质，尤其是在复习考试阶段，紧张的脑力劳动使大脑耗氧量明显增加，蛋白质、B族维生素、维生素C等可使其代谢加强，这样就可以弥补由于学习时间延长，睡眠不足，食欲下降，营养素的消耗比平时明显增加的负面影响。

　　高三既是学习最紧张的时期，也是心理最为脆弱的阶段，一旦出现风吹草动就很容易引起紧张、焦虑、挫折、急迫乃至发怒、争吵等情绪或行为，为避免上火，发怒、争吵等情绪激动，可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等食物，这些食物之中不仅含有丰富的钙质，而且还可以促进钙元素的消化吸收。

　　据研究体内钙离子具有镇静作用，它的增加可以防止攻击性和破坏性行为发生。由于高考复习投入时间长，记忆量大，所以平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品，海带、紫菜等，特别是碱性食物既具有一定的抗劳作用，也具有增加记忆了的功能。

　　2.遵守作息制度，科学合理用脑

　　遵守合理的作息制度能够保证劳逸结合，使各种活动按一定顺序有规律的进行，有利于动力定型，能有效地节省大脑神经细胞的功能损耗，预防疲劳，提高学习能力和学习效率，同时有利于生长发育，提高机体的抵抗力。遵守合理的作息制度就是合理用脑。

　　在学习的时候，大脑所主管的视、听、读、写以及有关记忆、分析等功能区都处于高度兴奋状态，大脑任何部位的兴奋能力都有一定的限度，超过了一定的限度，原来的兴奋区域的兴奋就会减弱，抑制就会加强，兴奋开始向抑制转化，...

成语名称：精力充沛 jīng lì chōng pèi

欢迎您访问本页，本页的主要内容为解释成语【精力充沛】的出处和来源，以及回答精力充沛的意思是什么，其中包含英语翻译和造句，同时提供了百度百科和SOSO百科的链接地址，为您全方位的诠释精力充沛成语。如果本页找不到内容，在页尾点击回百度搜索。

[成语解释]  体力强盛，精神充足。

[用法]  主谓式；作谓语、定语；指体力强盛，精神充足

百科解释如下：

　　【拼音】jīng lì chōng pèi

　　【解释】体力强盛，精神充足。

　　【示例】：他始终都是～、斗志昂扬。

　　【反义词】：精疲力竭

　　【出处】邓小平《在中央顾问委员会第三次全体会议上的讲话》：“让年轻一些的同志多做工作，他们精力充沛，比我做得更好。”

　　【事例】他始终都是精力充沛，斗志昂扬。

　　【语法】作谓语、定语；指体力强盛，精神充足

百度百科地址：baike.baidu.com/view/2088194.htm

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stipend n．薪水，薪俸，养老金 | subsidy n．补助金 | subsidize v 给与补助金,给与奖助金,贿赂

subvention n．补助金，津贴 | alms n 施舍，捐献，救济金 | prix n 奖金，奖品

fellowship n 奖学金 | bonus n 奖金,红利 | dividend n．（股份的）红利 | monetary a 货币的,金钱的

grant n 授予,允许,奖助金v 允许,承认,授与 | gratuity n．赏钱，小费

lucrative adj．赚钱的，有利可图的 | lucre n．钱，利益 | pelf n．财富，钱

emolument n．报酬，薪水 | capitation n．人头税，丁税 | impose v．征税，强加

levy v．n．征税、征兵 | revenue n．收入，国家的税收

royalty n．皇室，版税（付给著作人的钱） | tariff n．关税，价目表 | collect v 收(租,税,帐等)

impost n 税款,关税v 决定关税,分类课税 | surrender v企业上交利税

活泼,兴奋,精力,活力

activate v．使活泼，加速反应 | reactivate v．恢复活力，重新活跃 | animation n．兴奋，活跃

agog adj．兴奋的，有强烈兴趣的 | hectic adj．兴奋的，繁忙的

hysteria n．歇斯底里症，过度兴奋 | dashing adj．有活力的，有朝气的

pulsating adj．节奏强的,极为兴奋的 | dynamic adj．动态的，有活力的

exuberant adj． (人)充满活力的(植物)茂盛的 | frisky adj．活泼的，快活的 | ginger n．姜，活力

hustler n．非常活跃之人 | lively adj．快活的、生动的 | mercurial adj．善变的，活泼的

mercurialize v 使活泼 | perky adj．活泼的，大胆的 | sap n．树液，活力．v．削弱，耗尽

sprightly adj．愉快的，活泼的 | vibrancy n．生气勃勃，活泼

vibrant adj．振动的，明快的，生气勃勃 | vivacious adj．活泼的，快活的

bustling adj 忙碌的，活跃的 | tuck v 卷起，隐藏n 缝褶，活力

adj 忙碌的，活跃的 v 卷起，隐藏n 缝褶，活力 | brisk a 敏锐的,凛冽的,活泼的v 使活泼

enliven vt 使活泼,使生动 | hyperactive a 极度 [异常] 活跃的

racy a 保持原味的,活泼的,生动的,适于赛跑的 | scrappy adj 好斗的，生气勃勃的

vitalism n 活力论,生机说 | lusty adj．精力充沛的 | sinew n．腱，力量，精力

snappy adj．精力充沛的，潇洒的 | strenuous adj．费力的，精力充沛的

faction <> unity

factional <> disinterested

factorable <> irreducible

fallacious <> veracious

fallacy <> valid argument

fallow <> in use

fast <> loosely attach

fastidious <> coarse

fastness <> unsecured palace fatigue <> energetic

fatuity <> sagacity

fatuous <> astute

fatuousness <> sensibleness favorable <> untoward

派系的◇无私的

内讧 <> 团结

派系的 <> 无私的

可约的 <> 不可约的

假的 <> 真实的

错误观念 <> 正确的论点

闲置 <> 使用

紧紧地 <> 宽松地连接

挑剔的 <> 粗糙的

要塞 <> 无防卫的地方

疲劳的 <> 精力充沛的

愚笨 <> 机敏

愚笨的 <> 机敏的

愚笨 <> 敏感