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考生应放下心理包袱 清理不合理信念
中考进入倒计时，很多考生都会出现一些心理波动：考前每天为失眠和食欲不振而烦恼、心情越来越烦躁不安、一上考场就头脑一片空白……广州市育才中学心理老师王伟琼表示，中考前出现焦虑是正常的，但如果超过一定限度的话，则会对考前复习和考试发挥产生不利影响。考生应放下心理包袱，有意识地清理不合理信念，给予自己积极的心理暗示，轻松愉快面对中考。
案例1 “考不上理想高中就完了”
方敏，最近一想起中考就感到紧张，生怕考不上自己理想中的那所高中。“如果考不上那所学校就前途无望”、“一切都完了”、“对不起父母，十几年的学习也都白费了”、“中考只许成功，不许失败”这类想法不时钻进脑海，让他难以集中精力学习，学习效率越来越低，压力也越来越大。
点评分析：王伟琼表示，方敏这一连串不合理想法使得他紧张、焦虑，从而导致学习效率低下。想要调节他的考试焦虑，就必须改变他的“不合理信念”。
专家建议：自我清理不合理信念
王伟琼表示， 不合理的信念往往都有“过分概况化”、“绝对化”的特征。它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等，它也常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“一定要”等。因此，方敏要想避免情绪失调，对存在的那些“绝对化要求”、“过分概括化”的不合理想法，要有意识地用合理观念取而代...
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如何解决中学生心理承受能力差的问题？
当前，中学生心理承受能力差的现象普遍比较严重，探讨其原因并研究其对策很有必要，这关系到我们的教育如何培养全面发展的人。这一问题的解决，要靠学校、家庭、社会等多个方面的共同努力。
一、心理封闭。学生进入青春期，开始有了个人的秘密，本属正常。但部分学生受多种因素影响，由此发展到自我封闭，不愿与人交往，更不愿向人敞开心扉。因而遇到烦恼时，心理承受能力很差。相应对策：
1、新生入校一周内，召开集体谈心会，...[ 查看全文 ]
中考心理辅导：考场十三问
1.考前烦了怎么办?
(1)烦躁是自尊和上进的表现，但不能任由其泛滥。(2)调整预期目标，减轻心理负担。(3)生活有规律，烦躁时要安排适当的积极的休息，但不要消极的躺着，更不要看电视、听音乐等。(4)睡眠要充足。
2.考前看不进书怎么办?
(1)调整预期目标，减轻心理负担。(2)按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程。(3)干脆闭着眼想复习过的重点。
3.临考失眠怎么办?
(1)失眠并不真正...[ 查看全文 ]
考生如何克服心理性躁音对考试的妨碍
有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。
其实他们所感受到的这些躁音在很大程度上来说是一种心理上的躁音。心理上的躁音虽然来自声源，但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。
你越是注意躁音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生要克服心理性躁音对考试的妨碍，不必去理会它。这样自...[ 查看全文 ]
中考生家长要多观察少发言
“幺儿，英语看没得?还有数学模拟题做了几套了哦?努力哦!一定要考起市重点哦……”近日，江北区爱丁堡小区的黄女士没想到，正是因为自己不厌其烦的唠叨，让孩子产生了抵触情绪，儿子已经半个月没有和她沟通了。
家长唠叨让孩子自闭
黄女士告诉记者，儿子在蜀都中学读书，自小性格就非常活泼，学习成绩也一直不错，可是，自从升初三以后，孩子的学习任务重、压力大，情绪也常常有所波动。半个月前，因为一次模拟考试成...[ 查看全文 ]
考生先辨清 不一定都是焦虑症
早晨起不来，上课精力无法集中，甚至差点在考试过程中打起瞌睡来，近日，高三考生家长刘先生打进本报热线表示，孩子最近精神状态不佳，可把自己给急坏了。
再有一个多月，一年一度的高考就要来临了。不少考生都遇到了考前焦虑，专家表示，家长在督促学习的同时也要关心孩子心理健康。
考生很焦虑
考前易失眠太折磨
据了解，随着高考的临近，高三学生在考前出现焦虑症的情况明显增多，心理专家指出，考前焦虑症得不到引导，很容...[ 查看全文 ]
家长要特别注重培养孩子良好的心理承受力
初三女生小妍(化名)最近突然提出不愿去学校，急坏了她母亲张女士。4月19日张女士到无锡市精神卫生中心的心理辅导室求助，心理咨询师认为孩子是因为学习压力大造成了逃避情绪，遇到类似考前出现异常反应的孩子，家长要多注意与孩子沟通。
张女士说，小妍马上面临中考，她头脑灵活，但在学校里成绩不拔尖。与一般同龄女孩不同，小妍更关注新闻时事，对科普类杂志感兴趣。她讨厌死记硬背的科目，尤其不喜欢记忆英语单词，每次都...[ 查看全文 ]
中考生克服紧张心理的几种方法
中考即将来临，在这剩余不到十天里，非常想问大家一句:你准备好了吗?
中考是九年级同学要面临的重要考验，它是对同学们几年来学习生活的综合评价。在以往的中考中常会出现这样的现象，有的同学付出了很多的努力，流了很多的汗水，得到的结果却很不理想，甚至是失败，成果与努力成度不成正比，由此引起了许多九年级同学的苦恼，有的为此紧张，有的进入了焦虑的状态。
事实上考试前的紧张是避不可免的，一般来说，凡是在考试前有...[ 查看全文 ]
中考生如何减轻心里负担
从往年的中考情况看，许多学习成绩不错的同学应为承受不了心里面的压力到最后导致成绩不理想，考试失利。所以我们考生应该在那些方面来减轻心里面的负担呢。
一、饮食减压法：饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高接受能力和工作效率，使思维更加敏捷，精力集中。如...[ 查看全文 ]
中考生最不喜欢听到哪些话
中考生最反感的话
唠叨型
1.唉呀，你说你再不好好学，你能考上哪啊，赶紧学吧。
2.人的一生中，有好多次机会和转折，这是你人生的一次重要转折，抓住了机会，你就会成为人上人，如果错过了，也就不会再有转机。
3.考不上好高中，就考不上好大学，考不上好大学就没有好工作，没有好工作怎么养家糊口?(点评：想得好远啊)你一定要考上重点中学啊!你一定要好好考啊!
4.再背一会儿，才12点就困了?
强迫型
5.你...[ 查看全文 ]
2012中考期间如何给脆弱的心理“松绑”
考生在考试来临前夕，或在复习期间，都会或多或少感受到紧张焦虑。如果这些情绪持续时间较长，或强度较大，将会超出大脑的承受能力，出现一系列问题。科学的“心理操”会给困顿、脆弱的心理“松绑”，藉以平衡心态，消除心理淤积，放松身心。
1、静思颐养操
用一种你认为最舒适的体姿坐在高度适中的椅子上，让家人缓缓地按摩你的肩、颈部肌肉。其间，做均匀的深呼吸，并轻微地转动头部。注意：此时你注意力必须全部集中到放松的...[ 查看全文 ]
