2013高考心理辅导：如何化解高三考生的心理压力的相关文章推荐

2013高考心理辅导：如何化解高三考生的心理压力

复习日程表上密密麻麻的数字，挤掉了打篮球、踢足球的时间;梦想中富丽堂皇的“象牙塔”不知什么时候多出的一块砖头，就快压弯了脊梁;试题、考试、名校、前程……一双双充满无比期盼的眼光，正将他们背上压力的气囊越吹越大。心理学家耶克斯发现压力与效能之间其实呈“倒U形”关系。它意味着压力必须维系在一定的水平内，过高或过低，都会对同学们学习的效能带来负面影响。在现实中，低压现象并非没有，但更多的时候生活如战场，压力无处不在。透支自己、拼命死撑，绝非明智之举;适时减压，富有弹性地应对，才能更好地挑战极限。面对滚得越来越大的“雪球”，你已被压得喘不过气来了吗?那么，请尽快找到属于你的那个安全气囊，适时解压吧。　安全气囊“3R原则” Relaxation(放松) 时间：把娱乐消遣、休息放松的时间一同写进你的复习日程表。心态：保持乐观、平和、积极向上的心态，及时调节不良情绪，哪管你是男女，哭吧哭吧不是罪。饮食：通过饮食上的调节缓解焦虑、紧张、失眠等不适，多吃五谷杂粮、蔬菜水果、豆类，减少肉类摄取，少喝浓茶、酒、咖啡等刺激性饮料，少吃辛辣食物，不过分依赖保健品。 Reduction(缩减) 情绪：愤怒时要保持冷静，过于狂喜时要知道收敛，悲伤时要学会转移焦点，焦虑的时候要懂得消遣... [ 查看全文 ]

2013-05-18

专题推荐:

高考减压高考心理辅导

2013高考心理辅导：如何化解高三考生的心理压力的相关文章

2013高考心理辅导：高三考生考前复习失眠怎么办

　案例描述: “随着高考一天天临近，我觉得自己越来越紧张，吃不香睡不着。从模拟考试之后，我就开始失眠。晚上躺在床上翻来覆去不能入睡，越想早点儿睡就越睡不着，即使睡着了也总是做梦。白天整个人都昏昏沉沉的，坐在教室里，精神却集中不了，听讲效率很低。有时候为了保证睡眠，我特意早上床睡觉，结果更糟，两三点了才入睡。从小我一直是爸妈和老师眼中的好孩子，他们都说我一定能上重点大学。如果照现在这样下去，高考...[ 查看全文 ]

2013-05-18

专题推荐:

高考减压高考心理辅导

2013高考心理辅导：家长如何与孩子相处

案例一:前来咨询女孩叫琳,她一脸的焦虑与无奈。她说:“从上个星期妈妈就请假在家了,说是为了好好照顾我,让我安心高考。岂不知,她越是这样,我越是不安心。看到她每天精心准备的饭菜、小心翼翼地说话与蹑手蹑脚的走路,我都要哭出来了!她给了我太大的压力,如果我考不好,我以后将怎样面对她?” 案例二:一位高三男生的妈妈,显得特别焦虑、无助。她说:“距考大学只有十几天的时间了,但我看他一点不着急,吃饭时磨磨蹭...[ 查看全文 ]

2013-05-18

专题推荐:

高考减压高考心理辅导

2013高考减压：考前焦虑太紧张怎么办

导读：考前的正常心态，首先应该是保持适度的紧张和压力。考中心态：客观看待题目，保持个人节奏。考后心态：重问题轻分数，不必大喜大悲。症状：妄想上课无法专注老是担心考砸肖华(化名)就读于一所重点中学的高三年级。他平时的成绩一向优异，但高考即将来临时，他却因为担心自己考不上清华北大，而出现了失眠、焦虑的症状。他上课时注意力总是不能集中、自习课无法静下心来做练习、考试时不能认真做题，满脑子都是高...[ 查看全文 ]

2013-05-18

专题推荐:

高考减压高考心理辅导

2013高考减压：高三生太看重成功反成压力

　太看重成功反成压力读者来电：小华一直是班上的尖子生，这次高考我们都对他寄予了很大期望，他自己的目标也直指清华、北大。但随着高考日期临近，小华却开始睡不着觉、学习时也提不起精神，开始不断怀疑自己是否真能考上名校。小华家长专家支招：一些考生过度看待成功，反而加重心理负担。期待值和成功率好比坐标上开口朝下的抛物线，期待值一旦超过最高点，成功率就会越来越低。因此，考生要根据自己的实力保持适度的期待值...[ 查看全文 ]

