2023年考研明日开始初试考试！考前如何缓解紧张情绪？
明天就是2023年全国硕士研究生招生考试正式开始初试部分考试的日子，最后一天考前时间里想必考生们正在承受着非常大的考试压力，考前过大的心理压力对于考试是比较不利的，那么如何缓解紧张情绪，做好考前的心态调节呢？下面就快和小编一起来本文中看看吧！第一，情绪STOP技术。1.S（Stop），暂停技术。考生可能因为学习资料背不完、忧愁复习进度过慢、分到陌生考场等等引发焦虑和烦躁，先尝试及时叫停这些情绪，或者直接离开当前的环境，到一个能够使自己安静下来的地方，抑或洗个冷水脸等等，让自己避免做出冲动的情绪反应和行为。2、T（Take a breath），呼吸技术。到达安静的地方后，可以先连续做三次深呼吸，把注意力集中在呼吸上。深深地吸气，感觉将氧气都吸进去身体里面，然后再慢慢地呼气，感觉气体一点点地经过鼻尖。如果你觉得三次深呼吸做完后，还是很不耐烦、很急躁，可以继续做深呼吸，直到我们感觉心率随着深呼吸逐渐平缓下来。3、O（Observe）觉察技术。当我们平静下来之后，试着把自己放在一个旁观者的角度去感受、体会并接受此刻发生在你身上情绪反应，尝试把自己和自己的感觉分开，剥离出情绪和负面评价。然后试着去想一下，这种情况下我真正需要做的到底是什么。4、P（Proceed）继续技术。完成以上三个步骤后，... [ 查看全文 ]2023年考研明日开始初试考试！考前如何缓解紧张情绪？的相关文章
