适合白领做的健身操
生活总有各种事情发生,生活知识,新闻报道,你们都知道了吗?留学群小编整理了最新实用资讯“适合白领做的健身操”,喜欢的小伙伴不要错过。以下小知识由留学群提供!适合白领做的健身操很多白领在电脑前面坐久了会对身体造成一定的脂肪积累,那么健身操就是一种比较好的减脂健身运动,给带来适合白领做的健身操!适合白领做的健身操1.头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。2.头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。3.头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。4.肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。5.体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。6.腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。7.膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。... [ 查看全文 ]适合白领做的健身操的相关文章