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中长跑训练方法
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中长跑训练方法【一】
1.一般耐力：指人体以中小强度、长时间坚持运动的能力，主要是发展人体的有氧能力，它是专项耐力的一个主要因素。
发展一般耐力的主要手段：长时间或较长时间进行中等强度跑或慢跑，包括越野跑、竞走、耐力性变速跑，其他体育项目应用(如球类、游泳、自行车等)，耐力性游戏等。
进行一般耐力训练时应注意：
a.常用中等或中等以上强度匀速跑;
b.跑中强调正确技术，结合呼吸节奏进行;
c.尽可能在野外、山坡、草地上进行;
d.处理好负荷与休息关系，加强医务监督。
2.专项耐力：指长时间进行专项活动的能力或人体在一定时间内持续进行大强度剧烈运动的能力。专项耐力是决定中长跑成绩的主要因素，增强专项耐力有助于运动员保持高速跑的时间，减少比赛中运动创伤的发生。有助于提高加速冲刺能力。
发展专项耐力的主要手段：较长时间的专门练习;短于或略长于专项距离的重复跑;不同距离的变速跑;较长时间的大强度越野跑;各种距离跨栏跑、障碍跑比赛。
进行专项耐力训练时要求：
a. 多采用重复训练法，选择段落应短于专项距离为主;
b.若选用变速跑方...
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中长跑训练方法的相关文章
茵陈的功效与作用及食用方法
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茵陈的功效与作用及食用方法
茵陈的功效与作用：
茵陈有清热利湿的功效，茵陈有治疗湿热黄疸、胆囊炎、小便不利的作用，非因湿热引起的发黄忌服茵陈，茵陈治男子酒疸：茵陈蒿四根，栀子七个，大田螺一个，连壳捣烂，以百沸白酒一大盏，冲汁饮之。(《纲目》)...[ 查看全文 ]
铜钱草的养殖方法
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铜钱草的养殖方法【一】
1、剪取数段走茎，每段至少3节，适当剪去过多的叶片。用水冲洗干净后放入容器中，注意摆放的位置，要让走茎尽可能浸泡在水中(水最好使用放置2天以上的自来水)。
2、在新根长出前，尽可能把容器放置在明亮的环境里，注意不要被阳光直射，随...[ 查看全文 ]
骨刺的最好治疗方法
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骨刺的最好治疗方法
骨刺的症状
骨刺常常出现在膝盖、腰椎、脚后跟、颈椎等部位，骨刺症状的产生一般可表明骨刺已经有压迫到了神经根或脊椎，具体表现为身体僵硬、弯身困难、疼痛、红肿、麻痹、关节变形、肌肉无力等。
一、骨刺所引起的症状分为了两种类型：
1...[ 查看全文 ]
煎鱼不粘锅的方法
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煎鱼不粘锅的方法【一】
鱼肉细嫩，没有较粗的筋络，纤维组织不紧密，导热性差，煎鱼时容易粘锅。煎鱼不粘锅可按照下述方法：
1.如是鲜鱼，可不除鳞，将鱼洗净后，晾去水分，下热油煎。如是腌鱼煎前应除鱼鳞，洗干净。
2.将锅烧热后，倒些凉油涮下锅，马上倒出，...[ 查看全文 ]
预防颈椎病的方法
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预防颈椎病的方法【一】
概述
颈椎病现在越来越年轻化。很多办公室白领，每天一个姿势的工作，一工作起来就是八个小时，如果加班甚至会达到10个小时。所以，颈椎病如今已经变成了很多人的职业病。一旦颈椎疼起来，确实很折磨人。疾病到来之前，总是与我们的生活习惯息...[ 查看全文 ]
川芎的功效与作用及食用方法
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川芎的功效与作用及食用方法
川芎的由来
唐朝初年，药王孙思邈带着徒弟云游到了四川的青城山，披荆斩棘采集药材，一天，师徒二人累了，便在混无顶的青松林内歇脚，忽见林中山洞边一只大雌鹤，正带着几只小鹤嬉戏，药王正看得出神，猛然听见几只小鹤惊叫，只见...[ 查看全文 ]
系围巾的方法
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系围巾的方法
把围巾折成三角型，把三角尖斜一点放到胸前，然后拉围巾两边从前边绕到脖子后边去然后系好，系好后把剩下两个角放到胸前，好OK了!。哈韩的帅哥美女都喜欢这样的系法。给人很前卫的感觉，而且个性十足。
韩式披肩式围巾系法
也称双八字系法，这种系法...[ 查看全文 ]
瑜伽减肥方法
瑜伽减肥方法
又到穿裙子的季节了，大家减好肥没?小编君带你怒刷经验啊。
第一招
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。
1：双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。
2：接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。
第二招
睡...[ 查看全文 ]
咽喉炎的症状和治疗方法
咽喉炎的症状和治疗方法
疾病预防是非常重要的，这样可以减少我们的生病的概率。咽喉是我们身体中的一个重要器官，得了咽喉炎怎么办了，今天让小编给大家带来咽喉炎的症状和治疗方法，在生活中我们如果遇到了下面这些症状就要注意了。
咽喉炎的症状表现
咽喉炎是一种比较困扰大家的一种疾病，这种疾病让我们非常的不舒服，那么在生活中我们要早一点预防和要一点发现就能很好的治疗咽喉炎。
咽喉炎，是由细菌引起的一种...[ 查看全文 ]
枸杞子的食用方法
枸杞子的食用方法
枸杞子是何物
枸杞，又称枸杞子、红耳坠，是茄科小灌木枸杞的成熟子实。枸杞子药食同源的历史悠久，是驰名中外的名贵中药材，早在《神农本草经》中就被列为上品，称其为“久服轻身不老、耐寒暑”;有延衰抗老的功效，又名“却老子”。枸杞子中含有多种氨基酸，并含有甜菜碱、玉蜀黍黄素、酸浆果红素等特殊营养成分，使其具有非常好的保健功效。
适合大部分人食用。用眼过度者及老人更加适合。枸杞性质比...[ 查看全文 ]
