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如何提高睡眠质量
【如何提高睡眠质量】
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
【提高睡眠质量吃什么】
1、参须莲子汤
长期疲劳容易引起人体元气虚损，人参是大补元气之物，30岁左右的人身体较强壮，用人参进补太过，不如用效力稍逊...
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如何提高睡眠质量的相关文章
如何提高情商
【如何提高情商】
我们无法预定智商，却可以提高情商，一个杰出的人未必有着高智商，却一定有着高情商。提高情商其实有着简而易行的方法，你需要的就是坚持。
一、 学会划定恰当的心理界限，这对每个人都有好处。
你也许自认为与他人界限不明是一件好事，这样一来大家能随心所欲地相处，而且相互之间也不用激烈地讨价还价。这听起来似乎有点道理，但它的不利之处在于，别人经常伤害了你的感情而你却不自知。
其实仔细...[ 查看全文 ]
如何提高免疫力
【如何提高免疫力】
1、保持乐观的情绪，有科学科乐观的情况可以可以产生更多的辅助T细胞，而这种细腻对提高人体的免疫力有着很大的帮助，因此日常生活中最好可以调理好自己的心态，就算遇到了什么不开心的事，也要从另一方面来看待这个问题。
2、充足的睡眠，睡眠不足人体的免疫力就会下降，科学家称如果人的睡眠长时间的不足的话，那么身体的抵抗能力就会下降。因此日常生活中最好可以保持5到8个小时的睡眠时间，...[ 查看全文 ]
如何培养孩子的情商
如何培养孩子的情商
情商是指非智力因素，就是人们常说的心理素质。如果一个人性格孤僻、怪异、不易合作，即使他的智商再高也很难有所成就，所以情商是一个人获得成功的关键。那么如何从小培养孩子的情商呢?
心理学家们认为，情商水平高的人具有如下的特点：社交能力强，外向而愉快，不易陷入恐惧或伤感，对事业较投入，为人正直，富有同情心，情感生活较丰富但不逾矩，无论是独处还是与许多人在一起时都能怡然自得。
专...[ 查看全文 ]
如何培养孩子的探索能力
如何培养孩子的探索能力
1、让宝宝获得珍贵的直接经验
通过亲身实践和亲身体验得到的直接经验是很宝贵的，相比机械记忆的间接经验，直接经验更能被宝宝掌握，并内化成个人能力的一部分。你当然可以一边阻止宝宝吃生饺子，一边很亲切地告诉宝宝生饺子不能吃的原因，但这远远比不上让宝宝亲自尝试一下来得印象深刻。
宝宝一生要走的路还那么长，你不可能每次都在他要“吃生饺子”时都恰巧在他身旁。宝宝“亲身尝试”开始的...[ 查看全文 ]
如何提高受孕率
【如何提高受孕率】
1、自己准确掌握好是否处于排卵期。
你可以根据自己的生理变化来识别。有些女性在排卵期期间因为卵子排出卵巢会感到小腹阵痛或是类似月经时的疼痛。在排卵期之前，阴道会分泌出鸡蛋清一样的黏液。排卵期通常在下一次月经来潮前12~16天，但是也要记住每个月的排卵期可能是不一样的。这个对于提高受孕率有很大的影响，只要是在月经周期的前半段期间。由于精子在子宫颈内能存活3--5天，因此建议夫...[ 查看全文 ]
如何提高精子质量
【如何提高精子质量】
精子成长只要4个月时间，只要马上改变生活习惯，就能立竿见影提高精子质量和数量。
1、多参加锻炼。男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，...[ 查看全文 ]
如何提高孩子的胆量
【如何提高孩子的胆量】
一、 自立训练从幼儿开始
美国很多孩子在婴儿时期就独居一室,孩子张到三四岁,有了害怕的心理,家长就买一种很小很暗的灯,彻夜亮着,以驱逐孩子对黑夜的恐惧.晚上睡觉前,父母到孩子房间给孩子一个吻,说句"孩子,我爱你!晚安!做个好梦!"就回自己的卧室睡觉,孩子抱着布娃娃,狗熊之类的玩具安然入梦.
二、 决不总是围着孩子转
爱孩子但决不盯着孩子,抱着孩子.六七个月的孩子自己...[ 查看全文 ]
如何提高工作效率
【如何提高工作效率】
1、不管你面对的工作怎样艰巨，你都保持心平气和，集中精力，把自己需要完成的事情都记录下来。
2、把整件工作划分为几个独立完成的部分，每个部分又分成多个容易解决的步骤，使工作变得有条理，方便自己着手进行。
3、每天为自己制定出先完成的工作目标，并且分先后次序，一切按照计划进行。
4、把较为复杂又艰巨的工作，放在最先完成，这样可以帮助你减轻工作的压力，发挥你的潜能。
5...[ 查看全文 ]
如何培养幼儿的自信心
【如何培养幼儿的自信心】
自信心是相信自己的一种心理状态，它是健康幼儿必不可少的性格特征，也是人才素质的基本要求。在教学活动可以通过多种方式培养幼儿的自信心，让幼儿不断的增强自信。
(一) 给幼儿尝试的机会
我们先来看一个例子：小班幼儿在父母的陪同下进园——老师，我的孩子不会自己穿衣服您会帮他吗?老师，我的孩子不会自己吃饭，中餐时您会帮忙喂他吗?我的孩子不会兜裤子... ...;孩子长这么大...[ 查看全文 ]
如何培养学生的数感
【如何培养学生的数感】
一、 数感源于生活体验
数学知识来源于生活，又应用于生活。数学家华罗庚曾经说过：宇宙之大，粒子之微，火箭之速，化工之巧，地球之变，日用之繁，无处不用数学。这是对数学与生活的精彩描述。数学教学必须从学生熟悉的生活情景和感兴趣的事物出发，使他们有更多的机会从周围熟悉的事物中学习数学和理解数学，体会到数学就在身边，感受到数学的趣味和作用，体验到数学的魅力。
例如，教学10以...[ 查看全文 ]
