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高考的饮食一定要注意营养均衡
高三的饮食一定要注意营养均衡,荤素搭配要恰当,多吃鱼可以增加记忆力,蛋黄也对记忆有帮助。在这里,小编也预祝各位考生,都能考出自己理想的成绩。
1. 吃好早餐:复习、考试期间,血糖是大脑直接应用的惟一能量。假如不吃早餐或早餐吃得不好,上午第三、四节课时血糖水平就会下降,发生饥饿感,反应迟钝,从而影响考试发挥。
2. 摄进充分的食品:高考(微博)前后由于气候热,加上考前复习紧张会下降考生的食欲,此时主食应以富含维生素和矿物资的杂粮、豆类为主,可以增进食欲。
3. 保证优质蛋白质的摄进:可选鱼、鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等,尤其是鱼肉,含有丰盛的DHA,可以提高大脑功效,增进记忆。
4. 天天要保证蔬菜和水果的摄进量:这类食品可以帮助消化,增进食欲,并起到补充水分和防暑的作用。
5. 有些食品不可以吃:第一是油炸类,这类食品会克制大脑神经的愉快;第二刺激性类,如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用;第三类甜食,会引起胃管反流、反酸;第四类饮料,考试期间气候热,补充水分至关主要,但是饮料不能替换水,这点请切记。
6. 女生要多吃含铁食品:女性较男性而言身体更需要补充矿物资,尤其是铁。女性体内的铁含量稍微不足时,思考力和记忆力会有所降落,所以,备考的女生应及时补充铁等矿物资,以坚持大脑...
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高考的饮食一定要注意营养均衡的相关文章
高考期间一日三餐这样吃最科学
“孩子天天用脑这么多,一日三餐怎么安排最合理?”“要不要给孩子买点补脑的保健品?”随着中高考的来临,孩子在考前怎么吃最营养最科学成了很多家长最关心的话题。专家指出,临考阶段,孩子的饮食不宜变化太大,一日三餐只要孩子不挑食、不厌食,注意营养搭配就可以满足身体的需要。
宜一日三餐这样吃最科学
早餐:一定要吃
在一天的饮食中,早餐最重要。薛玉珠提醒考生早餐一定要吃好,切不可空腹,否则容易发生低血糖晕厥现...[ 查看全文 ]
高考期间考生滋补过度容易流鼻血
高考已进入最后冲刺备考阶段,不少父母担心孩子复习时体力消耗大、脑力易不支,于是费心在饮食上大做文章,如使用人参、虫草等滋补药材炖汤等。对此,专家表示:短期滋补过度,小心突然流鼻血。备考期间还是要以清淡、好消化为饮食原则。
小琦是一名高三学生,从这个学期开始,爸妈便变着花样在晚上十时给她加一餐滋补餐:核桃、人参、鹿茸等,凡是有补脑安神作用的药材,她都轮番吃了个遍。但最近她老是感到体内燥热,还流了...[ 查看全文 ]
高考饮食最好清淡平衡
“高考两天吃些什么”、“是否应该补充营养品……”临近高考,本报陆续收到不少考生家长来信,询问高考膳食该如何安排。昨天,复旦大学公共卫生学院营养专家郭红卫教授讲述“高考餐”的“宜”和“忌”,为考生提供“健康食谱”。
当心:菜肴变化传递紧张
郭教授说,根据以往经验,家长们在高考菜谱上动足脑筋,十分讲究。加量、多品种、换口味,一餐做五六个菜,准备三四种水果。徐汇中学的小吴去年参加高考,发现菜肴大变:红...[ 查看全文 ]
营养专家支招高考的饮食
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紧锣密鼓的高考复习,打破了考生正常的生活规律,体内蛋白(蛋白补充产品,蛋白补充资讯)质(蛋白质产品,蛋白质资讯)和维生素(维生素产品,维生素资讯)C消耗较多。怎样吃才能保证营养充足精力充沛?日前,记者就相关问题采访了市第一医院营养部主任、主任医师曹丽芬。
