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02-12
高考是很多考生人生的一个重要转折点，难免会有些考生在考前产生焦虑紧张等负面情绪，那么如果产生这种情绪应该如何缓解呢?下面是由留学群编辑为大家整理的“高考前紧张焦虑怎么办 该怎么缓解”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。
相信自己
存在自信心不足的重要原因，就是我们对平时学习的知识掌握不够扎实，还存在很多的空档。这个时候我们要做到就是尽量的去掌握最基础的知识，提醒自己一定能够考好。
远离疲劳战术
有些考生越是临近考试就越拼命复习。总是感觉自己对知识的掌握还不够扎实。这是压力过大的体现，是比较正常的。出现这种状况的原因就是疲劳战术。所以我们必须得缓和紧绷的神经，缓解我们的压力。一旦觉得学习很疲劳了，就应该放下书本，放松一下，舒缓压力。
调整生物钟
在高考之前，很多考生因为压力过大而失眠。出现这样的情况我们不要强迫自己睡觉。可以通过一些方法来舒缓紧绷的神经。比如躺在床上，放松全身，做几个深呼吸。暗示自己要放松，催眠自己。如果失眠的情况非常严重，那就需要去看医生了。
家长要尊重孩子的选择，不要制定过高目标：望子成龙，望女成凤是每个家长的愿望，但是一定不要脱离现实盲目制定目标，而给孩子造成极大的考前压力。作为家长，要把握好期望与现实之间的平衡，否则，孩子压力过大，于身体健康于学习成绩都是得不偿失的，要尊重孩子的选择，制定客观可行的目标，也不要与别人进行攀比，这样孩子的压力自然就减少了。
家长要做好孩子的后勤保障工作：良好的家庭学习环境和合理的营养保障，是考前学生家长必须要做到的，本来学生考前压力就大，回到家里乌烟瘴气，一日三餐朝不保夕，可以想象孩子能有心思学习吗?所以，做好孩子的后勤保障工作，让孩子把全部精力用到学习上，不让身边的事分心，是作为家长中考前必须要做到的。
家长要与孩子多沟通交流了解孩子的喜怒哀乐、了解孩子的困难并帮其解决：中考前时间虽然很紧张，但家长也不要把精力全放在孩子的学习上，要和孩子多沟通交流，了解孩子的喜怒哀乐，了解孩子还有哪些困难，并全力帮其解决，让孩子精神得到放松，感受到家庭的支持与温暖，从而增强孩子的自信，同时减轻靠前的精神压力。
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01-18
每年高考前都会有很多考生产生过度焦虑等负面情绪，那么遇到这种情况应该如何自我调节呢?下面是由留学群编辑为大家整理的“高考考前心理焦虑应该如何自我调节”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。
强化自信
无论你的成绩好与不好，每天早晨起来一定要充满信心，每个人都有自己优势的一面，比如有些同学虽然成绩不是很理想，但是心理素质很好，善于临场发挥。所以说，不管怎么样，我们在高考之前不要总是盯着自己的缺点，要充满自信，激发自己的自信心。
优化情绪
心理学认为，人的生活当中，情绪对我们有很重要的影响，面对同一件事，不同的情绪，就有不同的做法。我们在学习当中也是一样，在准备高考的过程中，要善于转移负面情绪，紧张的时候，听听歌，和同学聊聊天等等，通过这些，优化情绪，在考试的时候才会有一个放松的心态。
自我减压
在高考之前我们可以先降低我们的目标，不要把高考当成一个上大学的途径，可以当做我们人生中一个必须要面对的阶段，平常心的去对待，发挥出正常水平就是完成目标，要以这样的心态去对待高考。
积极暗示
积极的暗示可以使我们的自信心更加强大，我们在高考之前要根据自己的实际情况对自己加油打气。在学习中遇到困难不要气馁，我们可以通过其他的途径来解决问题。通过良好的自我暗示，可以恢复自信，吧自己的心态、情绪调整到最好的状态，去迎接高考。
正常作息
