留学群相关文章 高考前应该给孩子吃什么?怎么吃?的相关文章推荐
高考前应该给孩子吃什么?怎么吃?
高考之前,营养饮食再度成为考生家长关注的焦点。只有营养摄入达到均衡,才有充沛的精力去面对严峻的考验。
如何补充好考前的营养,本报特邀请了两位资深营养专家:西京医院临床营养科主任赵长海、陕西省人民医院临床营养科副主任医师张英为广大家长们答疑解惑,帮助家长为孩子把好营养关。
■过度关注饮食营养给孩子带来更多压力
问题:高考前应该给孩子吃什么?怎么吃?
西京医院临床营养科主任赵长海解答:很多家长在高考前都会过度关注孩子的饮食,其实没有必要。这段时间只要根据孩子的身高、体重决定一天大概吃多少食物,做到营养搭配就完全可以了。但需注意的是,最好不要在这个时间段改变孩子的生活习惯。对于体重偏轻的孩子,家长可以适当对其强化补充,而对于身高、体重均衡的孩子来说,如果不出现体重减轻,就没必要改变生活习惯。
建议家长,早餐不要给孩子吃太多面包,否则容易泛酸,可以适当地准备些馒头或咸菜,要做到早餐热量占到全天饭量的25%左右,中午应占40%,晚上应占35%,可有适当的夜宵,尽量不要吃过于油腻的东西,保证每日的蔬菜水果,绿叶菜必不可少。同时,不要让孩子吃得过饱,七八分饱就行,否则会影响孩子的思维。最后重要的是家长不要过度关照,否则会给孩子带来压力,只有家长做到不紧张,孩子才会放松,吃饭问题才更易解决。
问题:...
[ 查看全文 ]
高考前应该给孩子吃什么?怎么吃?的相关文章
高考食谱:一日三餐要各有“讲究”
张彧
饮食的突然改变会加重心理紧张,造成身体不适。考前饮食总体原则是:不要因大考临近而刻意改变,在临考前的一段时间及考试期间,饮食量不要比平时增加太多,尤其考试期间饮食不要做太大的变动。特别是不要在考前吃一些平常很少吃或者没吃过的食物,以避免出现食物过敏等情况。在不大幅度改变饮食习惯的同时,可以有局部的微调:比如平时饮食偏荤,应将荤食稍微减量,因为考试的时候大脑需要精力高度集中;而高脂饮食会影响大...[ 查看全文 ]
高考食谱每日一菜“狮子头”
猪肉含有丰富的蛋白质和必需的脂肪酸,还含有很高的能量,并提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血;具有补肾养血,滋阴润燥的功效。
荸荠营养丰富,有温中益气、清热开胃、明目清音、消食化痰的功效。青菜为含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一,能给人体提供维生素、胡萝卜素、钙、铁等,有助于增强机体免疫能力。
原料:猪肉末、青菜芯、荸荠、全麦土司、葱姜、鸡蛋
调料:料酒、盐、酱油、白...[ 查看全文 ]
高考食谱:中餐不要太油腻
一个月后,一年一度的高考即将拉开序幕。在高考的最后一个月里,是高考学生最关键的奋战期。这段时间最耗费脑细胞。此时,若不注意饮食营养,可使身体逐渐消瘦,体力下降,轻者力不从心,影响考试成绩,重者有损健康,甚至会导致疾病。高考既是脑力劳动,又是体力劳动,脑力和体力消耗都比较大,营养的支持必不可少。本报邀请著名营养学家,将一个科学营养大餐贡献给辛勤奋战的学生。
本报记者刘少龙
通讯员赵鸿 长沙报道
[特...[ 查看全文 ]
高考食谱每日一菜“菠萝炒鸭片”
鸭肉易于消化,所含B族维生素和维生素E较其他肉类多。维B充足,则神经细胞能量充沛,可以缓解忧虑、紧张,增加对噪音等的承受力。所以处于紧张状态的人,需要所有的维B。维生素E是最主要的抗氧化剂,可以预防近视的发生和发展。鸭肉性凉,尤其适合体内有热气、上火的人食用。菠萝味道酸甜,含丰富糖类、脂肪、蛋白质、维生素C、有机酸等营养,可以清热解暑、生津止渴、增加食欲。
