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中考体育：仰卧起坐训练技巧

留学群中考网为大家提供中考体育：仰卧起坐训练技巧，更多中考复习资料请关注我们网站的更新! 中考体育：仰卧起坐训练技巧仰卧起坐的定义：人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。仰卧起坐正确动作讲解：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。辅助动作练习：通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。易犯错误：有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。适宜对象：大部分学生均适宜，尤其是身型瘦小、瘦长的学生，做起来更轻快更敏捷。练习强度：40个一组，每天4~5组。注意事项：巫亚彬在教学中发现，有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时，背部肌肉会僵硬，导致上半身最多只能起来一半，达不到标准。巫亚彬老师建议在训练初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能协调了，再练习完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。小编精心为您推荐： ... [ 查看全文 ]

2017-01-02

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中考体育：引体向上训练技巧

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2017-01-02

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2017芜湖中考体育项目及分值

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2017-01-02

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2017年天津中考体育考试通知

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2017-01-02

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天津2017初中毕业升学体育统一测试成绩评定标准

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2017-01-02

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2017苏州中考体育政策六大变化

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2017-01-02

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山东体育中考成绩比重增加

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2016-12-21

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2017南昌中考体育改革

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2016-12-21

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北京2017中考体育足球项目标准调整

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2016-12-21

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2017南昌中考体育考试项目及其考试操作规则

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2016-12-06

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2017年北京中考体育现场考试5月进行 3类考生可免考

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2016-12-06

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