一个良好的作息时间，是学习的重要保障，只有良好的精神状态，才能有充沛的精力去面对繁重的学习任务。如果我们没有充足的睡眠，我们就没有一个好的精神状态，那样学习也没有效率。专家认为，人们如果长期处于紧张的工作学习中，大脑会建立一个紧张思维运作模式，是我们能应对紧张的工作学习。如果突然停止，生物钟就会被打乱，所以我们在考前要按照我们已经习惯的学习时间去作息。
高考作为一次非常重要的考试，同学们要尽量做好最充分的准备，不要因为各种外界因素或者突发情况影响高考。如果能提前预料到可能会发生哪些情况，尽量规避，即使遇到意外情况也要妥善处理，机智应对。
比如，高考考场较远的话，可能会堵车，可以提前预定宾馆或者提早出门，尽量早点到达考场，在考场外等着比迟到要强，因为迟到很可能就取消当年高考资格了。如果赶到考场的时间紧了点，也别慌，深呼吸，保持镇定，赶快进入状态。
高考要提前一天下午看考场，熟悉考场周边环境，知道自己在哪个考场和教室，不要进错考场。高考前一晚要准备好第二天所有要用到的物品，如准考证、身份证、笔袋等，放在一个固定的位置，不要弄丢了，同时准备好第二天好穿带的衣物、眼镜、手表等。
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01-05
每年临近高考，都会有很多考生会产生紧张焦虑的负面情绪，那这时候考生应该如何调整呢?下面是由留学群编辑为大家整理的“高考前紧张焦虑怎么办 应该怎样缓解”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。
紧张焦躁，内心无法平静，这是考生在面对高考的时候一股很大的情感能量。这种夹杂着不安的情绪，多少都会影响考生答题时的发挥。
所以懂得调整自己的心态就显得非常重要了。这也是高考前必须要掌握的一项技能，即使你学习再好，不懂得掌控自己状态的话，依然会有发挥失常的时候。
首先要做的是深呼吸，这种可以有效的帮助自己释放一部分的焦虑心情，平复好自己躁动的心才能更好的考虑其的事情，也就能更好地应对。
其次，高考既然是既定的程序，就无需要让主观意愿接收太多的紧张情绪，当然这一点并不是说做到就能做到的，大多数的同学都是不由自主，无法控制的就会紧张焦虑，尤其是在进入考场之前，一秒钟的等待都会被无限延长。
很多考生都会在高考的时候穿上新买的衣服，红色代表有喜事发生，寓意高考能有一个好成绩。
这种寄托于物上面的转移法也是同学们可以尝试的，让自己的焦虑心情能够得到安抚，总归都是对高考紧张的同学们有帮助的。
可以吃一点甜食例如巧克力，帮助自己有效改善焦虑。或者说多和别人聊聊天，讲讲笑话，总之能够转移自己注意力的就去尝试一下。
高考很重要，考生的心态也重要。高考考场从进入之前到等待考试之后，所有的场景人物和摆设都在为考生增加紧张焦虑不安的情绪。
所以考生要很好的调整自己的情绪，这也是在高考中取得胜利的关键一点，只有保持一颗平常心，才更能在高考发挥自己的水平。
期望要适度
家长的期望水平对子女的学业和成长有很大的影响：适度的期望有利增强孩子的自信心、进取心，是进步的动力。父母的期望值要根据内外条件的变化，及时予以调整。不必拘泥于既定的目标，而应以最适合的为标准，才会有最大的效益。
当孩子在学习上遇到困难时，家长要耐心地辅导或鼓励他们，帮助他们排忧解难。家长应以恰当的方式，表达对孩子取得成功的期望，但不要用孩子的成绩成就自己的面子。
正确对待模考成绩
让孩子正确对待模拟考试成绩。模拟考试分数不理想，只能说明孩子对知识点的掌握上面还有一些不足的地方，要告诉孩子不要关注考试的结果，而是要回归考试说明，把模拟考试中做错的知识点部分改正过来。
把考试的过程做实，结果就会水到渠成。这个阶段，家长千万不要着急，一定要帮助孩子认真分析，找出失误的原因，这样孩子才会情绪稳定，自信心增强，身心各方面才会健康发展。
调节过分紧张的心理
帮助孩子调节过分紧张的心理。在距高考还剩一周左右时，家长一定要帮助孩子放松心情。家长可在饭桌上或孩子休息时，讲一些高品位的幽默小品，找一两件高兴的事让孩子做。或者陪孩子聊聊天、散散步，告诉孩子，只要尽自己最大的努力去对待高考，什么样的结果，家长都是认可的。
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