主料:鸭肉、菠萝
辅料:子姜、鸡...[ 查看全文 ]
高考前七天营养食谱巧安排
第一天
早餐:馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
水果(水果食品):夏橙或白萝卜1个。
中餐:荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
第二天
早餐:玉米窝窝头、牛奶或豆奶、卤五香盐茶叶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。
水果:枇杷或长生果3~4个。
中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜...[ 查看全文 ]
高考食谱:增加维生素和矿物质的补充
对考生而言,决定未来发展方向的高考已正式进入最后三天倒计时,这个时候,书还能看进多少倒是其次,如何把心理、生理状态调节到最好水平,对考场发挥却能起到至关重要的作用。
这几天,论坛里有关高考的话题很火爆。有家长抱怨说,离考试越来越近了,孩子的情绪也开始高度紧张,胃口不好、睡眠不好,弄得家长的情绪也起起伏伏。而在各大医院的一些心理诊室,也时不时有家长陪着考生上门寻求帮助。
心理专家表示,高考临近,很多...[ 查看全文 ]
高考考前最后一天 家长如何安排好孩子的饮食
专家建议,高考考前最后一天,考生不应过度放松,同时家长应科学安排好孩子的饮食,消除焦虑。
吃
避免三大误区:
误区一:迷信保健品
针对部分家长考前给孩子强力“补脑”的现象,专家提醒,目前市场上“补脑”营养品种类繁多,有的能促进脑部血液循环,对短时间内提高大脑兴奋度有一定效果,但与其寄希望于脑保健品,不如给孩子安排合理的饮食和充足的睡眠,过度进补,就特别容易破坏其身体固有的平衡,不利于考试及今后的身...[ 查看全文 ]
考生家长在安排“高考食谱”时要避免三大误区
随着高考的日益临近,“望子成龙”的家长们使尽浑身解数丰富孩子的“高考食谱”。但天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲提醒,考生家长在安排“高考食谱”时要避免三大误区。
一是大鱼大肉猛补。李艳玲说,肉类食物多含酸性物质,考生食用过多,会破坏体内酸碱失衡,导致酸性物质过多,使大脑活力降低、记忆力减退、身体疲乏。同时,高考食谱也不宜太清淡。在鱼肉适量的基础上,多食用时令蔬菜、瓜果和各种粮食,最好粗细...[ 查看全文 ]
怎样给高考生补充营养和保持良好的状态?
在高考前的最后两天,怎样给考生补充营养和保持良好的状态?昨日,记者采访了著名中小学教育专家尹邓安教授,请他为考前科学的饮食起居支招。
饮食:专家端出“高考食谱”
尹邓安表示,考前最后两天的饮食,应本着高蛋白、低脂肪的原则,要尽量清淡。一天内要为考生保证三至四餐的正常饮食,及时补充消耗的能量,且食物营养要均衡,保证人体所需的碳水化合物、脂肪、蛋白质及维生素的足量摄入。
尹邓安介绍,考前最后两天的一日...[ 查看全文 ]
专家推荐一套高考三天的营养食谱
高考在即,本报请铁岭市东方新锐职业培训学校的高级营养师刘爱红,为考生们制定了一套高考三天的营养食谱,希望能给考生家长一点参考。
第一天
早餐:肉包、二米粥(大米、小米)、煮荷包蛋1个、凉拌菜(芝麻酱、苦苣)、香蕉(或黄瓜)1支。
中餐:二米饭 (黑米、大米)、煎刀鱼、家常豆腐、蘑菇土豆片、菜椒芹菜肉丝、虾皮冬瓜汤、苹果1个。
晚餐:米饭、黑木耳肉片、豆角炖排骨、素炒西兰花、蛋花汤。
第二天
早餐:...[ 查看全文 ]