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跑步是一种最简单，也是适合全民的一种运动。许多人，刚开始跑步就想迅速达到很高的水平，结果就会出现鸡肉拉伤等问题。那么，跑步前注意事项有哪些?跑步的正确姿势又是什么呢?如果你正在跑步或打算跑步，不如看看小编的这篇文章，这样才能有效的锻炼的身体。本文章仅供参考，更多精彩内容尽在留学群。
跑步前注意事项_跑步的正确姿势
跑步前注意事项
跑步有益身心健康。选择最佳的方法进行跑步减肥，更能增添运动的趣味，提高锻炼的效果。那么跑步需要准备什么呢?跑前需要注意什么?
穿上合脚的跑鞋
我们知道，“工欲善其事，必先利其器”。跑步的时候脚的运动量很大，一双适合自己的跑鞋能使跑步的过程变得更加轻松。跑鞋不一定要买贵的，关键是适合自己。
控制好跑步的频率
跑步的时候，每一迈出一步都会对脚产生一种重击，因此如果频率太高，很容易使脚部受伤。控制好跑步的频率，能预防跑步对脚部的伤害。
为锻炼做好规划
任何体育锻炼都是一个循序渐进的过程，不应“三天打鱼，两天晒网”。应该为自己的锻炼做好规划，慢慢地提高效率。但是计划不能定得过死，应该以自由锻炼为原则，如果身体不适不要强行锻炼。
调整步幅到最佳状态
我们可以尝试改变自己的步幅，从而找到最适合自己的步幅。最合理的步幅会使自己花更小的力气获得更高的效率，还能减少运动对自己的伤害。
练习加速跑
加速跑并不是职业选手的专利，对普通人也有好处。原因是跑得越快，所需的能量就越多，而且可以锻炼到慢跑时用不到的肌肉，提高血液的携氧量，从而消耗更多脂肪。
劳逸结合
跑步能锻炼我们的意志力，但是在身体状态不好的时候，应该适当休息，不要勉强去跑，可以适当调节一下锻炼的强度和时间，不要操之过急。
跑步能瘦身，强身健体，愉悦心情，有极大的好处，所以安排好你的跑步策略，好好享受它吧!
跑步的正确姿势
一、从头到脚，姿势全get!
1、头和肩
动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。
头抬起，下巴与地面平行。
头不要往上看
也不要往下看
不要低头
不要摇头
面部肌肉和下巴要放松
肩不要晃动太大幅度，也不要太紧绷
2、手臂
动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
手不要紧握
双手要放松
3、身体
动作要领：从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
懂得跑步的人都知道对于跑步这项运动来讲，最重要的不是技巧和力量，而是跑步的节奏和姿势。以下是留学群小编为您整理的跑步的正确姿势get，供您参考，更多资讯请点击(https://www.liuxuequn.com)查看。
节奏决定了能够跑多远，而姿势决定了体能的持久度和受伤的概率。 很多跑者可能也意识到了这一点，并且希望通过学习一个完美的跑步姿势来提高效率或者避免受伤。
过去的几年间，几种所谓的科学的跑步姿势得到了很大的推崇，像是 Pose、ChiRunning、Evolution Running 等著名的方法。
姿势跑法的核心：跑步就是由关键姿势 (Pose) 、落下 (Fall) 、与拉起 (Pull) 连续循环的过程。
但是即便如此，每年仍有 50% 的跑者受到不同类型的伤病。
很多人可能并不知道，早在一个人 15 个月大的时候，就已经开始发展出相当稳定不变的走路或步伐方式。
不过，青春期阶段非常具有可塑性，在这个阶段姿态会通过一些方法得到改善，但是过了青春期，跑步的样子基本就成型了。
如果此时我们站在北马终点线，会看到 6 万 3 千种不同的跑步方法，就像每个人都有独一无二的指纹一样。
我们当下所选择的跑步姿态，是由我们的身体自主选择的结果。
对于所有的跑者来讲，是不存在一个完美跑步姿势的模型来参照着改进的，而是只有针对每个独立的跑者最高效且比较最理想的状态来调整。
所以，我们可以通过一些可以主动去注意的细节，来不断地优化自己的跑步姿势。
脚的落地
就像「西红柿炒鸡蛋到底放糖还是放盐」等无解问题一样，跑步界也存在这样一个问题：到底是前脚掌着地还是脚后跟着地?
首先，我们可以清楚的感知到，跑步和走路的最大区别在于，跑步比较像是单腿的运动，也就是说，每一次的落地，都是一条腿来承受大部分的体重;而走路的时候，体重就比较平均地分配于双腿，双脚的压力承受会减轻很多。
这只脚是怎样着地的，对身上的其他部位有非常大的影响。
如果是赤脚的话，从生物力学的角度上来看，前脚掌着地更具有优势。主要原因是前脚着地，当脚落地接触地面时脚部及小腿能承受住大部分的体重和着地时的冲击力。
若是脚跟先着地的话，脚尖朝上，接触地面造成的垂直冲击力不会像前脚掌着地那样只分散给脚部和小腿，而是直接被分散到骨骼系统和全身，尤其是长距离跑步时。
Harvard 的一项研究表明，以脚跟着地时造成的瞬间的冲击力，相当于有人用跑者体重 1.5-3 倍的铁锤敲击脚跟。可想而知，长此下去，骨骼所受到的伤害有多么严重。
当然，这是赤脚跑步时的情况。
到底是哪里先着地，与所穿的鞋子是有很大的关系的。 现在市面上售卖的跑鞋，大多...
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