曹主任说,中医有句话:“药补不如食补。”均衡营养是考前饮食行为的一个重要原则,在饮食方面,考生及家长们要注意以下几点:
别给考生吃大鱼大肉。...[ 查看全文 ]
高考饮食的八大原则
营养篇
别总大鱼大肉
适当吃点粗粮
长春市营养学会 刘芳
规则一:顺口
“孩子,吃点鱼,这个大补。”昨天,长春市民张安女士忙了一上午,特意给要高考的儿子做了条鱼。可是从不爱吃鱼的儿子并不领情,一扭头,走了。
刘芳:由于学习紧张,加上天气炎热,心理压力大等原因,多数考生的食欲下降,产生厌食感。这个时候,家长应参照平时的饮食习惯,尽量选择孩子爱吃的食物。
规则二:均衡
要高考了,李女士皱起了眉头,...[ 查看全文 ]
高考期间饮食的“三忌三宜”
忌一:食谱大“变脸”
不少家长担心自家孩子营养不足,想为孩子多补脑,高考期间花样百出供应佳肴美味,甚至以大鱼大肉伺候考生。陈绍萱提醒说,考前饮食不要刻意改变,在临考前数天及考试期间,饮食量都不要比平时增加太多,尤其考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。
“考前或考试期间,家长尽量不要让孩子大鱼大肉。吃海鲜更需谨慎,尤其是平时不经常吃海鲜的孩子,很容易引起腹泻,严重影响学生考试。”陈绍萱说...[ 查看全文 ]
高考期间海参鱼虾铁富足帮助提高记忆力
营养专家指出,适当的食补是必要的,然而食物进补也要讲究技巧与方法,必须补得其所。
海参鱼虾铁富足帮助提高记忆力
考前复习冲刺阶段,考生需要付出相当繁重的脑力劳动,因而需要更多新陈代谢,对于营养物质的需求量也大大增大。营养专家建议家长,高考冲刺期,尤其是考前20天要重点增加铁和优质蛋白质的摄入,给考生多吃瘦肉、动物内脏、鱼、虾、奶、蛋等食物。
充足的铁含量可以提高记忆力。为保证铁的摄入量,考生应适当...[ 查看全文 ]
高考期间保持原来的饮食规律最好
[饮食篇]
保持原来的饮食规律最好
考生的饮食规律很重要,家长不能因为孩子每天学习辛苦,就在考前拼命给他们补充营养,保持他们原有的生活秩序和饮食规律是最好的。考生饮食除了要规律、忌暴饮暴食外,要注意荤素均衡搭配,还要注重粗细搭配,各种蔬菜、水果也必不可少。
食品:关键在帮助睡眠、保养眼睛
有的学生考前容易紧张、失眠,可以吃一些鹌鹑蛋、牛奶、核桃和缓解紧张的香蕉;有的学生用眼过度,眼睛容易疲劳,发干...[ 查看全文 ]
供家长参考的高考前夕食谱
高考期间该给孩子吃什么,令许多家长发愁。为此,特别提醒有关家长,要有所为,也要有所不为。要让考生多吃:健脑食品,如小米粥、牛奶等;增进食欲促睡眠的食品,如红豆汤、玉米、红薯等;消除疲劳的食品,如海带、藻类等。要让孩子不吃或少吃甜味、油腻食品,因为甜食会使人产生疲倦感,油腻食品则容易让人消化不良。
高考前夕,家长须提前调整孩子的饮食结构。以下食谱可供考生家长参考:
6月3日
早餐:牛奶、小笼包、...[ 查看全文 ]
细数历年高考营养品
“孝感一中的氨基酸补能,其实就是一种非常普遍的从众心理。”8日,一位一直关注我国高考(包括中考)营养品更新换代的有心人张奇说,从1977年恢复高考,营养品就一直是中国考生的“伴侣”。
他说,35年来,中国高考营养品大致经历了六个时代,分别是:糖水时代、麦乳精加鸡蛋时代、鸡鸭鱼肉时代、口服液时代和氨基酸时代。
高考营养品的初级年代,就是糖水时代(即1977年至1980年)。其间,中国处于经济短缺期...[ 查看全文 ]