夜跑的技巧的相关文章推荐_留学群(www.liuxuequn.com)

夜跑的技巧

久坐办公室、每逢周末才运动的“夜跑族”，以下是留学群小编为您整理的夜跑的技巧，供您参考，更多详细内容请点击留学群(https://www.liuxuequn.com)查看。夜跑的技巧六个技巧1.加量循序渐进有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。”王于领说，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，一旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院。2.热身充分才上路跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。”王于领指出，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。3.身体不适别硬撑感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。4.运动后要喝碱性饮料姜宗培指出，大运动量训练结束后，可以... [ 查看全文 ]

2017-07-17

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夜跑可以减肥吗

夏天到了，大家纷纷开始减肥了。以下是留学群小编为您整理的夜跑可以减肥吗，供您参考，更多详细内容请点击留学群(https://www.liuxuequn.com)查看。夜跑可以减肥吗2不要空腹夜跑不要空腹夜跑多数人都有空腹运动的习惯，但事实上这并不科学。空腹运动很容易造成血糖过低，而血糖低不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性，同时对于健康也是无益的。如果打算在晚上进行夜跑，最好在下午时吃一...[ 查看全文 ]

2017-07-17

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宝妈们“坐月子”最常见的十大误区

产后保健至关重要，特别是产后月子期的保养，是让新妈妈身体恢复的大好时机，因此，新妈妈一定要学会正确的保养，否则很容易引发月子病，对于月子期间的保养，新妈妈常常会因为陈旧的保养误区而犯错，下面留学网小编就为您揭晓产妇保健的几大误区。【宝妈们“坐月子”最常见的十大误区】误区一：产后只喝汤不吃汤渣有些产妇认为产后只要多喝汤就好了，汤渣不需要吃。其实汤和肉很重要，而且即使煮汤之后，大部分的营养还是存...[ 查看全文 ]

2017-07-17

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夜跑要注意什么

跑步，是最简单的锻炼方式，越来越多的职场忙人和年轻人，都选择了工作之后的夜跑来锻炼身体和解压。以下是留学群小编为您整理的夜跑要注意什么，供您参考，更多详细内容请点击留学群(https://www.liuxuequn.com)查看。夜跑要注意什么夜跑，顾名思义，就是晚上跑步的意思。随着生活节奏的不断加快，竞争压力越来越大，人们锻炼的时间越来越少。跑步，是最简单的锻炼方式，越来越多的职场忙人和年轻...[ 查看全文 ]

2017-07-17

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夏天“坐月子”能吹空调吗？吹空调的注意事项

7月9日，一名年轻女子被家人送到山东淄博临淄区人民医院。送来时，急诊科医生荣凯发现这名女子呼吸急促，体温已经高达40℃以上，无法正常与其交流，是中暑最严重的状态热射病。夏天“坐月子”能吹空调吗？吹空调有什么注意事项？留学网小编为您整理了相关知识，希望对宝妈们有所帮助！【夏天“坐月子”能吹空调吗？吹空调的注意事项】坐月子的妈妈们是可以适当吹空调的，但是要注意以下几点：1.新妈妈生产后，要先进入...[ 查看全文 ]

2017-07-17

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什么时候夜跑比较好

越来越多的人们利用夜跑来锻炼身体和解压。以下是留学群小编为您整理的什么时候夜跑比较好，供您参考，更多详细内容请点击留学群(https://www.liuxuequn.com)查看。什么时候夜跑比较好夜跑，顾名思义就是晚上跑步的意思喽。现代人生活节奏非常快，工作压力也很大，对于大多数生活在城市里的年轻人来说，比如身在北京的我，夜跑就成为了工作日唯一能找到的“大块空余时间”，而且，越来越多的人们利...[ 查看全文 ]

2017-07-17

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夜跑注意事项

夜跑，顾名思义就是在夜间跑步。以下是留学群小编为您整理的夜跑注意事项，供您参考，更多详细内容请点击留学群(https://www.liuxuequn.com)查看。夜跑注意事项很多人热爱运动，又苦于早上起不来晨跑，白天没有时间锻炼，通常就会选择夜跑这种锻炼方式。夜跑之后回家洗个澡，结束疲惫的一天，睡个好觉。因此，越来越多的人加入了夜跑这项运动，成了城市中一道亮丽的风景线。夜跑标配：清新的空气，...[ 查看全文 ]

2017-07-17

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哺乳期的妈妈如何提高乳汁的质与量? 补钙催乳的8款菜肴

哺乳期妈妈的饮食直接关系到宝宝的健康，所以，要特别注意自己的饮食结构，不但要奶水充足，还要保证营养充分。那么怎么才能做好这两种要求的结合，给宝宝充足且营养的乳汁呢?下面留学网小编来总结以下有关哺乳期妈妈的饮食要注意的内容，愿给宝妈们带来帮助。【哺乳期的妈妈如何提高乳汁的质与量? 补钙催乳的8款菜肴】1、不吃高油脂、辛辣、酒高油脂，如：薯条、蛋糕、油炸小吃等，含热量较高，缺乏营养且不易消化，宝...[ 查看全文 ]

2017-07-17

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你不知道的防身知识

暑期将至，夏季又是安全事件高发时期，以下是留学群小编为您整理的你不知道的防身知识，供您参考，更多详细内容请点击留学群(https://www.liuxuequn.com)查看。你不知道的防身知识危机时刻，为什么大脑会一片空白?指虎?体术?别闹了亲我们不是忍者。性骚扰是老生常谈吗?到底该如何性教育为什么熟人室内犯案是重灾区?文章有些长可以先码再看，笔者将防身和个人安全相关的资料做成一本非常系统性...[ 查看全文 ]

2017-07-17

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不科学的“坐月子”习俗盘点如何科学“坐月子”？

7月9日，一名年轻女子被家人送到山东淄博临淄区人民医院。送来时，急诊科医生荣凯发现这名女子呼吸急促，体温已经高达40℃以上，无法正常与其交流，是中暑最严重的状态热射病。下面留学网为您盘点了不科学“坐月子”的习俗。以及如何科学的“坐月子”。【不科学的“坐月子”习俗盘点如何科学“坐月子”？】这两天热到爆，然而有的人却长衣长裤包裹严实，空调风扇都禁吹，甚至还盖上厚厚的棉被!不是她们不怕热，而是她...[ 查看全文 ]

2017-07-17

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女生夜跑要注意什么

夏季夜跑是大家越来越喜欢的运动方式。以下是留学群小编为您整理的女生夜跑要注意什么，供您参考，更多详细内容请点击留学群(https://www.liuxuequn.com)查看。女生夜跑要注意什么19日晚11点多，夜跑爱好者刘女士在北京南四环榴乡桥到大红门桥之间的辅路跑步时，一名男子殴打刘女士后将其手机抢走，致刘女士脸部及头部软组织挫伤。目前，丰台警方已对此事立案调查。按照犯罪规律夏季是犯罪高发...[ 查看全文 ]

2017-07-17

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