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中考体育立定跳远满分技巧
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中考体育立定跳远满分技巧
1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使
髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳
起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地
跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次
数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。
3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用
同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。
它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然...
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中考体育立定跳远满分技巧的相关文章
中考体育：影响50米跑的三个重要因素
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中考体育：影响50米跑的三个重要因素
1、合理正确的技术动作
同学们能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2。5米的优...[ 查看全文 ]
中考体育：影响女生800米跑的重要因素
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中考体育：影响女生800米跑的重要因素
一、影响普通中学女生800米成绩的内在因素
1.800米跑的特点
800米跑是一项耐力运动。在800米跑的过程中，人体需氧量增加，会出现氧债。由于缺氧，在800米跑时人体的呼吸系统和心血管系统的活动回加剧。即呼吸加快，脉搏次数剧增，血压增加，心脏每分输出量扩大...[ 查看全文 ]
中考体育：影响男生1000米跑的重要因素
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中考体育：影响男生1000米跑的重要因素
在跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力。
更重要的是，跑步真的要靠毅力，我试过的。跑步时，不能一快一慢，这样会很消耗体力的，用速度时，必须均衡，最...[ 查看全文 ]
中考体育跳绳满分技巧
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中考体育跳绳满分技巧
跳绳的技巧
1、摇绳的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
5、呼吸要有节奏，全身要放松。
跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明
1、跳绳的长短不适合你
2、跳起的高...[ 查看全文 ]
中考体育：仰卧起坐训练技巧
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中考体育：仰卧起坐训练技巧
仰卧起坐的定义：人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。
仰卧起坐正确动作讲解：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。
辅助动...[ 查看全文 ]
中考体育：引体向上训练技巧
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中考体育：引体向上训练技巧
引体向上是中考体育测试男生选考项目。在选择项目时，考生如果身体较轻可以选引体向上，若身体超重最好选择实心球。引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。实心球则不同，考试时技术发挥有一定影响。如果选引体向上，而现在只能做几个，考生也不要着急，从现在开始，只要方法得当，坚持练...[ 查看全文 ]
2017芜湖中考体育项目及分值
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2017芜湖中考体育考试项目及分值
芜湖市教育局近日公布2017年市区初中学生毕业升学体育考试分值、项目及标准，我市中考体育统一考试的分值仍为60分。
据介绍，2017年市区中考体育考试男、女生各设置三类项目，其中，男生考试项目为：1000米跑(必考);篮球运球或原地双手投掷实心球或足球...[ 查看全文 ]
2017年天津中考体育考试通知
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2017年天津中考体育考试通知
市教委关于做好2017年初中毕业升学体育考试工作的通知
各区教育局：
为贯彻落实《国务院办公厅关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》(国办发〔2016〕27号)和《天津市加强中小学校体育工作三年行动计划(2014-2016年)》精神，切实做好我市2...[ 查看全文 ]
2017苏州中考体育政策六大变化
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2017苏州中考体育政策六大变化
1、调整了项目设置，统一考试共三项，其中必测1项：一千米跑(男生)、八百米跑(女生)，选测2项：立定跳远、一分钟跳绳、引体向上(男生)、一分钟仰卧起坐(女生)、足球运球、篮球运球、排球垫球、游泳(其中球类项目只能选测一项)。
2、调整项目标准，对照《国家学...[ 查看全文 ]
