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高考主食食谱:糙米南瓜拌饭
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材料：大米200克，糙米80克，南瓜150克，菜叶少量。
(这大概是3、4个人的量)
做法：
1、糙米淘净后加水浸泡2个小时。
2、大米淘净后，倒入已浸泡2个小时的糙米混合，加好需要的水量，再一起浸泡30分钟。
3、南瓜去皮去籽，切成小碎块，菜叶洗净入水焯熟，晾凉后切碎。
4、泡好的米放入电饭锅，煮饭。
5、待电饭锅内的水煮开，打开盖，倒入南瓜碎，搅拌一下，继续煮至熟。
6、饭熟后，将切碎的菜叶加入一起拌匀即可。可以加少许盐调味。
备注：
1、糙米要事先泡水2个小时以上。
2、杂粮虽好，比例却不要太高，否则肠胃难以消化，反而对健康不利，并会影响身体对营养成分的吸收。细粮和粗粮的比例3：1比较好。
3、青菜可随意选择，喜欢的都可加进去，多加一些，都可以不再做菜了~
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豆浆煮饭：
当豆浆喝不完的时候，当家里小孩子不爱喝豆浆的时候，当觉得白米饭太单调的时候。
用豆浆来煮饭，其实是个非常好的方法。
食物中的蛋白质因其中限制氨基酸的存在，使人体在吸收利用时会受到很大限制。
比如...[ 查看全文 ]
高考食谱:杂粮茄子炒饭制作
备战高考，合理安排饮食非常重要，高考饮食注意事项很多，家长们除了要注重考生营养外，也应注意饮食原则，做到三餐营养应均衡;做到清淡、养胃、补脑、利眠，这样的高考饮食安排更能让考生顺利度过高考。
原料：杂粮米饭1碗、茄子半个、肉末50克、胡萝卜1根、椒1个切碎、葱花适量。
调料：淀粉、料酒、生抽、盐。
做法：
1、肉末中倒入少许淀粉、料酒、生抽搅拌均匀，腌制一会;
2、茄子洗净...[ 查看全文 ]
高考营养餐做法大全
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草莓酒酿蒸蛋的材料: 草莓酒酿200克、白糖2汤勺、鸡蛋2个...[ 查看全文 ]
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3.青红尖椒切小圈
4.取出肥牛卷备用
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腌鱼料：小葱2棵、生姜3片、花椒1小勺、麻椒2小勺、八角1个、料酒2小勺、喜欢辣一点的还可...[ 查看全文 ]
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主面团材料：细砂糖15克、盐5克、牛奶15克、黄油15克
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