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中考生要掌握一定的心情放松技术
与考试有关的焦虑紧张状态主要包括考前焦虑、考中焦虑和考试后焦虑，调整考试焦虑可从如下三个方面入手：
考前心态调整
1.保持平和的心态
(1)不要把考试看得太重，它只是你最近一段时间学习成果的检测。尝试但失败了所需要的勇气，并不比尝试而成功了所需要的勇气少。
(2)考试前一天不要过早过晚入睡，易导致失眠。
2.给自己积极的心理暗示
考试时怯场可以通过适当的训练加以克服，如积极的心理暗示、做深呼吸等。
考试时的心态调整
要掌握一定的放松技术：
1.冥想放松法。在安静的考场中，回忆过去一件愉快的事情，想得越具体、越生动、越形象越好，或者想象一件令自己称心如意的事情或画面，可以是自己没有经历过的美好设想。
2.呼吸放松法。放松地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地双手自然放在膝上，与肩同宽，然后进行腹部深呼吸3—4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部(腹壁隆起)，再扩张肺部，吸足气屏一屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去，同时使腹壁下陷。
考后心态调整
1.适当地宣泄情绪
(1)写日记。可以把考试结束后的所思所想记录在日记里，这是你在青春期心路历程上成长的见证。同时，也可以让你理清思路，认真地总结一下“一模”考试失败的原因。
(2)适当地哭泣。心理学家说：“有时候，眼泪是一剂良药，是不良情绪的宣泄。...
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青少年不良行为是如何产生的？
校园暴力，最近又成了此间社会广泛关注的话题。笔者在中国和新加坡从事心理辅导多年，经验告诉我们，青少年的不良行为可以根据其性质分为各种类型，不是一出现便与私会党有关。心理辅导员也应根据行为的不同类型，对症下药地予以处理。
以下几种情况，都会引致青少年不良行为的产生。
第一种是“心理幼稚症”。
张同学，男性，14岁，中学二年级。这位同学出身于“书香门第”，母亲是一名中学优秀教师，从小对他进行严格的管教...[ 查看全文 ]
解读“青春期的叛逆”
一、中学生心理叛逆的原因：
(一)青春期的叛逆是一种正常现象，它符合学生发展规律!
青春期的中学生心理叛逆，是非常普遍的现象，这是因为他们已经“长大了”。他们长大了但他们依然爱你。他们希望并且需要你一不同于以往的、同志式、朋友式的平等态度对待他们，而不是仍然将它们当成“乖孩子”。与同龄人关系密切，与家长和老师关系慢慢“疏远”。这是在同一时期发生的同一事情的两个方面。
独立和成熟的感觉使得青春期同龄...[ 查看全文 ]
中考来临 心情如何放松
对于考生自己，心态要平和，同时乐观、积极地面对考试，其实中考、高考只是无数考试中的一次。也要改变偏激想法，或者说非重点大学重点高中不读，或者高呼“高考无用”，干脆弃考。要以一颗平常心对待，像参加平时模拟考试一样。
中考是学生人生中第一次比较重大的应激事件，对每位父母来讲也是较大的应激，要想让考生有超常发挥，学校、考生、家长三方需要共同努力。
家长方面，除了安排考生合理的饮食、科学的作息时间外，更重...[ 查看全文 ]
开学了 中考生要提前调整好生物钟
暑期已经进入尾声，有关专家建议，无论是准初三生还是已升入高中的准高一生，从现在起，都要开始规律生活，尽早调节生物钟，防止出现“开学综合征”。
9月，王猛就将升入初三，开始紧张的最后一学年冲刺。痛痛快快玩了一暑假的他，越临近开学反而越不想上学，巴不得能再多休息几天。看着每天晚睡晚起的儿子，王猛的妈妈心里很担忧。
北京市第二医院心理医生邓军说，这就是通常所说的“开学综合征”，主要是学生自身调节能力不强...[ 查看全文 ]
中考生如何安排好初三阶段的学习规划
转眼间，2012年的中考已经结束了。依照惯例，我们采访了今年各区的中考状元，通过每年对中考状元的采访，我发现这些学生之所以能在中考中取得成功，都是有原因的。根据对近三年中考状元的采访，我总结出中考状元五大共同特征：
一、重视基础，回归教材
我相信现在很多学生都认为：在中考中只要搞定那些“偏难怪”就可以取得高分甚至满分了，但是通过我对中考状元的采访，发现不是这样的。这些优秀的学员统一的观点是：基础最...[ 查看全文 ]
2013中考你该做些什么？
成绩好的学生放下偏题、难题
一些平时成绩较好的初三生在这个阶段容易觉得什么都会了，没什么可复习的。有的同学的基础打得比较牢，觉得该记的都记了，该练的也练了，课本知识基本掌握了，现在就等考试了。因此，他们不知道该做些什么。
中学老师杨老师认为，这种状态是不可取的。基础再牢的学生也有自己的薄弱点，学习成绩好的考生最容易在基础知识上丢分。从这个学期开始，这些初三生要抓紧时间做好查漏补缺的工作，不留知识盲...[ 查看全文 ]
中考生要敢于面对自己的软肋
巴金 《家》十四：“我承认自己是个懦夫。我不敢面对生活，我没有勇气。”
如果一个人之生活在自己的骄傲中，无视自己的那些脆弱，这个人不是勇士而是懦夫。
无视自身弱点的人是善于逃避的，这并不等同于接受。
一个无法接受自己弱点的人，迟早会被弱点所击败。
对与每一个孩子，总有一些知识是比较容易掌握的，在写题的过程中容易获得成就感，满足与喜悦，所以孩子们也愿意去做这些题，愿意与别人分享和讨论。然而，对与那些...[ 查看全文 ]
为何考生答题时总是患得患失?
对于中考的学生来说,随着考试的临近紧张和焦虑开始蔓延,巨大的心理压力正考验着每一位为梦想而努力的考生。“大敌当前”,考生们该如何放下心理包袱,轻松备考呢?
Q1、其实自己很努力了,但看到别的同学都在拼,总是担心自己会落后,怎么办?
A:有些学生会觉得“别人都那么努力了,如果我不抓紧学习就会比别人落后”,所以会连续学习很长时间。在这里考生们存在一个误区:时间等于效率(即学习时间越长效率就越高)。大家...[ 查看全文 ]
六项建议降低中考生焦虑值
中考时间越近，考生考前焦虑的心理辅导咨询的案例有明显增加，尤其是名校的"好学生"，为什么“好学生”会焦虑到如此程度呢?国家二级心理咨询师李巧英认为，"好学生"焦虑的原因有以下三个方面：
一是，他们都优秀惯了，对自身的定位尤其是对学业的定位较高，不允许自己有丝毫"闪失"，时间久了，压力便会越来越大，直至焦虑情绪出现;
二是，"好学生"的压力其实大部分来自父母和家族。许多家长把现今社会竞争的压力不自觉...[ 查看全文 ]
中考生备考“放松操”
新一轮的中考备考已经到来，新初三生在复习期间，都会或多或少感受到紧张焦虑。如果这些情绪持续时间较长，或强度较大，将会超出大脑的承受能力，出现一系列问题。科学的“心理操”会给困顿、脆弱的心理“松绑”，藉以平衡心态，消除心理淤积，放松身心。
1、静思颐养操
用一种你认为最舒适的体姿坐在高度适中的椅子上，让家人缓缓地按摩你的肩、颈部肌肉。其间，做均匀的深呼吸，并轻微地转动头部。注意：此时你注意力必须全部...[ 查看全文 ]
