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专家建议高考的一日三餐安排

　北京医院营养科的李长平大夫特别指出，最好的办法就是保证考生考前的饮食规律，多吃清淡、含蛋白质高的食物，而不少保健品的营养价值并不高，所以应少吃或不吃。李大夫指出，由于考前需要大量的紧张复习，因此考生在平时的饮食中要多注意食用一些含有蛋白质、维生素量高的食物。比如，维生素B有助于加强记忆，钙元素有助于稳定情绪，胡萝卜和鱼等能为大脑提供更多营养。要多吃清淡的菜肴，食物不要太油腻，以防肠胃不消化，太甜、太咸、太刺激的食物也要少吃。李大夫指出，考生饮食的原则要顺口、卫生。多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼类，可以增加蛋白质的摄入量；吃些羊肉、牛肉也有助于增加营养，但要适量，特别注意的是肥肉要少吃或最好不吃。此外，为了增加维生素的摄入量，有条件的话，应保证考生每天1斤的水果和蔬菜量，这些食品在选择上要保证新鲜的，有颜色的。同时，洋白菜、西红柿、柿子椒、菠菜、胡萝卜等蔬菜也可增加维生素C的摄入量。在水果方面，草莓、猕猴桃、西瓜(其水分较大，要适量)等也是不错的选择。李大夫还提出，蔬菜最好的是凉拌，这样可减少油的摄入量。煎炸的食物因其易造成消化不良，因此要少吃。总之，考生平时的饮食习惯不要改变，可按照自己的饮食习惯进行适当的改动，但不要做太大的调整。专家建议一日三餐的饮食安排：早餐：多吃一些体积小... [ 查看全文 ]

2012-05-24

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高考

专家建议高考的一日三餐安排的相关文章

高考生最好的营养在平时

　看着孩子整天埋头书堆，在一旁着急又帮不上忙的家长们，很自然就把孩子的饮食营养当成头等大事。不少家长持有“逢考必补、大考大补”的营养观念，变着法给孩子做好吃的，大鱼大肉轮着来，保健品营养品成箱买.....。其实，这样做往往适得其反，不但容易把考生的胃给惯坏，造成营养无法有效吸收，甚至还会吃出问题来。营养学专家、郑州大学韩平教授提醒家长，大补即恶补，考前饮食遵循平时的习惯就成，对加餐加营养的“饮食...[ 查看全文 ]

2012-05-24

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高考

2012年高考生需适当运动

既然运动有这么多的好处，那么，我们在实际的运动当中应该遵守哪一些原则呢？ 1、寻找适合自己的运动。每个人的实际情况不同，选择的运动项目、运动量和运动方式也就应该不同。不管多么好的运动项目，倘若对孩子身体而言难以接受，那肯定会带来一系列的不适应。这样不仅达不到我们放松身心的目的，反而会出现很多麻烦。比如，有些考生高三一年都没做多少运动，心肺功能也越来越差，这个时候突然让他做剧烈的运动，身体肯定承受...[ 查看全文 ]

2012-05-24

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运动

专家给高考考生的健康小贴士

专家提醒：紧张或压力过大可能导致身体不适，积极心理暗示很重要浏阳网5月18日讯（记者张永红）距离2012年高考已经只有16天的时间了，尽管大多数学生、家长、教师都能以正常心态轻松迎接高考来临，但少数学生也出现了压抑、倦怠、焦虑等情绪。对于这些心理压力，该如何缓解和调整呢?昨日，市人民医院的相关专家，就高考前期学生、家长和老师如何调适心理和身体状态提出了建议。应邀专家：李桂珍市人民医院康复治...[ 查看全文 ]

2012-05-22

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贴士高考

老师建议：高考冲刺阶段不要再“开夜车”

距离高考仅有半个多月时间了，相关老师建议，习惯“开夜车”的考生应该从现在起开始调整自己的生物钟，尽量做到早睡早起，保证高考时间段头脑清醒，使精力最旺盛的时间与应试时间吻合。高考日益临近，考生的复习时间在一天天减少。记者从几所中学了解到，部分考生自高三以来一直延续着熬夜看书复习的习惯。这部分考生认为入夜之后的环境比较安静，干扰因素比较少，复习效率相对较高。有专家认为，考前这段时间，考生要尽量把自...[ 查看全文 ]