2013-05-18

专题推荐:

高考减压高考心理辅导

2013高考心理辅导：怎么解决高考内心封闭

距离高考只剩40几天，许多孩子因高考而出现了紧张、焦虑不安等情绪，让家长们很是揪心。毫无疑问，在高考成功的诸多因素中，良好的心态是基础。如何能调节好心理，考试时发挥出自己的理想状态? 症状：封闭成绩没提高不与人讲话立凯(化名)的成绩在班里的排名一直处在中间位置。高一、高二时，立凯觉得还有努力的机会。现在高三了，经过一段时间的复习，立凯的成绩并没有提高多少，这让立凯很着急。而他平时...[ 查看全文 ]

2013-05-18

专题推荐:

高考减压高考心理辅导

2013高考心理辅导：改善考生考前过度焦虑的小妙招

很多考生每每想到即将到来的中考高考，心就会剧烈地跳动，同时还会觉得身体不舒服，思绪烦扰，注意力难以集中。这就是典型的考前过度焦虑的症状。考生考前产生焦虑、紧张是一种正常现象，适度焦虑可以令人精神集中，不受外界干扰。但是倘若过度焦虑就会影响听课和复习，还会妨碍考试时的发挥。要克服以上症状，不妨可以尝试以下小策略： 1.增加运动：每天抽一定的时间做一些有氧运动，这是缓解过度焦虑非常有效的方法，因为...[ 查看全文 ]

2013-05-18

专题推荐:

高考减压高考心理辅导

2013高考心理辅导：临考前快速入睡小方法

梁实秋在他的一篇杂文《睡》中写道：人在筋骨疲劳之后，眼皮一垂，枕中自有乾坤，其事乃如食色一般的自然，好像是不需措意。然而，近来不少高三学子却纷纷抱怨“长夜漫漫，无心睡眠”，这是怎么一回事呢? 案例：何倩是一名正在读高三的学生，近一个月来她显得有些精神不佳，经常闷闷不乐，对以前很喜欢的晨读和运动也提不起兴趣了，而且常常觉得自己疲倦无力。原来，她每天夜里都会在两三点钟惊醒后心绪繁杂、难以入睡，第二...[ 查看全文 ]

2013-05-18

专题推荐:

高考减压高考心理辅导

2013高考心理辅导：突发事件如何处理

1.进高考考场前，怎样调节心理? 临进考场前，最好不要与同学扎堆，以免紧张情绪相互蔓延，你可以独自静处一会儿。入考场前20分钟甚至半个小时之前，自己回味一下当天马上要考试的科目。坐进考场时，一般还有10分钟左右的时间，可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，让肌肉放松，这样可以缓解紧张情绪。 2.考前不看书，完全放松行吗? 考生长时间处于应急状态，大脑中枢已经适应紧张的思维和运作模式，如果突然停下...[ 查看全文 ]

2013-05-18

专题推荐:

高考减压高考心理辅导

2013高考心理辅导：进入高考考场突然很紧张怎么办

案例：颖欣闭着眼睛，体验了“唤醒愉快—保持稳定—激发兴奋”三步曲后，大脑好像注入了新的能量。但是一想到以前考试时体验的紧张和害怕，心中还是有隐隐的担心。于是，颖欣问道：“如果进入考场，我还是感到非常紧张，如何才能没那么紧张呢?” 第一步庆祝自己还会紧张对自己说：真应该庆幸，我还会紧张，这表明我至少还活着，只有活着的人才会紧张。对自己说：紧张总比不紧张好，减少紧张比较容易。对自己...[ 查看全文 ]

2013-05-18

专题推荐:

高考减压高考心理辅导

2013高考心理辅导：考生考后不要马上对答案

不要说“考不好没关系” 刘长辉主任告诉记者，高考首日发挥失常的考生并非鲜见。关键在于家长如何及时疏导孩子的心理与情绪。考点外，常常能听到家长对孩子说：“考得不好，没关系的。”刘长辉主任说，这种暗示，会起到很不好的效果，会给学生本人起到消极的自我暗示。家长应该让孩子形成积极的自信，比如说，“谁都有人生第一次，这科不是你的强项，后面才是你的强项。”“我当年高考首日，也出现过这种情况，但后面几科，我咬...[ 查看全文 ]

2013-05-18

专题推荐:

高考减压高考心理辅导