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高考期间两天食谱
高考前夕，考生易出现食欲下降的现象。许多家长都非常关心小孩，在孩子高考前，他们总喜欢把各种营养品都买回家，部分家长还餐餐为孩子做大鱼大肉的美食，一心想着为孩子补充营养。
据专家介绍，考前孩子没胃口一方面是因为压力大影响的，另一方面与家长打乱孩子以往的饮食规律有关。有些家长考试前和考试期间给孩子“恶补”，是不可取的。
下面是营养专家为考生准备的考试营养攻略，家长不妨一试。
高考饮食原则：
早餐一定要吃饱：早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%，要保证每天早上有鸡蛋、牛奶、粮食，干稀搭配、主副食兼顾。
午餐讲究营养：午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%～45%，上午体内的热量和各种营养素大量消耗，午餐应该吃饱吃好，保证充足的热量和各种营养素。
晚餐吃八分饱：晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑，晚餐离睡前应为1.5-2小时，不宜吃得过饱。
新鲜水果来加餐：三餐之间可以给孩子加些爱吃的爽口水果，补充维生素。
高考两天食谱推荐：
6月7日：
早餐：芝麻花卷、鲜牛奶、煮鸡蛋1个、清炒油麦菜;
水果：香蕉1根;
中餐：米饭、青瓜炒木耳、西芹瘦肉片、番茄紫菜蛋花汤;
晚餐：绿豆稀饭、煎饼、醋熘土豆丝、青笋肉丝。
6月8日
早...
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高考期间两天食谱的相关文章
高考食谱推荐
高考前最好不要变动以前的食谱，太大变动会让考生无法适应而起反效果
如果需要以下做为参考：
早餐：
1袋酸奶/1杯豆浆/1杯鲜榨果汁/1小碗粥+1个鸡蛋/茶鸡蛋+2片面包+少许小菜
注意:
1以平时习惯为主,清淡,低盐食物为主,考前90分钟进食
2豆浆,牛奶温热,不加调味料
3建议早上不吃生的水果
午餐:
以清淡为宜,可吃鱼虾,瘦肉鸡蛋等热量高的食物
七八分饱为宜,饭前喝碗鲜鸡汤,鲜鱼汤,可增加食...[ 查看全文 ]
高考三天饮食注意事项
据世界经理人学堂报道，高考期间考生要消耗大量的能量，又恰逢盛夏，酷暑难当，如果饮食不慎，不仅造成身体的不适和病痛发生，还影响考生的正常发挥。所以要注意以下六不宜。
一不宜多吃冷食。在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，体内热量不易散发，胃肠内温度较高，引起胃肠痉挛、胃痛和腹痛，特别是胃肠道功能欠佳的考生，冷食最好少吃或不...[ 查看全文 ]
高考期间食谱：忌吃凉拌荤菜
据世界经理人学堂报道，6月3日，省卫生监督所发布高考期间食品安全预警公告，提醒考生家长应尽量让孩子在家用餐，不生食海鲜、凉拌荤菜等易变质食物。一旦发现食物中毒或可疑食物中毒事件，应及时向当地卫生行政部门报告。
省卫生监督所提醒，高考期间是各种肠道致病菌大量繁殖的季节，考生要尽量在家用餐，不生食海鲜、凉拌荤菜等易变质食物，不要购买学校周边流动食品摊位提供的定型食品和盒饭，不喝生水和散装冷饮，生吃瓜...[ 查看全文 ]
高考期间食谱：不要喝雪碧可乐等碳酸饮料
如何安排孩子高考期间的一日三餐？记者昨日请教了南方医科大学营养与食品卫生学系主任罗海吉，他提醒考生不要喝雪碧、可乐等碳酸性饮料，以免引起腹胀或扰乱生物钟。另外考生一定要注意饮食卫生，不要吃不新鲜、不干净的食物，以免拉肚子。
据世界经理人学堂报道http://school.icxo.co...[ 查看全文 ]
高考期间食谱：高考期间不宜多吃粽子
又是一年高考时，紧张的家长和同学在备战时别忘了吃对、喝好才能打好这一仗。
今年的高考与传统节日端午节恰好相遇，那么吃粽子这个端午节习俗对考生备考有何影响呢?吉林省营养学会理事长、吉林大学教授马萱钺明确表示，考生高考期间应少吃粽子。
马萱钺介绍，由于粽子主要是糯米制成，不容易消化，这对于考试期间运动量减少的考生来说，会大大影响他们的食欲，不利于正常的营养摄入。此外，很多考生吃粽子时有蘸糖的习惯，吃...[ 查看全文 ]
高考三天食谱：营养饮食餐单
又是一年高考时，紧张的家长和同学在备战时别忘了吃对、喝好才能打好这一仗。
1、早餐
主食：馒头、包子、油饼、豆沙包、鸡蛋面、蛋炒饭
副食：咸鸭蛋、火腿、酱豆腐、咸水花生、咸水黄豆
汤：牛奶、米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥
小菜：拌胡萝卜丝、拌黄瓜、办海带丝
2、午餐
主食：馒头、芝麻酱花卷、白菜猪肉包子、红豆包、玉米面豆面白面发糕、软米饭、面条
炒菜：炒猪肝、虾皮烧油菜、肉片炒芹菜、肉片柿子椒、白菜...[ 查看全文 ]
高考三天的营养饮食餐单
高考的日子越来越近了，考生们都在紧张地备战，而家有考生的父母们更是为孩子们的饮食绞尽脑汁，有些家长还盲目地给孩子准备了补品，但如何科学地调配孩子的一日三餐，使考生能以最佳的身体状况迎接考试呢?武警总医院营养科主任吕利，给家长和考生提出了自己的观点：营养要合理，膳食要平衡，品种要多样。
建议考试期间的食谱
★6月7日
早餐：牛奶加麦片、炒鸡蛋、芹菜花生、肉松、馒头
中餐：香菇油菜、豆腐汤、鸡腿、米...[ 查看全文 ]
高考三天食谱：高考三天怎么快速做好午餐
高考的日子越来越近了，考生们都在紧张地备战，而家有考生的父母们更是为孩子们的饮食绞尽脑汁，有些家长还盲目地给孩子准备了补品，但如何科学地调配孩子的一日三餐，使考生能以最佳的身体状况迎接考试呢?武警总医院营养科主任吕利，给家长和考生提出了自己的观点：营养要合理，膳食要平衡，品种要多样。
我的孩子从学校到家骑自行车有半小时路程，暂时中晚餐在学校吃。但有不少圈友的孩子在家用餐，现将我家孩子高一、高二在...[ 查看全文 ]
高考三天食谱：均衡的膳食摄入保证健康
高考的日子越来越近了，考生们都在紧张地备战，而家有考生的父母们更是为孩子们的饮食绞尽脑汁，有些家长还盲目地给孩子准备了补品，但如何科学地调配孩子的一日三餐，使考生能以最佳的身体状况迎接考试呢?武警总医院营养科主任吕利，给家长和考生提出了自己的观点：营养要合理，膳食要平衡，品种要多样。
均衡的膳食摄入是保证健康的先决条件，也是预防疾病的基础和前提。抵御非典不能忽视合理饮食。
维生素C参与体内生物酶...[ 查看全文 ]