2012-05-22

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高考

高考考前几天和考时要注意哪些问题

就要中高考了，很多考生和家长都感到气氛越来越紧张。那么如何更好地度过考前这段时间，以最好的状态迎接考试呢？本报昨日约请了宁波中学专职心理教师、心理学硕士徐儿老师，就这个问题向家长和考生提些建议。 1.考前如何提高积极心态？不管是成绩好还是不好，在这十几天里，考生都可以针对性地做提高自信心的练习，通过练习来增加考试必胜的信念。自信心的练习包括积极的自我暗示和积极的行为，如每天早晚对着镜子微笑并大...[ 查看全文 ]

2012-05-22

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天和高考

英国一项研究显示考试前喝杯水有利于提高成绩

考前喝杯水考试成绩好据英国《每日邮报》近日报道，英国一项研究显示，考试前喝杯水有利于提高成绩。该研究以数百名大学生为研究对象，并询问他们在考试前是否喝过水、咖啡或可乐等。结果发现，喝过饮料的人，成绩比没喝过的会提高10%。虽然还不清楚到底为什么喝水有助于提高成绩，但目前有一种理论认为，有了充足的水分后，脑细胞之间的信息交流会更通畅。研究人员表示，喝水有助于镇定神经，如果考试时口渴，则容易分...[ 查看全文 ]

2012-05-22

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英国考试研究

专家给高考考生的建议：海参中的DHA可以提高人体记忆力

高考已经进入五月份冲刺阶段了，如何通过饮食给予孩子一定的调理，从而缓解考前压力，是许多家长更为关心的问题，小编在此提醒广大家长朋友：合理的饮食搭配与推心置腹的交流是缓解考前压力必不可少的两样"法宝"。考前冲刺饮食是关键考前冲刺阶段对于大脑能量消耗非常大，对氧、蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素C等营养素的需求比平时增多，同时由于情绪紧张和压力的增加，考生会面临着生理和心理上双重压力，所以这个时...[ 查看全文 ]

2012-05-22

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高考

高考冲刺阶段吃得好睡得香的食疗方

冲刺阶段，吃得好才能睡得香，记性好失眠食疗4方国考冲刺复习阶段，不少考生产生失眠症状，采用以下药膳疗法会有助于睡眠。 ●桑椹子30克，珍珠母30克，麦冬15克，水煎。每次1小碗，每日临睡前服1次。适用于口干心慌，失眠多梦。 ●百合30克，龙骨24克。龙骨先加水煎1小时，再放入百合煎熟，饮汤食百合，每次1小碗，每日临睡前服1次。适用于失眠心烦，阴虚盗汗。 ●酸枣仁10克，白术10克，粳米50克。先...[ 查看全文 ]

2012-05-22

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高考

高考冲刺阶段饮食总原则　

冲刺阶段饮食总原则原则一：考前进补循序渐进许多考生将服用保健品视为补充营养的最佳途径，贪多求快，希望通过保健品来达到迅速补充营养的目的。实际上，考前临时进补不妥。营养和知识一样，要靠平时的积累，等到考前才注意要吃什么，这实际上是一种误区。其实，保健品决非万能，而且并非所有的考生都适合“享用补品”，保健品也有因人而异、适不适合的问题。考生不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”，如果考生...[ 查看全文 ]

2012-05-22

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高考

高考前家长不必“过分”关爱孩子

离高考还剩一个多月，不少高三学子出现了睡不着觉、上课分心、脾气暴躁等焦虑状态，影响了正常的学习生活。记者从舟山市心理咨询中心博爱心理工作室、市第二人民医院门诊部心理咨询中心了解到，最近因高考压力过大前来咨询的高三学生明显增加。如何在最后的冲刺阶段调整身心、缓解高考压力，轻装上阵迎战高考？记者采访了舟山中学教师及尖子生、2011年全省高考状元的母亲、心理专家，为舟山市广大高三学生出谋划策。家长...[ 查看全文 ]

2012-05-22

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