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05-25
距离2022年高考仅剩下不到两周的时间了，很多考生在积极备考的同时难免会出现睡眠障碍等不适现象，那么遇到这种情况该如何调节呢?下面是由留学群编辑为大家整理的“考生在中高考前睡眠障碍怎么调节”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。
表现：失眠(或过于兴奋，辗转反侧，难以入睡;或睡时多梦，睡而不实，容易惊醒，醒后难再入睡)。
辨证：中医认为，阳气周而复始运行，夜间入于阴分，从而产生睡眠。或心脾不足，心神失养;或心肾不交，神不安守;或心胆气虚，惊扰伤神;或饮食失宜，胃失和降。这些都可导致机体脏腑阴阳气血功能失调，从而出现失眠。
治法：当以“调理脏腑阴阳”为总原则。
建议：
1.中成药——(1)活血安神合剂(成都中医药大学附属医院院内制剂，推荐剂量：每次10毫升，一日三次，若需加大剂量可在中医师指导下进行);(2)市售朱砂安神丸、天王补心丸、归脾丸等调理(在中医师辨证指导下服用)。切勿长期服用安眠药等精神类药品。
2.茶饮——枸杞子10克、酸枣仁20克，开水冲泡，代茶饮，有养心、滋阴、健脑、安神之功效。
3.中医食疗方——百合龙眼莲子汤：百合、龙眼肉、莲子各 20 克，加水煎汤，加白糖适量。百合安心定眠，治睡眠不安;龙眼益智宁心、养血安神;莲子能补中养血，治夜间多梦。
4.针灸按摩——考生可以按摩印堂、照海、神门等。操作方法：用拇指指端着力于治疗部位，做轻柔缓和的环旋运动。
5.睡前浴足——睡前泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的五脏六腑，都可以通过泡脚得到放松和充分地调节，身体也会感到舒适，还有利于提高睡眠质量。如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也能得到进一步调节。
6.其他——睡前远离智能手机，也可于睡前听 10 分钟的轻音乐以放松紧张情绪，帮助更好地入睡。
1、核桃。核桃中含有丰富的褪黑素，可以调节睡眠深度，对于睡眠不好的考生具有一定益处。另外，核桃中含有丰富的蛋白质、维生素以及微量元素，能够满足大脑的需求，具有补脑的功效。
2、大枣。大枣具有补中益气、养血安神的功效，对于改善睡眠有一定作用。日常可以将大枣加水煎汁后服用，或者与百合煮粥后食用，也可以加入少许甘草，安神效果更佳。
3、莲子、百合。莲子有养心安神的作用，百合能清心安神，二者都有助于改善睡眠。晚上可以煲莲子百合粥，以帮助考生安睡。
4、牛奶。牛奶中含有L-色氨酸，其被人体吸收后可生成5-羟色胺，5-羟色胺可以使大脑思维活动暂时受到抑制，从而促进睡眠。
5、其他。例如酸枣仁、柏子仁等，均有较好的改善睡眠的作用。可以将酸枣仁或者柏子仁与粳米一起熬粥食用。
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